Est-il nécessaire de suivre un régime alimentaire pour perdre du poids?

Ce n'est un secret pour personne que les régimes et les routines d'exercice vont de pair. Si vous voulez perdre du poids et atteindre vos objectifs de forme physique, il est toujours conseillé de poursuivre les deux en même temps. Mais les deux peuvent-ils être aussi efficaces indépendamment l'un de l'autre? Bien qu'il soit formidable de pouvoir faire du sport et de ne rien faire d'autre, il n'est pas possible d'obtenir les résultats escomptés.

De nombreux plans d'entraînement incluent généralement un plan de repas et une sorte de forfait. Par exemple, exercisebikesexpert.com recommande de jumeler votre routine d'exercice de rotation avec une alimentation saine basée sur des aliments frais et organiques et une hydratation abondante. Bien que souvent négligé, le régime alimentaire est beaucoup plus important que vous ne le pensez d’abord. Voici pourquoi.

Régime vs exercice: la réalité

À l'époque, les entraînements innovants faisaient fureur. Les gens ont vu le gymnase comme la terre sainte pour un meilleur corps. Cependant, l'opinion publique a énormément changé depuis lors. Ces dernières années, nous avons commencé à prendre de plus en plus conscience qu’une alimentation saine, basée sur des ingrédients biologiques et un contrôle intelligent des portions, est la clé de la perte de poids.

l'un sur l'autre, vous connaissez déjà le ratio de 80/20 pour cent. La généralisation typique en ce sens est la suivante: la perte de poids comprend 80% de régime et 20% d’exercice. Mais comme cela se produit habituellement avec de telles simplifications, la réalité est beaucoup plus nuancée.

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Il est en effet vrai que contrôler soigneusement ce que l'on mange est plus important que de transpirer à la maison ou au gymnase. Une seule livre vaut environ 3 500 calories, et il est beaucoup plus facile de la perdre si vous la retirez directement de votre régime alimentaire. Il est important de ne pas trop épuiser votre corps si vous voulez devenir plus mince et rester ainsi.

Par exemple, vous pouvez facilement déposer 700 calories en remplaçant un hamburger de restauration rapide par un côté bouclé de fromage. frites avec un repas cuisiné à la maison de volaille maigre et de légumes non féculents cuits à la vapeur. Même si elle est fortement assaisonnée, cette option est beaucoup plus nutritive et conviviale que la bombe de cholestérol que vous obtiendrez au volant de votre voiture.

Brûler le même nombre de calories en faisant de l'exercice est beaucoup plus difficile que cette. Il faut presque une semaine d’aérobic intensif pour arriver à ce stade, à condition que vous vous entraîniez trois fois au cours de cette période, comme recommandé. Ainsi, la perte de poids concerne davantage ce que vous mangez que ce que vous faites. Alors, quelle est la bonne approche de ce point de vue? Voyons cela.

La bonne approche pour perdre du poids

Pour obtenir des repas parfaits, vous devrez limiter certains aspects de votre alimentation. Selon Healthlinela première chose essentielle à faire est de réduire les sucres et l'amidon. Comme vous ne fournissez plus à votre corps une tonne de glucides pour la nourrir, elle commencera à brûler grâce à des réserves de graisse pour se dynamiser.

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Ce faisant, vous remarquerez une perte de poids rapide au début. C'est parce que votre corps s'habitue à ses nouvelles habitudes et qu'il brûle dans les tissus adipeux comme un fou en attendant. De plus, réduire les glucides signifie aussi moins de poids, ce qui est un avantage considérable. Cependant, il est important de soutenir ce coup de pouce initial avec des changements encore plus bénéfiques.

Assurez-vous que chaque repas que vous consommez contient des protéines, des matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides. Dans le cas des protéines, il n’ya pas de meilleure source que la viande. Concentrez-vous sur les coupes maigres, telles que le poulet, la dinde ou le saumon, ainsi que sur les fruits de mer. Les œufs sont une autre option incroyablement nourrissante qui est suffisamment polyvalente pour pimenter votre alimentation.

Obtenez votre graisse de sources saines telles que le beurre, l'avocat ou l'huile d'olive. Comme pour les légumes faibles en glucides, les plus courants et les plus répandus sont les tomates, les concombres, la laitue et le chou-fleur. Les légumes à feuilles noires tels que le chou frisé, les épinards, le brocoli la bette à cardes et les choux de Bruxelles figurent également sur cette liste, alors considérez-les la prochaine fois que vous magasinez pour les courses.

à propos de ces ingrédients est que vous pouvez charger votre assiette avec eux et atteindre la satiété sans dépasser une limite de 50 grammes de glucides par jour. Bien sûr, faites attention à ne pas en faire trop. Après tout, des aliments sains peuvent également entraîner une prise de poids si vous finissez par bailler. Cela arrive beaucoup plus lentement, mais cela se produit.

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Dernières réflexions

Même si nous espérons que les choses seront différentes, la vérité est que l'adoption d'un régime est essentielle à la perte de poids. Et tandis que l'exercice aide, il n'est pas aussi efficace en soi. À la fin de la journée, ce que vous mangez est plus important que la fréquence à laquelle vous frappez au gymnase ou faites des exercices aérobiques à la maison. Ainsi, si vous voulez vous mettre en forme, envisagez plutôt un plan de repas.

Auteur: Luke Mitchell

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