Voici comment obtenir un entraînement complet avec des poids à la cheville

Les poids à la cheville peuvent vous aider à exercices de musculation. Ils font d'excellents outils d'exercice pour les individus de tous âges. Vous pouvez les transporter où vous voulez. De l'entraînement léger à l'entraînement de poids lourd, le poids des chevilles peut être utilisé de plusieurs manières. Vous pouvez acheter des poids de cheville dans des magasins de fitness ou des articles de sport locaux à un prix abordable. Ils sont souvent utilisés pour reprendre des forces. Les personnes âgées utilisent des poids de cheville pour les exercices de musculation. Ils utilisent également des poids à la cheville pour se remettre d'une maladie, gérer la douleur, etc.

En fait, il y a des gens qui ont du mal à prendre le temps de faire un entraînement complet. Même un grand nombre d’équipements d’exercices corporels prennent beaucoup de place à la maison. Mais l'utilisation des poids à la cheville peut résoudre les deux problèmes. Toutefois, les poids à la cheville sont généralement légers et ne prévoient pas de gain de pour le muscle à la suite d'une séance de musculation de la cheville. Voici quelques exercices de poids à la cheville que vous pouvez pratiquer chez vous facilement.

Squat avec soulèvement des jambes
Étape 1: Attachez un poids à chaque cheville.
Étape 2: Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
Étape 3 : Pliez les jambes et déposez vos fesses. Assurez-vous que vos jambes forment un angle de 90 degrés.
Étape 4: Tirez votre poids à travers vos talons et repoussez votre corps à nouveau.
Étape 5: En vous levant, soulevez une jambe vers le haut .
Étape 6: Revenez ensuite à la position accroupie, remontez et soulevez l'autre jambe vers le haut et vers l'extérieur.
Étape 7: Effectuez 5 séries de 10 répétitions

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Cercles des bras pondérés
Étape 1: Sortez vos bras de chaque côté. Ils doivent être parallèles à votre clavicule.
Étape 2: Résistez au désir de détendre votre torse et laissez votre fondation devenir fragile.
Étape 3: Commencez par faire tourner vos bras en mouvements circulaires.
Étape 4: Allez en avant pour 10 rotations, puis en arrière pour 10 rotations.
Étape 5: Répétez la même chose.

Fentes pondérées
Étape 1: Tenez-vous droit avec un poids attaché à chaque cheville.
Étape 2: Faites un grand pas avec votre jambe avant, puis pliez les deux jambes et glissez vers le sol.
Étape 3: Poussez votre corps à travers votre talon pour remonter votre corps.
Étape 4: Assurez-vous de garder votre torse droit tout au long du mouvement.
Étape 5: Exécuter le Même mouvement avec votre jambe gauche.
Étape 6: Effectuez quatre séries de 20 répétitions, soit dix par jambe et par jeu.

NOTE: Les personnes qui ont des problèmes de hanche ou de genou doivent éviter d'utiliser des poids de cheville autour des chevilles. Les poids à la cheville ne doivent pas être utilisés pendant les exercices cardio-vasculaires comme la course ou la marche. Ils ne devraient être utilisés que pour les exercices de musculation. Le fait de les porter pendant un mouvement cardio-vasculaire peut vous exposer à des risques de blessure ou de fatigue des articulations de la cheville ou des jambes.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 13 août 2018 18h00

        
            
        
        

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