Perdre du poids sans mourir de faim – Women Fitness

Beaucoup de gens ont une idée préconçue selon laquelle la perte de poids est due à la famine. Cependant, la vérité est que vous pouvez perdre du poids avec succès et ne pas mourir de faim. Manger des aliments entiers, des graisses saines et des protéines maigres est un bon début.

 lara lyn carter "width =" 721 "height =" 1080 "/></p><p>Les erreurs de base commises en matière de perte de poids sont les suivantes: les pourcentages appropriés de calories provenant des trois macronutriments en glucides, lipides et protéines ne sont pas consommés – les fourchettes des pourcentages de chaque macronutriment sont facilement disponibles sur Internet; les calories sont trop basses; les calories ne sont pas distribuées entre plusieurs repas; et assez d'eau n'est pas consommée. <span class=

Choisir des aliments complets tels que la courge et le chou-fleur pour remplacer les pâtes et le riz peut faire une énorme différence en ce qui concerne le sentiment de satiété. Une tasse de pâtes a environ 205 calories, alors qu’une tasse de spaghetti a environ 42 calories. Vous vous sentirez plein, ajoutera de la valeur nutritionnelle et réduira de 163 calories. De même, une tasse de riz contient environ 200 calories et la même portion de chou-fleur râpé ne contient que 25 calories.

La première chose généralement coupée est la graisse; cependant, ne pas éviter les graisses saines. Le corps a besoin de graisses pour fonctionner correctement et pour rester rassasié. Incorporer des graisses saines pour le cœur telles que l'huile de noix de pécan, l'huile d'avocat, l'huile d'olive, les noix et les avocats sont de bons substituts qui empêchent le corps de se sentir démuni. Une once de noix de pécan contient 190 calories et est la noix la plus riche en antioxydants. La moitié d'un avocat contient environ 117 calories et est pleine de vitamines. Il est essentiel de garder des graisses saines dans votre alimentation.

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Nourrissez le corps. Il doit être nourri cinq fois par jour avec trois repas et deux collations. Cela aide à maintenir le métabolisme et vous évite de vous écraser. Rappelez-vous que les repas et les collations nécessitent le bon pourcentage de calories provenant des protéines, des glucides et des graisses saines pour fonctionner correctement. Imaginez un "dîner spaghetti" avec une tasse et demie de nouilles aux courgettes, quatre onces de dinde hachée et la moitié d'une tasse de champignons cuits dans deux cuillères à café d'huile d'olive et une tasse de sauce marinara. Ceci est un repas de remplissage du ventre avec seulement 397 calories. Une collation santé composée d'une demi-tasse de raisin, d'une moitié de once de noix de pécan et d'une once de poitrine de dinde ne contient que 158 calories.

 Lara Lyn Carter "width =" 721 "height =" 1080 "/></p><p>L'eau, indispensable à la vie! Cela vous aidera à vous sentir mieux et à manger moins, mais ce n'est que le début. Il est également important pour la digestion, l'absorption des nutriments et pour aider l'organisme à métaboliser les graisses stockées. Des études ont montré qu'un manque d'eau entraînerait une augmentation des dépôts graisseux. <span class=

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids sans mourir de faim, il faut souvent nourrir son corps avec le mélange approprié de calories nutritives et le maintenir hydraté avec l'eau dont il a besoin.

Vous pouvez faire des choix santé avec ces recettes fantastiques:

1. Riz espagnol au chou-fleur

 Riz espagnol au chou-fleur "width =" 895 "height =" 1080 "/></p><ul><li>2 c. huile d'olive</li><li>1 tasse d'oignon doux en dés</li><li>2 tasses de riz au chou-fleur</li><li>2 tasses de bouillon de légumes ou de poulet biologique</li><li>1 tasse de pâte de tomates</li><li>1 ½ c. poudre de chili</li><li>1 c. cumin</li><li>1 c. poudre d'ail</li><li>1 c. gros sel</li><li>1 c. origan séché</li></ul><div style=

Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle. Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive pendant 3 à 4 minutes. Ajouter le chou-fleur et le bouillon dans la poêle et bien mélanger. Cuire à couvert à feu moyen pendant 5 minutes en remuant à mi-parcours. Ajouter tous les ingrédients restants et bien mélanger. Réduire le feu à doux, couvrir et cuire encore 12 minutes. Remuer plusieurs fois pour empêcher le mélange de coller à la casserole. Laisser reposer 5 minutes avant de servir.

2. Salpicon

 Salpicon "width =" 1000 "height =" 759 "/></p><ul><li>2 livres. bifteck de flanc nourri à l'herbe</li><li>1 gros oignon Vidalia ou quart d'oignon doux</li><li>1 t2p. gros sel</li><li>[1945<span class= huile d'olive

  • 1/3 tasse de vinaigre blanc distillé
  • 1/3 tasse de jus de citron vert frais
  • 2 c. origan
  • 1 tasse de tomates en dés
  • ¼ tasse de coriandre fraîche hachée
  • avocats tranchés
  • Disposez le bœuf dans une mijoteuse pulvérisée avec un aérosol de cuisson antiadhésif. Disposer l'oignon autour du boeuf. Mélanger le sel, l'huile d'olive, le vinaigre, le jus de citron vert et l'origan. Verser le mélange sur le boeuf. Couvrir et cuire le bœuf à feu vif pendant 8 heures. Retirez le boeuf et l'oignon de la mijoteuse. Râpez le bœuf et les oignons sur un grand plateau. Servir avec les tomates en dés, la coriandre et l'avocat.

    3. Gâteau espresso au chocolat et aux amandes

     Gâteau espresso aux amandes au chocolat "width =" 1000 "height =" 667 "/></p><ul><li>2 tasses de farine d'amande</li><li>½ c. bicarbonate de soude</li><li>1 c. sel de mer fin</li><li>2 c. granules expresso instantanés</li><li>3 oeufs</li><li>½ <span class= tasse de miel

  • 2 c. sirop d'érable
  • ½ tasse de pépites de chocolat noir
  • 1 c. extrait d'amande
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    Dans un grand bol, mélanger les ingrédients secs. Ajouter les ingrédients humides à les sécher et bien mélanger. Verser dans un moule graissé 9 × 9 et cuire à 325 degrés pendant 30 minutes.


            

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