Les exercices de Kegel que vous pouvez essayer pour resserrer le vagin

            

 Exercices de Kegel pour resserrer le vagin "title =" muscles vaginaux "/></a></div><p>            </p><p>Vous utilisez peut-être une crème hydratante pour garder votre peau tendre et douce. De plus, vous pouvez avoir subi un traitement qui promet de garder la peau belle. Mais avez-vous entendu parler des exercices de Kegel? Eh bien, si ce n'est pas le cas, alors Kegels aide réellement à augmenter la force autour des muscles pubococcygenus. Ceux-ci aident réellement à maintenir les muscles en forme même après qu'ils se sont contractés pendant un rapport sexuel. Donc, si vous êtes curieux d'en savoir plus, vous pouvez parcourir l'ensemble des exercices que nous avons rassemblés ci-dessous.</p><p> <iframe width=

Un coup de poing

Lorsque vous êtes sur le point d'effectuer ces exercices, vous devez presser les muscles pubococcygenus autant que possible. Une fois que vous maintenez la position pendant quelques battements, vous devez revenir à la position initiale. Si ces étapes vous aident, vous pouvez alors exercer en inhalant et en expirant l'air. Pendant que vous vous concentrez sur la relaxation, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le resserrement du vagin. Même si votre objectif est de renforcer les muscles, vous devriez aller de l'avant avec un objectif d'amélioration de la flexibilité.

Test d'endurance

Si vous souffrez d'un problème de prolapsus ou que vous vous préparez simplement à vous amuser avec votre partenaire, vous devriez passer le test d'endurance. Lorsque vous soulevez et serrez le bassin, vous devez maintenir la position pendant une longue période. Cela aiderait à améliorer les muscles vaginaux et à renforcer la résistance. Si vous cherchez de meilleurs résultats, vous pouvez utiliser des cordes d'hamac dès que vous soulevez le torse.

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Le secoueur de la hanche

Si vous voulez danser sur des airs de musique, vous pouvez faire des exercices de Kegel. Au départ, vous devez vous tenir debout avec vos jambes légèrement écartées. Vous devez ensuite placer vos mains sur les hanches et secouer vos hanches sur le côté. Pour doubler l'excitation, vous pouvez répéter les phrases de la chanson qui a été jouée.

La passerelle du pont

Pour entrer dans la posture, vous devez d'abord vous détendre sur votre dos posé sur le tapis. Plus tard, vous devez plier vos jambes sans soulever la plante de vos pieds. En allant de l'avant, vous devez soulever les cuisses et les hanches avec les mains posées sur le tapis. Progressivement, vous devez soulever le haut du corps pour qu'il forme un angle obtus avec le tapis. Vous serez toujours dans une situation gagnant-gagnant lorsque vous pratiquez la pose régulièrement. Outre le renforcement de la région pelvienne, vous seriez également en meilleure position pour renforcer vos entrailles.

La coquille

Si vous souhaitez renforcer vos muscles du bas du dos et du tronc, vous devez essayer le clamshell. Lorsque vous vous allongez sur le côté, le torse supérieur étant perpendiculaire au sol, vous pouvez replier l'autre jambe. Maintenant, essayez de réaliser une forme en «L» avec le tibia et les cuisses. Après avoir maintenu la position pendant un certain temps, vous devez passer de l'autre côté et répéter les étapes mentionnées ci-dessus. Pendant que vous développez les muscles, vous prenez l'orgasme au niveau supérieur.

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Le reverdeur

L'inverseur est un autre exercice intéressant que vous pouvez toujours essayer. Bien que similaire au Kegel classique, il suffit d’exhaler de l’air et de relâcher les muscles pelviens avec force. Vous n'avez plus besoin de sortir de la pose lentement et régulièrement. Vous devez simplement imaginer que vous expulsez l'air du vagin et de la gorge.

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Conseils pour les débutants

  • Commencez toujours à contracter les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes. C'est très bien si vous pouvez contracter les muscles pendant 1 ou 2 secondes seulement.
  • Essayez de répéter les contractions de 8 à 12 Kegels. Une fois que vous êtes confiant avec l'ensemble, vous pouvez répéter les exercices une fois de plus.
  • Choisissez la meilleure position pour rester à l'aise. Vous pouvez vous asseoir sur un tabouret, vous allonger sur un tapis ou vous tenir debout dans la pièce.
  • Ne soyez jamais pressé et essayez de faire plus de sets. Vous devriez toujours progresser lentement pour que les muscles aient tendance à devenir forts au fil du temps.
  • Si vous ne pouvez pas équilibrer le corps en première instance, il est préférable d'utiliser un exerciseur Kegel pour débutants.

Enfin, si vous souhaitez observer la différence, vous pouvez inclure les exercices de Kegel dans votre routine de remise en forme. Faites toujours un exercice particulier pendant 30 fois pendant toute la période que vous avez mise de côté. Au lieu de répéter le même exercice encore et encore, vous devriez mélanger l'ensemble et essayer différents modèles dans le but de contracter les muscles vaginaux. Une fois que vous augmentez la résistance autour de la zone, vous pouvez inclure plus d'exercices. Cela vous aiderait à travailler sur plusieurs groupes musculaires de votre corps.

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