Les meilleurs aliments pour nettoyer les artères obstruées et améliorer la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la première cause de décès sur la planète.

Une accumulation de plaque dans les artères rétrécit les artères flux de sang. Les artères sont les vaisseaux sanguins qui fournissent l'oxygène et les nutriments de votre cœur à différents tissus du corps. Mais l'accumulation de plaque peut bloquer le flux sanguin, ce qui peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cardiovasculaires.

Le nettoyage de la plaque des artères est difficile et nécessite un traitement invasif. La meilleure solution consiste à prévenir l'accumulation de plaque et la solution la plus efficace, les aliments riches en nutriments.

Il n'est jamais trop tard pour commencer une alimentation saine. Manger sainement non seulement prévenir l’accumulation, mais aussi le nettoyer.

Les aliments étonnants peuvent réduire le risque d’athérosclérose, réduire le cholestérol, abaisser la tension artérielle, neutraliser les radicaux libres, refroidir l’inflammation, etc. chargé avec des nutriments bénéfiques pour la santé cardiaque, ne les manquez pas dans votre alimentation.  aliments sains pour perdre du poids rapidement "width =" 408 "height =" 204 "/></p><h2>1. Amande avec la peau)</h2><p>Les amandes sont le meilleur snack pour réduire l'envie et pour obtenir des nutriments sains pour le cœur.</p><p>Les amandes rôties, avec les peaux, sont des collations bénéfiques pour le cœur. Le choix des amandes sur des gâteaux ou des croustilles pour deux collations par jour réduit de près de 5 à 10 pour cent le taux de «mauvais» cholestérol. Les antioxydants et les flavonoïdes dans les noix aident à réduire les taux de cholestérol et de cholestérol. pour arrêter le développement de la plaque qui obstrue les artères. la peau absorbe et élimine le cholestérol.</p><div style=

Parmi les noix, la noix est également riche en graisses saines et en antioxydants. Bien que vous puissiez également manger d'autres noix pour obtenir des bienfaits similaires à ceux des amandes.

Le grignotage aux noix est une excellente habitude, car il peut aider à réduire la consommation de collations malsaines chargées de calories vides. Mais en grignotant des noix, n'exagérez pas, ou vous accumulerez des calories.

2. Fruits (avocat)

Un autre aliment pour vos artères plus saines est le fruit, en particulier l'avocat.

Les fruits sont une excellente source de fibres pour éliminer le mauvais cholestérol. De plus, il constitue une source riche de vitamines et de minéraux qui abaissent la tension artérielle et préviennent la formation de caillots sanguins pouvant entraîner de graves maladies cardiovasculaires.

de 17 pour cent. Le niveau élevé de «bonnes» graisses monoinsaturées a permis de réduire le taux de LDL (22%) et de triglycérides (22%) et d’augmenter le taux de HDL (11%). ( 1)

Il contient également du bêta-sitostérol, réduit le taux de cholestérol en limitant la quantité de cholestérol pouvant pénétrer dans l'organisme.

Les avocats peuvent être un excellent substitut à la mayonnaise sur un sandwich, ou comme garniture de salade, ou dans des smoothies.

Un autre bon fruit est la pastèque et la grenade. La pastèque est une excellente source d'acide aminé L-citrulline, qui stimule la production d'oxyde nitrique dans le corps. La grenade stimule également la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique aide les artères à se détendre, diminue l'inflammation et peut abaisser la pression artérielle.

3. Légumes (tomates)

Les légumes sont une excellente source de fibres, de vitamines, de minéraux et même d'acides gras oméga-3. Parmi celles-ci, les tomates sont fortement recommandées pour la santé des artères.

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Les tomates sont une source très riche de vitamines A et C, d'acide folique et de bêta-carotène. Ils sont également une source riche en lycopène, un antioxydant, et contiennent des nutriments bénéfiques pour le cœur, comme le potassium et les fibres. ( 3)

Le lycopène est connu pour être le meilleur nutriment pour les artères car il possède des propriétés protectrices. La consommation élevée de lycopène à partir de la tomate a diminué l'oxydation des LDL, ce qui empêche la formation de plaques dans les artères. La consommation de tomate a montré qu'elle réduisait certains des marqueurs de l'inflammation en améliorant les statues inflammatoires chez les personnes en surpoids et obèses. Cuire les tomates pendant 30 minutes ou plus augmente le niveau de lycopène disponible. Le potassium et le lycopène ont un effet hypotenseur donc bénéfique pour les artères et protègent de toute crise cardiaque potentielle. Ajoutez 15g de tomates séchées au soleil ou choisissez pour la soupe, elle s'avérera bénéfique pour la santé des artères.

Le brocoli est également riche en antioxydants et en fibres, qui sont bénéfiques pour la santé des artères. Le brocoli est un légume polyvalent, il a un goût très grillé, rôti ou cuit à la vapeur.

Astuce: Augmentez votre consommation de légumes, surtout les légumes verts. Certains des autres légumes sont la betterave, les choux de Bruxelles, le chou, l'aubergine, le chou frisé, les épinards, pour n'en nommer que quelques-uns. Augmentez votre portion de légumes et vous recevrez le maximum de nutriments pour un cœur en bonne santé.

4. Poissons gras (saumon)

Le gras oméga 3 est le gras le plus sain qui aide à réduire le risque de battements cardiaques mortels, à réduire le mauvais cholestérol, à refroidir l'inflammation et à décourager l'athérosclérose et la formation de caillots sanguins.

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Choisir des poissons plutôt que de la viande est la meilleure option pour un cœur sain car il réduit la consommation de graisses saturées et augmente la teneur en graisses insaturées.

Le saumon est une excellente source d'oméga-3 environ 1,8 g d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA). Préférez le saumon sauvage au saumon d'élevage pour obtenir plus d'acide gras oméga-3 par portion.

Les autres poissons riches en oméga 3 sont la truite grise, le maquereau, le hareng, la sardine et le thon. Vous pouvez manger du poisson deux fois par semaine.

5. Grains entiers (flocons d'avoine)

L'aliment final de la liste ne doit pas être ignoré dans votre alimentation, grains entiers.

Les grains entiers sont une excellente source de fibres solubles, ce qui diminue mauvais cholestérol dans la circulation sanguine.

La farine d'avoine est un aliment recommandé et même considérée comme un superaliment, qui contient un grand nombre de nutriments. Parmi les nutriments qui contiennent du Betaglucan, une fibre soluble agit comme une éponge, piégeant les acides biliaires riches en cholestérol dans l'intestin et les éliminant. Le «mauvais» cholestérol LDL diminue car il y a moins de cholestérol à absorber dans la circulation sanguine. Selon une étude publiée dans le Journal of American Medical Association, un bol d’avoine (225 grammes) peut réduire le cholestérol de 2 à 3% supplémentaires.

Vous pouvez également inclure d’autres grains entiers comme le blé entier. riz brun, riz sauvage, graines de chia, etc.

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