Entraînement HIIT 10 min pour les débutants

Juste parce que vous êtes nouveau dans le monde de ou peut-être avez-vous trop peur du word, l'entraînement par intervalles à haute intensité est pour tout le monde qui aime le gymming. Populairement connus sous le nom de séances d'entraînement HIITces routines rapides entraînent des tonnes de calories en peu de temps, vous n'avez donc pas besoin de passer des heures dans la salle de gym. Ce type d'entraînement alterne entre les périodes d'effort maximal (20 secondes de sauts) et un temps de récupération court.

La clé du succès dans HIIT réside dans le fait de faire les bons choix, à votre rythme. Oui, les entraînements HIIT devraient être intenses, mais pas d'une manière susceptible d'entraîner des blessures. Ce que vous devez faire, c’est d’écouter votre corps, de le modifier au besoin et de terminer chaque mouvement avec la forme appropriée.

Voici ce dont vous avez besoin pour cet entraînement de 10 minutes que nous avons pour vous: une chaise et un tapis de yoga. Commencez par cet échauffement de deux minutes pour obtenir vos muscles raring:

  • Jogging en place pendant 30 secondes.
  • Debout, entourez vos bras l'un derrière l'autre, en faisant semblant de faire le dos, pendant 30 secondes.
  • Effectuez une fente frontale, une fente latérale et une fente dans le dos avec la même jambe, puis passez à l'autre jambe et répétez. Continuez pendant une minute. Maintenant, préparez-vous à écraser votre corps! Pour cela, vous aurez 3 rounds d'entraînement de 20 secondes et 10 secondes de repos.
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Jab, croix, avant (côté droit): Tenez-vous debout avec le pied droit devant la gauche et les hanches tournées vers votre gauche. Amenez vos bras dans une position de boxe. Jab (coup de poing) en avant avec le bras droit, puis lancez un poinçon croisé avec le bras gauche et laissez votre corps pivoter lorsque votre bras gauche traverse votre corps vers la droite. Ramenez les deux bras dans le corps, ramenez votre poids à la position de départ et faites face à l'avant. Répétez sur le côté gauche.

Cages: Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras sur les côtés. Sautez les pieds et les bras levés. Répétez aussi vite que possible. Trouver le cric de saut d'obstacles trop difficile? Pas à pas tout en levant les bras.

Les squats de sumo: Commencez par positionner vos pieds un peu plus que la largeur des hanches. Avec votre poids sur vos talons, votre dos plat et votre poitrine bien droite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Serrez vos fessiers et vos quads et repoussez à la position de départ. Répétez.

Rafraîchissez-vous avec une extension, une fente inverse et un repli vers l'avant. Vous avez terminé!

    

Publication: 13 août 2018 9h15 | Mis à jour: 13 août 2018 9h17

        
            
        
        

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