La résistance à la leptine: ce qu'elle est et comment la réparer

 Crave Foods width = "800" height = "532" data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= vous avez réparer votre leptine. La bonne nouvelle est que si vous avez échoué à des régimes ou à des changements de santé dans le passé, cela était probablement dû au fait que vous ne parveniez pas à réguler votre leptine et que vous pouviez finalement apporter des changements durables.

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ses problèmes connexes sont un problème complexe impliquant le système endocrinien et leur inversion nécessite plus que la simple restriction calorique ou le pouvoir.

La spirale descendante

La ​​leptine est l'hormone de satiété produite par les il semblerait logique que ceux avec plus de cellules graisseuses produisent plus de leptine, ce qui indiquerait à l'organisme de manger moins de nourriture et le poids se normaliserait. Cette idée trop simplifiée est excellente en théorie, mais elle ne se produit pas toujours, surtout chez les métabolismes endommagés ou problèmes endocriniens (qui comprend la plupart des personnes en surpoids).

Selon Cet article:

Le problème ne concerne pas la production de leptine, mais des études montrent plutôt que la majorité des personnes en surpoids qui ont des difficultés à perdre du poids résistent à la leptine. est incapable de produire ses effets normaux pour stimuler la perte de poids. Cette résistance à la leptine est perçue comme une famine, de sorte que plusieurs mécanismes sont activés pour augmenter les réserves de graisse, plutôt que de brûler les réserves de graisse en excès. La résistance à la leptine stimule également la formation de T3 inverse, qui bloque les effets de l'hormone thyroïdienne sur le métabolisme (voir ci-dessous).

Ainsi, la personne mange un excès de nourriture la personne à manger plus. Il est facile de voir comment ce cycle pourrait contribuer à la prise de poids!

Facteurs contribuant à la résistance à la leptine

Comme pour tous les problèmes hormonaux, la résistance à la leptine est une question complexe sans cause sont de nombreux facteurs pouvant avoir un impact négatif sur les taux de leptine, notamment:

Comment réparer la résistance aux leptines

problème complexe, mais pas irréversible. La bonne nouvelle est que vous vous sentez mieux rapidement une fois sous contrôle.

En résumé, les facteurs (non négociables) qui contribueront à améliorer la réponse à la leptine sont:

  • non au sucre. Mangez peu ou pas d'amidons simples, d'aliments raffinés, de sucres et de fructose. Mangez des glucides de qualité à la place.
  • Consommez suffisamment de protéines et de gras. Consommer une grande quantité de protéines et de graisses saines dès le matin, dès que possible après le réveil. Cela favorise la satiété et donne au corps les éléments de base pour fabriquer des hormones. Mon go-to est un gros brouillage avec 2-3 oeufs, légumes et restes de viande de la nuit avant la cuisson dans huile de noix de coco.
  • Dormez régulièrement. Cette étape peut être plus importante que tout le reste combiné. (Oui, vraiment!) Soyez au lit par 10 (sans excuses) et optimisez votre sommeil!
  • Passez du temps dans la nature. Sortez pendant la journée, de préférence pieds nus au sol, au soleil de midi avec une peau exposée. Voici pourquoi.
  • NE PAS SNACK !!! Lorsque vous mangez constamment, même en petites quantités, pendant la journée, votre foie continue de fonctionner et donner des hormones une pause. Essayez d'espacer les repas à au moins 4 heures d'intervalle et de ne pas manger pendant au moins 4 heures avant le coucher. Cela comprend les boissons contenant des calories, mais les tisanes, l'eau, le café ou le thé sans crème ni sucre sont bons. Pour des moyens créatifs de faire cela même en tant que mère occupée, voir cet article.
  • Ne vous entrainez pas en premier. Si vous êtes vraiment résistant à la leptine, ce ne sera qu'un stress supplémentaire pour le corps. Laissez votre corps guérir un peu en premier, puis ajoutez l'exercice.
  • Modifiez votre entraînement. Lorsque vous faites de l'exercice, ne faites que des sprints et de la musculation. Marchez ou nagez si vous voulez mais ne faites pas de cardio juste pour le cardio. C'est juste un stress sur le corps. En revanche, les entraînements à haute intensité et les exercices de musculation confèrent aux hormones un effet d'entraînement sans stress dû à un excès de cardio et sont excellents après les premières semaines. Aussi, faites des exercices le soir, pas le matin, pour soutenir les niveaux d'hormones.
  • Detox. Éliminez les toxines de votre vie, car elles constituent un stress pour votre corps. Débarrassez-vous des aliments transformés, des désodorisants commerciaux () et choisissez plutôt des produits de nettoyage naturels. Comment? J'ai écrit un livre entier sur le sujet avec un plan de vie détox facile à suivre et des recettes.
  • Augmenter les oméga-6, oméga-6 inférieur. Mangez (ou prenez) plus d'oméga-3 en mangeant du poisson, des viandes nourries à l'herbe ou des graines de chia) et réduisez votre consommation d'oméga-6 (huiles végétales, viandes conventionnelles, céréales, etc.) l'inflammation et aider à soutenir les niveaux de leptine en bonne santé.

Comment fonctionne l'hormone leptine

Si vous voulez en savoir plus, voici une superbe vidéo expliquant la cascade de l'hormone leptine impacte votre santé. Consultez également les ressources supplémentaires à la fin du message.

Lecture supplémentaire

Dr. Jack Kruse (neurochirurgien) et Stephan Guyenet (chercheur sur l'obésité) ont tous deux écrit de manière approfondie sur les causes du déséquilibre de la leptine et sur les moyens de l'inverser. Je recommande fortement ces ressources pour plus d'informations sur leurs méthodes de correction de la résistance à la leptine:

Avez-vous l'un de ces problèmes? Pensez que la leptine est un combat pour vous? Essayez ceci et laissez-moi savoir comment ça se passe!

 Ne peut pas perdre du poids et avoir soif de nourriture? Votre leptine pourrait être éteinte! Cette hormone maîtresse affecte l'équilibre hormonal et la santé générale. "Width =" 800 "height =" 1200 "data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class=

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