5 variations de soulevé de terre pour un homme plus fort

Vous avez peut-être atteint un sommet personnel (PB) dans vos impasses, mais de nombreuses variations ont été observées. dans le cercle fitness pour contester votre PB. Vous connaissez déjà les avantages du soulevé de terre conventionnel que vous avez fait pendant tout ce temps. Et juste pour rafraîchir vos souvenirs, ils donnent du pouvoir et de la force à vos fessiers et aux ischio-jambiers, renforcent la charnière de la hanche, renforcez votre dosécrasez vos abdos et quoi! Ça a l'air cool, non?

Eh bien, voici les 5 variantes que vous pouvez ajouter à votre programme d'entraînement pour devenir plus fort.

Soulevé de terre sumo: Utilisez une position extra large dans celle-ci pour vous lever. Le muscle primaire utilisé dans cette variante n'est pas le dos. Alors ça se repose un peu. Et tout le mou est mis sur vos hanches, vos ischio-jambiers et vos quads en le soulevant. Savoir ce qu'il fait Il améliore votre mobilité, quelque chose qui ne s'associe pas à la formation de poids lourd.

Elévation du déficit: Ce type de soulevé de terre exige un peu plus de votre part! Vous devez vous tenir sur une boîte ou une plaque de poids pour augmenter la distance parcourue par la barre lorsque vous l'abaissez. Ce qu'il fait? Eh bien, cela donne à votre mouvement une plus grande amplitude de mouvement et rend la barre plus difficile à prendre de la position. Votre poids peut diminuer, mais c'est un bon moyen d'augmenter votre force.

Block deadlift: Celui-ci est l'exact opposé du précédent. Dans cette variante, vous devez garder les poids sur les plaques pour réduire votre amplitude de mouvement. Et contrairement à la précédente, il vous aide à soulever plus de poids pour défier votre système nerveux et être au top du jeu de votre soulevé de terre.

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Deadlift roumain: Variante centrée sur les jambes, idéale pour les fessiers et les ischio-jambiers. Si vous avez des antécédents de blessure au genou ou de douleur au genou, cette variante vous aidera beaucoup car elle ne comporte qu'une légère flexion des genoux dans un mouvement identique au style de levage conventionnel.

Pont levant Pont levant: Pour ceux qui ne font pas de levée de terre conventionnelle, la barre de retenue est l'équipement idéal pour commencer. La barre de trappe est plus facile à soulever car le poids est réparti de manière égale plutôt que concentré d'un côté. Vous pouvez appeler cette variante un hybride du soulevé de terre et du squat, ce qui donne les avantages des deux types d'exercices. Votre gymnase pourrait ne pas avoir de piège, mais si vous en rencontrez un, assurez-vous d'en tirer le maximum!

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 7 août 2018 11h52

        
            
        
        

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