Construisez des os plus solides avec ces 5 aliments riches en calcium

Le calcium et la vitamine D sont les deux nutriments essentiels à la force de vos os. Le calcium soutient la structure de vos os et de vos dents. La vitamine D vous aide à absorber le calcium et à développer vos os. Ces nutriments jouent un rôle important à mesure que vous vieillissez et que des conditions telles que l’ostéoporose vous frappent. En tant qu'adulte, vous devriez avoir 1000 mg de calcium et 200 UI de vitamine D chaque jour. Voici comment vous pouvez commencer …

Yogourt: Vous obtenez la plus grande partie de votre vitamine D grâce à l'exposition au soleil, mais vous ne voudrez peut-être pas le faire en été étincelant en Inde. Optez pour le yaourt qui contient les nutriments. Une tasse de yogourt enrichi de 175 g contient environ 58 à 71 UI et répondra à environ 20% de vos besoins quotidiens en vitamine.

Légumes à feuilles: Les légumes verts foncés et feuillus comme le chou vert frisé et les feuilles de chou sont les meilleures sources non laitières de calcium . Ces légumes sont également riches en magnésium, ce qui est utile pour maintenir l'intégrité des os et la vitamine K, qui est nécessaire au métabolisme osseux.

Saumon: Les poissons gras comme le saumon sont une autre excellente source de vitamine D. Selon le National Institute of Health, une portion de 85 g de poisson vous donnerait 447 UI de vos besoins en vitamine D, soit le double de ce dont vous avez besoin quotidiennement. . Whoa!

Beurre d'amande: Oui, de toutes les noix que vous connaissez, les amandes contiennent la plus grande quantité de calcium par portion, soit 264 mg par 100 g! Et vous pouvez obtenir des avantages supplémentaires sans cholestérol, moins de matières grasses et plus de protéines sous forme de beurre que le beurre d'arachide.

Lire Aussi:  Être créatif avec des conseils de cuisine

Oeufs: évitez-vous le jaune d'oeuf simplement parce que vous avez entendu dire qu'il est gras? Eh bien, vous n'avez pas à le faire. Parce que le jaune a la vitamine D dont vous avez besoin. Et vous obtenez également une bonne quantité de calcium avec votre omelette aux œufs.

Bonus: Votre verre de jus d'orange du matin vous donnera aussi du calcium et de la vitamine D. Des études ont montré que l'acide ascorbique contenu dans votre jus d'orange vous aide à absorber le calcium!

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 10 août 2018 13h51

        
            
        
        

Source

Be the first to comment on "Construisez des os plus solides avec ces 5 aliments riches en calcium"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*