Repas sans cholestérol – Women Fitness

Des céréales saines sont essentielles pour aider à réduire le cholestérol. Une excellente façon de manger vos céréales en une seule fois est de les faire griller (recherchez des pains contenant des baies de blé, de l'avoine, du quinoa, des noix, de l'orge, etc.) ou préparez votre propre bouillie. J'aime tremper le millet avec de l'orge, de l'avoine et du quinoa dans l'eau pendant une heure avant de le placer dans un cuiseur à riz et de le faire cuire en mode bouillie. Le résultat final est une belle bouillie pleine de grains super sains, un peu comme le gruau. Je ramasse alors une portion et la réchauffe avec les ingrédients que je veux manger pour ce repas. Il peut être salé ou sucré.

 porridge "width =" 720 "height =" 1080 "/></p><h5>Plats de porridge salés</h5><ol><li>Porridge de poulet avec chou frisé et épinards – Faites chauffer la bouillie dans une casserole avec du bouillon de poulet, des cubes de poitrine de poulet et des légumes. Assaisonner de sel et de poivre et arroser d'huile d'olive pour terminer.</li><li>Bouillie de saumon à la sauce Ochazuke avec graines de nori et de sésame – Réchauffer la bouillie dans une casserole et préparer de l'orge ou du thé vert. Recouvrez-le d'un morceau de saumon poêlé et saupoudrez-en une portion de furikake wasabi sur le dessus et des éclats de nori. <span class=

  • Gruau de maïs Westlake – Réchauffer la bouillie avec du bouillon de légumes, du maïs, des blancs d'œufs et terminer avec de la coriandre fraîchement hachée.
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     Plats sans cholestérol "width =" 1000 "height =" 1500 "/></p><h5>Plats au porridge sucré</h5><ol><li>Patate douce, porridge à la cannelle et pomme de terre – Faites bouillir votre porridge avec des patates douces et des pommes coupées en dés. Ajoutez de la cannelle, de la noix de noix et de la vanille, ajoutez des noix concassées pour un croquant</li><li>Gruau de myrtille à la noix de coco et à la noix de coco – Mijoter de la bouillie avec du lait de coco, des baies de goji et du dessus avec des bleuets frais, des graines de chia et des amandes effilées</li><li>Porridge à la rhubarbe et à la menthe et aux frites de noix de coco – Laisser mijoter les fraises avec la rhubarbe au lait d'amande, puis garnir de chips de menthe et de noix de coco fraîchement hachées</li></ol><p>En plus de manger des grains sains pour réduire le cholestérol, vous devez également consommer plus de fruits et de noix. Incorporer ces choses dans votre collation quotidienne. Les tranches de fruits et une poignée de noix sont toujours agréables. Ou encore, préparez un muffin puissant avec des poudres de protéines végétales, du lait d'amande, des blancs d'œufs, des fruits et des noix. Maintenant, c'est le genre de muffin que vous pouvez avoir pour une collation dont vous pouvez vous sentir bien. <span class=

    Les salades sont un excellent moyen de manger les ingrédients essentiels dont vous avez besoin pour le cholestérol. Salade tofu caprese (sautez la mozzarella et utilisez plutôt du tofu), ou essayez ma salade Bikini Bod avec saumon fumé, tomate, concombre, mélange de vert avec du jus de citron, de l'huile d'olive et des herbes.

     Soupe aux lentilles "width =" 1000 "height =" 667 "/></p><div style=

    Les smoothies avec des fruits, des noix et des légumes sont un autre excellent moyen d'augmenter les nutriments et d'aider à maintenir et à réduire le cholestérol au petit-déjeuner. Ou faire des soupes un repas copieux en ajoutant des légumineuses. Les haricots sont une autre façon de réduire le cholestérol et de les ajouter à la soupe avec un bouquet de légumes pour vous aider à consommer plus de légumes que vous n'en consommez normalement.


            

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