Hypertension: comment prendre soin de soi à la maison

Environ 1 adulte sur 3 souffre d'hypertension ou d'hypertension. Le problème avec l'hypertension artérielle ou l'hypertension est qu'il doit être surveillé constamment. Il y a de nombreuses façons de le contrôler. Une bonne alimentation et des exercices peuvent faire des merveilles pour une personne souffrant d'hypertension.

Régime alimentaire: Manger correctement est la première chose à faire pour une personne ayant une TA élevée. Assurez-vous de consommer des aliments riches en potassium, en oméga-3 et en magnésium. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'avoir une gousse d'ail chaque matin, car elle est très utile pour abaisser votre tension artérielle et excellente pour votre santé cardiaque.

Exercices: Les exercices sont indispensables pour les personnes souffrant de BP. On dit que la marche, les exercices de respiration profonde, le yoga ou l’art-thérapie sont utiles en cas d’hypertension. Marjariasana, makarasana, etc. sont des poses qui pourraient être d'une grande aide.

Comment surveiller votre tension artérielle à la maison?

Pour quelqu'un qui souffre d'hypertension, il est préférable de garder une trace de ses niveaux de BP. L'American Heart Association recommande de vérifier votre TA chez vous avec un moniteur biceps. Voici 5 choses à prendre en compte pendant que vous surveillez votre hypertension:

  1. N'utilisez pas de boissons contenant de la caféine et ne fumez pas dans les 30 minutes suivant la mesure de votre pression artérielle.
  2. Ne vous exercez pas et ne mangez pas 30 minutes avant de surveiller vos niveaux de TA.
  3. Vérifiez votre BP à la même heure chaque jour.
  4. Pendant que vous vérifiez votre TA, assurez-vous que vous êtes assis le dos droit.
  5. Gardez une trace de votre BP.
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Façons de l'empêcher naturellement:

  1. Mangez bien et mangez bien.
  2. Ne dépassez pas vos régimes à la mode.
  3. Faites régulièrement de l'exercice.
  4. Gérer le stress.
  5. Ne vous permettez pas de fumer ou de consommer de l'alcool de façon excessive.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 10 août 2018 13h04 | Mis à jour: 10 août 2018 13h26

        
            
        
        

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