Cette douleur perçante touche 1 adulte sur 3

    
                    
            
                        

Beaucoup d'entre nous ont été victimes du Charley Horse, toujours en ébullition. Au milieu d'un sommeil sain, vous ressentez soudainement une douleur angoissante dans les muscles de vos jambes. Parfois, la douleur peut être tellement insupportable, vous laisse tomber vos draps, crier d’aide ou pleurer.

Un cheval Charley peut sembler que la douleur ne finira jamais. Si la douleur vous affecte, sachez que vous n'êtes pas seul; 1 adulte sur 3 souffre de crampes musculaires nocturnes.

«La prévention des crampes musculaires peut être frustrante pour les patients et frustrante pour leurs fournisseurs de soins de santé, car il n'y a pas de norme de traitement», explique Dr. Brian Oostmanun médecin de famille ayant Advocate Medical Group à Aurora, Ill.

Une étude de 2012 de Journal of Foot and Ankle Research a examiné 80 adultes ayant présenté des crampes musculaires extrêmement douloureuses environ une fois par semaine dans les mollets ou les mollets. Ces crampes peuvent être décrites comme des «contractions» musculaires instantanées qui ont une sensation de feu à des taux allant jusqu'à 150 par seconde. Souvent, les crampes causaient une perturbation et un dérangement du sommeil importants.

En réalisant une enquête auprès des participants, les chercheurs ont pu mieux comprendre le type de douleur que ressentaient les personnes lors de crampes musculaires. 89 pour cent des participants étaient déjà endormis lorsque les crampes se sont enflammées et la douleur est apparue à plusieurs reprises au cours de la nuit. La douleur au niveau des muscles du mollet était un effet secondaire courant le lendemain. Et certaines personnes ont eu des crampes diurnes lorsqu'elles étaient assises ou montaient des escaliers.

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Quelles sont les causes de ces crampes musculaires insupportables?

Les chercheurs ont découvert que les crampes peuvent être causées par un certain nombre de facteurs: un rêve effrayant, une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, un effort musculaire insuffisant, voire excessif.

Le coupable le plus fréquent de ces crampes musculaires semble être votre position de sommeil. Les chercheurs expliquent que les habitudes de sommeil de chaque personne sont uniques, et lorsque vous tordez votre corps d'une manière particulière, vous pouvez être plus enclin à avoir des crampes. De plus, les mouvements inconsciemment effectués avec vos pieds jouent un rôle. Par exemple, pointer vos orteils pendant que vous dormez est une gâchette courante de Charley Horse.

Il est essentiel de prendre des mesures préventives pour réduire le risque de devenir victime de crampes musculaires, mais il ne faut pas oublier que ces stratégies ne garantissent pas une guérison complète des crampes musculaires.

"Pour prévenir les crampes musculaires, je conseille aux personnes de de bien s'hydraterde manger un régime équilibré riche en calcium, potassium et magnésium, étirer chaque jour, surtout avant l'exercice et éviter la flexion plantaire. orteils) en dormant », explique le Dr Oostman.

Si vous avez une crampe ou un cheval Charley, le Dr Oostman recommande d'essayer les suggestions suivantes:

  1. Si la crampe se produit dans la jambe, placez-vous sur le membre affecté.
  2. La chaleur peut aider à détendre le muscle, en particulier un bain de sel d'Epsom.
  3. La glace peut aider à atténuer la douleur.
  4. En cas de douleur résiduelle après la résorption des crampes, les AINS peuvent être utiles, mais vous devriez consulter votre médecin avant de prendre.
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