Pose de chien à la baisse (Adho Mukha Śvānāsana) Étapes et avantages

            

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<p> La pose de chien à la baisse (Adho Mukha Śvānāsana) est communément appelée la pose qui ressemble à un chien penché en avant. En sanskrit, les mots signifient «bas» (adhas), «visage» (mukha), «chien» et «posture» (āsana). </p>
<p> Lorsque vous commencez à atteindre la perfection par la pratique, la posture offre de nombreux avantages pour la santé. La meilleure chose est qu'un débutant peut toujours effectuer la pose facilement. </p>
<p> <em> <strong> Lire aussi: </strong> </em> <a href= Étapes et avantages de la pose de chien face à la hausse

Avantages pour la pose d'un chien à la baisse

Le Adho Mukha Svanasana est toujours considéré comme la meilleure posture pratiquée dans le yoga. Alors, regardons les avantages pour la santé une fois que la personne commence à pratiquer les asanas régulièrement.

renforce les muscles

Une variante de la pose de chien orientée vers le bas n'est rien d'autre qu'une pose de bateau. Les étapes ainsi que les mouvements renforcent toujours les muscles autour de l'abdomen. Finalement, le Navasana aide à soutenir la colonne vertébrale et à étirer les muscles dans une certaine mesure.

améliore la circulation du sang

En entrant dans la posture, vous soulevez vos hanches et vous laissez tomber la tête vers le bas. Comme la série d'étapes ne concerne que la force gravitationnelle, le sang frais commence à s'écouler et la circulation est considérablement améliorée.

améliore le processus de digestion

En comprimant les muscles abdominaux, les asanas ont un impact positif sur les organes. Peu de temps après que le foie, la rate et le pancréas commencent à fonctionner efficacement, le processus de digestion est ainsi amélioré.

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Tonifie les pieds et les mains

Lorsque vous utilisez vos mains et vos pieds pour maintenir votre poids, la pose de yoga vers le bas aide à tonifier les membres et à vous préparer à maintenir l'équilibre.

Réduit l'anxiété

Bien que la posture aide à soulager le stress et à calmer l'esprit vous seriez heureux de réduire votre anxiété. De plus, le stress est également libéré lorsque la colonne vertébrale et le cou sont étirés dans une certaine mesure.

Comment faire la pose de chien vers le bas?

 Comment faire un chien descendant "width =" 400 "height =" 800 "/> </a> Avant de commencer avec l’asana, vous devez vous assurer que votre estomac est vide. bonne idée d'effectuer l'asana quelques heures plus tard après avoir pris votre repas, mais tôt le matin est censé être le meilleur moment pour entrer dans la pose. </p>
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Étapes à suivre

#Etape 1 – Initialement, vous devez vous tenir sur vos membres pour former une structure semblable à une table.

#Etape 2 – Plus tard, vous devez expirer de l'air, soulever vos hanches et redresser vos coudes et vos genoux. Dans ce cas, vous devez vous assurer que le corps forme un V. inversé.

#Etape 3 – Maintenant, vous devez apporter vos mains et les aligner avec les épaules. Assurez-vous de suivre la même démarche pour vos pieds. À ce stade, vous devez pointer vos orteils vers l'extérieur.

#Etape 4 – Lorsque vous vous appuyez avec vos mains, essayez de toucher les oreilles à vos bras intérieurs. Concentrez votre vue sur votre nombril en essayant de gagner en stabilité.

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#Etape 5 – Après quelques secondes, vous devez plier les genoux et reprendre la même position.

NOTE: Avant de faire l'asana, vous devriez toujours consulter un expert en yoga ou un entraîneur. Il est préférable de ne pas suivre les étapes si vous souffrez d'hypertension, du syndrome du canal carpien, de la diarrhée, d'une luxation de l'épaule ou d'un problème lié à vos yeux.

Avant même de franchir les étapes, vous devez suivre certaines postures préparatoires et de suivi. Alors que les poses préparatoires ne sont rien d'autre que Phalakasana et Uttanasana, les poses de suivi incluent Sirsasana et Uttanasana.

Quelques conseils pour les débutants

Si vous êtes nouveau dans la pose de yoga de chien face à la baisse, voici quelques conseils à suivre.

Vérifiez toujours l'alignement si le corps n'est pas stable. Vous devriez alors recommencer à zéro et vous assurer que les genoux sont sous les hanches. En outre, assurez-vous de l'alignement des plis sur vos coudes et vos poignets lorsque vous suivez les étapes.

Essayez de pratiquer les asanas en vous tenant à trois pieds du mur. Plus tard, vous devriez placer les mains et les prendre jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec le torse. Assurez-vous que vos bras sont toujours parallèles au sol.

Recherchez une pièce ventilée au cas où vous prévoyez de faire régulièrement les asanas. Au cas où il n'y aurait pas d'autre option, vous pouvez pratiquer la pose dans votre jardin ou dans un jardin voisin.

Enfin, pour rendre l'asana intense, vous devriez essayer certaines variations une fois que vous êtes à l'aise avec la pose.

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Premièrement, vous pouvez toujours soulever votre corps plus haut lorsque vous tirez vos hanches. Si vous souhaitez renforcer vos bras, utilisez une ceinture pour augmenter l'intensité. Bien au-delà, vous pouvez placer la ceinture juste au-dessus de vos genoux et travailler pour augmenter la force de vos jambes. Mais pendant que vous avancez, il vaut mieux tirer vos cuisses vers l’extérieur.

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