5 ballons de médecine pour écraser votre coeur

Les ballons de médecine sont l'un des équipements du gymnase qui ont été négligés depuis un certain temps maintenant. Les haltères et les kettlebells sont un excellent équipement pour construire votre corpsmais si vous cherchez à construire des abdos durs, il est temps d'utiliser ces ballons de médecine. Le basketball-cum-sandbag est disponible en différentes tailles et est parfait pour l'entraînement de base car il aide à faire exploser les graisses rapidement. En fait, les balles de médecine légères offrent également des résultats étonnants en termes de développement de la force de base. Donc, voici les 5 exercices que vous pouvez faire pour ce midriff digne de bave.

Croque-balle Med: Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Tenez la balle avec les bras étendus sur votre tête. Détournez la tête et les épaules du sol en serrant vos abdominaux tout en levant la balle au-dessus de vous, puis en vous levant. Revenir à la position de départ. Faites autant de reps que votre formateur vous a prescrit.

Torsion russe avec balle médicale: Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez le ballon contre votre poitrine et penchez-vous à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Gardez vos pieds pliés avec des talons touchant le sol. Tournez d'un côté avec le bas du dos, en gardant la balle sur votre poitrine. Revenez à la position de départ, puis faites pivoter vers l'autre côté. Représentants selon les instructions.

Planche de balle Med: La position de départ est la planche normale que vous avez faite. Cette fois, vos mains seront sur le ballon. Le défi? Vous serez dans une position haute avec le défi supplémentaire d'équilibrer vos mains sur le ballon. Gardez votre cœur serré, le niveau des hanches et les épaules baissées et droites. Restez aussi longtemps que possible.

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Grimpeur de montagne avec balle médicale: Commencez en position de planche haute avec les deux mains sur la balle, comme pour la planche de balle médicale. Maintenant, dessinez votre genou droit, puis votre genou gauche, vers la poitrine. Vous voulez vous mettre au défi? Alterner vos genoux aussi vite que possible tout en gardant votre cœur tendu et vos hanches à niveau. Répétez comme indiqué.

Bout de la balle: Allongez-vous à plat ventre avec le ballon au-dessus. Soulevez vos jambes vers le haut pour que votre corps soit en forme de L. Étendez vos bras et faites des craquements en amenant la balle vers vos pieds et en soulevant le haut du dos. Gardez votre cou et vos épaules détendus et contractez vos abdominaux autant que vous le pouvez. Descendez à la position de départ et répétez les instructions.

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Publication: 7 août 2018 19h17

        
            
        
        

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