Le stress au travail et le diabète: comment maintenir un équilibre entre les deux

Le diabète nerds à la maison différemment. Cette affection entraîne une augmentation de la glycémie qui perturbe également le fonctionnement d'autres organes vitaux. Mais il existe des moyens de gérer cette condition de manière efficace et de contrôler les niveaux élevés de sucre dans le sang. La prise en charge du diabète comprend deux caractéristiques essentielles: une alimentation saine et l'exercice physique. Donc, si vous êtes capable d'incorporer les changements de régime nécessaires pour maintenir un taux de sucre sanguin stable (en choisissant des aliments à faible indice glycémique) et transpirer régulièrement pour brûler quelques calories, ces habitudes peuvent disparaître un long chemin dans la gestion de votre condition. Cela signifie également que vous devez être conscient de votre bien-être et ne pouvez plus vous permettre d'être insensible à votre santé. La plupart des personnes atteintes de diabète s'efforcent de suivre le régime et de faire de l'exercice physique. Cependant, pour les personnes qui exercent un travail stressant et qui sont diabétiques, cela devient un défi.

«Les antécédents familiaux de diabète, d’obésité et de vieillissement étaient considérés comme des causes familiales de diabète, d’obésité et de vieillissement, et le stress au travail est considéré comme une cause très importante de l’augmentation rapide du nombre de les gens en proie à la condition ", dit Dr Roshani Gadge, diabétologue, Mumbai. En fait, le stress au travail est l'une des raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à contrôler le diabète. Ici, le Dr Roshani nous explique comment le stress au travail affecte votre taux de glycémie et comment y remédier.

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Heures de repas perturbées: Dans le monde concurrentiel d'aujourd'hui, la plupart des utilisateurs de bureau ont tendance à négliger leur santé. Sauter des repas ou manger à des moments impropres pour respecter les délais est très courant et accepté comme norme. Cela fait en sorte que leur taux de glycémie augmente et que les gens mangent aussi au bureau. Les heures de repas irrégulières les font également tomber pour leurs envies qui sont généralement riches en sucre et en graisses transformées.

Solution rapide: Nous ne pouvons pas insister sur l'importance d'avoir des repas à l'heure. Si vous êtes diabétique, sachez que vous devez suivre la règle d'or de manger à l'heure, car c'est le seul moyen de gérer efficacement votre glycémie. Donc, si vous êtes trop pressé de prendre cette pause déjeuner ou de vous asseoir à table pour manger sainement, compensez-le en gardant des collations saines à portée de main consommer trop de calories en une seule fois, ce qui fait monter votre taux de sucre dans le sang.

Décalage de rotation: Les nuits de travail ou les quarts de nuit en rotation sont de plus en plus courants en Inde. Ce type de travail est associé à un risque accru d'obésité et de syndrome métabolique, conditions étroitement liées au diabète de type 2. Les personnes qui travaillent par roulement, en particulier les quarts de nuit, sont plus sujettes aux maladies liées au mode de vie en raison de leur horaire de sommeil perturbé.

On pense que dormir à des heures irrégulières ou irrégulières sur une base fréquente perturbe l'horloge naturelle du corps et désamorce diverses fonctions, notamment les fonctions cardiovasculaires, digestives, immunitaires et hormonales, ainsi que le métabolisme. Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil, conséquences fréquentes du travail posté, sont des facteurs de risque indépendants de développement et d'exacerbation de la résistance à l'insuline et entraînent une augmentation de l'appétit et de l'adiposité, facteur de risque du diabète de type 2.

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Correction rapide: Si vous ne pouvez pas éviter les quarts de travail ou les quarts de nuit, assurez-vous de dormir huit heures d'affilée pour donner à votre corps suffisamment de repos et de récupération .

Anxiété et stress: Des tâches très stressantes entraînant des objectifs, des réalisations, un travail de nuit et une charge de travail considérable s'ajoutent aux niveaux de stress imminents. Cela conduit à de mauvaises habitudes alimentaires, comme sauter des repas, trop manger, boire trop de café et d’autres boissons, fumer augmente les chances de souffrir de maladies liées au mode de vie ou à un diabète. "Le stress au travail rend plus difficile le contrôle de la glycémie, ce qui, dans la plupart des cas, ne fait qu’aggraver la frustration. On constate généralement que les personnes régulièrement stressées sont plus susceptibles de ne pas maîtriser la glycémie, même chez les diabétiques sous médication. Une des raisons à cela est que les hormones du stress, telles que le cortisol, augmentent la quantité de sucre dans notre sang », souligne le Dr Roshani

Solution rapide: Sachez que vous ne pouvez pas gagner toutes les batailles. Alors, apprenez à vous déstresser. Essayez la respiration profonde, la méditation, le yoga, pour vaincre le stress. Toute activité déstressante dans laquelle vous vous engagez augmentera également votre productivité globale tout en augmentant votre quotient de bonheur et en abaissant les niveaux de cortisol, ce qui aura un effet positif sur la glycémie.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 8 août 2018 10h08 | Mis à jour: 8 août 2018 10h19

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