Voici comment les séances d'entraînement de HIIT risquent votre santé

HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une technique des exercices rapides et intenses, suivis de périodes de récupération courtes et actives. Ce type d'entraînement procure et maintient votre rythme cardiaque et brûle plus de graisse en moins de temps. Un entraînement de haute intensité augmente les besoins en oxygène du corps pendant l'effort et crée une pénurie, entraînant ainsi votre corps à demander plus d'oxygène pendant la récupération. Cette postcombustion est la raison pour laquelle HIIT aide à brûler plus de graisse et de calories que les entraînements aérobiques et réguliers. Mais cette mode fitness fait-elle plus de mal que de bien à vous? Voici les risques associés à la méthode de formation.

Dommages aux reins: Une étude publiée dans American Journal of Medicine a trouvé des cas de maladie appelée rhabdomyolyse, normalement associée aux camps d'entraînement militaire, chez les nouveaux venus. régime. Il a été constaté que les gens ressentent de la douleur en raison de la dégradation des constituants intracellulaires et de leur fuite dans la circulation sanguine. Les patients peuvent sentir que leurs muscles fondent et que, s’il n’est pas contrôlé, le syndrome peut entraîner des lésions rénales. Les chercheurs ont ensuite découvert qu'il existait de nombreuses études de cas de patients qui se rendaient dans des services de réadaptation et de réadaptation associés à des symptômes de rhabdomyolyse à la suite de leurs premières classes d'essorage.

Risque accru de blessures et de fatigue: Presque tous les jours, nous sommes assis à nos bureaux de 8 à 10 heures et allons au gymnase avant ou après les heures de travail. En outre, il est très courant que les sportifs commencent par un entraînement intense sans réchauffer leur corps, ce qui inclut l’activation des groupes musculaires. Comme HIIT est pratique et populaire parmi les amateurs de gymnastique, les gens s’y prennent quand ils sont nouveaux (ou reviennent tout simplement) faire de l’exercice. L'acclimatation est la clé de HIIT et son inaptitude augmente les risques de blessures. Les inexpérimentés ne parviennent pas à se concentrer sur la forme et la technique appropriées pour faire les exercices, ce qui entraîne des blessures qui pourraient être évitées. Avec une explosion intense d'exercices et aucune technique adéquate, les blessures sont assez fréquentes et entraînent parfois une détérioration du système immunitaire, de l'insomnie, un appétit irrégulier, une libération de cortisol pouvant entraîner un gain de graisse.

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Pas de rétrogradation: Les entraînements HIIT sont structurés de manière à ne pas être déclassés. Et même les sportifs expérimentés ne sont pas à l'abri de ce problème associé à ce régime d'entraînement. Il y a certains entraînements HIIT qui n'offrent pas une régression de l'exercice ou un modèle de mouvement différent une fois que la forme du participant est en panne. En d'autres termes, il n'y a pas d'autres options lorsque votre corps commence à être fatigué car il vous faut continuer à bouger. Par conséquent, vous êtes obligé de continuer avec la même charge d'exercice et de faire les représentants restants avec une forme négligée dans un état extrêmement fatigué.

Bien que HIIT ait ses avantages, il est important de le faire avec modération et sous la supervision d'un expert pour prévenir la fatigue extrême, la dégradation musculaire et les blessures.

    

Publication: 13 août 2018 10h05

        
            
        
        

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