Séances d'entraînement au tapis roulant qui vous demanderont de l'eau

Si vous n'êtes pas de ceux qui aiment courir sur le tapis de course et préfèrent courir au grand jour, nous avons quelques exercices qui vous laisseront tremper dans votre propre sueur. Parce que ce sont autre chose que du banal.

Réglez le tempo: Réglez l'inclinaison sur 1% et faites une course facile de 10 minutes. C'est votre échauffement . Réglez maintenant le rythme 2 minutes plus vite que votre rythme habituel. Allez à ce tempo pendant 3 à 4 minutes, puis marchez pendant 3 à 4 minutes. C'est un tour; faire 3 à 5 tours au total.

Course à pied: Échauffez-vous avec 5 à 10 minutes de course facile, comme vous le faites toujours. Réglez l'inclinaison à 1% et commencez à courir à une vitesse de 5 miles par heure. Augmentez la vitesse à 0,2 mph toutes les minutes jusqu'à ce que vous soyez complètement hors de souffle .

Pauses d'un demi-mile: Faites vos 15 à 20 minutes de course facile. Courez un demi-mile à environ 75% de votre meilleur effort. Lorsque vous frappez cette marque, ralentissez et faites du jogging sur 200 mètres. C'est un tour; faire 6 à 8 tours au total.

L'entraînement Horrible Hill: Faites vos 10 minutes d'échauffement. Commencez par régler l'inclinaison à 8% et sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Puis abaissez l'inclinaison à 5% et marchez pendant 30 secondes. Après avoir marché, sprintez à nouveau pendant 90 secondes, puis marchez encore pendant 2 minutes. C'est un tour; faire 6 à 9 tours au total.

Courts commerciaux: Vous aurez besoin d'un téléviseur pour celui-ci. Pourquoi? Eh bien, après votre échauffement de 10 minutes, chaque fois qu'une publicité est diffusée pendant que vous regardez votre émission préférée, courez 1½ à 2 minutes par mile plus vite que ce que vous faites pendant votre échauffement jusqu'à ce que votre programme habituel soit de nouveau diffusé. Faites-le jusqu'à la fin du spectacle.

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Source d'image: Shutterstock

    

Publication: 9 août 2018 20h43 | Mis à jour: 9 août 2018 20h47

        
            
        
        

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