À quelle fréquence devrais-je faire des exercices de musculation?

 Souvent devrais-je faire de l'entraînement en force "width =" 1000 "height =" 664 "/></p><p> <strong> <em>Trois jours par semaine, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en matière de musculation, deux au minimum et quatre au maximum.</em></strong> </p><p>Selon différentes études sur la science de l'entraînement en force – son volume, principalement la fréquence, qui définit les résultats.</p><p>Si vous êtes pressé par le temps et que vous ne vous préparez pas à une compétition, vous pouvez construire un physique impressionnant sans passer beaucoup de temps dans le gymnase.</p><p>L'American College of Sports Medicine recommande de former chaque groupe musculaire en un ensemble (bras, poitrine, épaules et jambes) deux ou trois fois par semaine à intensité légère si vous êtes un aîné ou un débutant. Si vous connaissez mieux l'entraînement contre résistance et que vous le faites depuis un certain temps, trois à quatre jours par semaine sont recommandés pour un entraînement complet du corps.</p><p>Une étude menée en 2016 par l'International Journal of Exercise Science comparait des sujets faisant une scission du corps (poitrine, épaules et triceps un jour, dos et biceps la suivante, puis les jambes) à un groupe qui suivait des exercices corporels complets. Les membres du groupe ont pratiqué neuf séries par groupe musculaire une fois par semaine, tandis que l’équipe du corps entier a entraîné chaque zone trois fois par semaine avec trois séries chacune, de sorte que le volume total de la formation était le même. Après huit semaines, le gain musculaire et musculaire des deux groupes était à peu près équivalent.</p><h4> <strong>Points à noter</strong></h4><p> <img class=

Si vous vous entraînez pour un sport ou si vous essayez de modifier sérieusement votre physique, vous pouvez vous entraîner 4 fois par semaine. Encore une fois, il n'est pas nécessaire d'obtenir des résultats étonnants de votre routine d'entraînement.

  • Choisissez entre des exercices complets ou des parties du corps fractionnées. Lorsque vous vous entraînez 4 jours par semaine, vous pouvez toujours vous entraîner au corps entier chaque jour, mais si vous vous entraînez pour améliorer votre force, optez pour une fracture du haut ou du bas du corps. Cela signifie que vous allez vous entraîner plus haut / plus bas / plus haut / plus bas toute la semaine.
  • Former chaque mouvement 1x / semaine. Concentrez-vous sur un modèle de mouvement spécifique et choisissez 2 ou 3 exercices qui entraînent ce mouvement.

Jour 1: Push / Pull à l'horizontale (p. Ex. Banc de presse et rangées d'haltères)

Jour 2: Squats and Lunges

Jour 3: Poussée / traction verticale (ex. Presse à bras et haltères à un bras)

Jour 4: Ascenseurs et poussées de hanche

 Souvent devrais-je faire de l'entraînement en force "width =" 1000 "height =" 667 "/></p><ul><li> <strong>Essayez de ne pas vous entraîner plus de deux jours de suite.</strong> C'est-à-dire que vous pouvez vous entraîner 2 jours d'affilée, mais pas plus. Faire trop de séances de levage consécutives pourrait nuire à votre performance et augmenter votre risque de blessure.</li><li> <strong>Le repos</strong> est un élément essentiel pour améliorer votre force, votre forme physique et votre composition corporelle. C'est pendant le repos que votre corps reconstruit et répare vos tissus musculaires, c'est donc toujours une bonne idée de prendre des jours de repos pour assurer une bonne récupération. Cela vous permettra de continuer à vous entraîner semaine après semaine.</li><li> <strong>Réduire la charge toutes les 4-6 semaines.</strong> Cela ne veut pas dire ne pas lever du tout, simplement alléger un peu. Vous pouvez soit diminuer le nombre de séries que vous faites, la quantité de poids utilisée, soit sauter quelques séances d'entraînement au cours de cette semaine pour permettre à votre corps de récupérer plus complètement et de réparer les tissus endommagés. Croyez-le ou non, cela vous aidera à progresser.</li></ul><p>Fixer des objectifs personnels ou demander l'aide d'un professionnel pour obtenir les résultats souhaités.</p><p><button id= ? Écoutez cet article
        

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