Devriez-vous faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume?

By | August 17, 2018

Les pratiquants engagés craignent de tomber malades parce qu'ils doivent cesser de faire de l'exercice. Ils savent qu'il est facile de perdre son élan et qu'il est difficile de recommencer. Alors, que doivent-ils faire s'ils se sentent sous la pluie? Devraient-ils continuer à exercer ? Combien de temps devraient-ils se reposer? Combien de temps peuvent-ils reprendre l'exercice?

Cheville du cou
Vous pouvez faire de l'exercice à une intensité beaucoup plus faible tant que vous n'avez pas de fièvre et que vos symptômes sont «au-dessus du cou». Nez qui coule, éternuements ou mal de gorge . Dès que vos symptômes disparaissent, vous pouvez reprendre vos entraînements intenses immédiatement.

Cependant, ne pensez même pas à faire de l'exercice si vous présentez des signes de fatigue tels que fatigue extrême, douleurs musculaires, vomissements, frissons, gonflement des ganglions lymphatiques ou toux. Lorsque vous avez récupéré, augmentez graduellement l'intensité de l'exercice. Ne reprendre les entraînements intenses qu'après au moins deux semaines.

Fièvre
N'exercez jamais lorsque vous faites de la fièvre en raison du risque accru de déshydratation, de coup de chaleur et même d'insuffisance cardiaque. Lorsque vous allez bien, faites de l'exercice pendant deux jours à une intensité moindre pour chaque jour où vous avez été malade.

Planifiez votre retour.
Planifiez consciemment votre retour à l'exercice et comment vous allez le faire. Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez plus jamais exercer. Je connais des personnes qui ont cessé de faire de l'exercice pendant un an après avoir contracté la grippe parce qu'elles ont tardé à reprendre leurs séances d'entraînement.

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N'infectez pas ou ne devenez pas infecté.
Si vous faites de l'exercice dans un gymnase ou dans d'autres environnements intérieurs, faites de l'exercice pendant les heures les moins encombrées. Les virus du rhume et de la grippe passent à travers les gouttelettes contaminées dans l’air qui ont été éternuées ou toussées par une personne enrhumée. Ces virus persistent également dans les objets autour de vous. Lorsque vous touchez ces objets, vos mains ramassent le virus et vous vous infectez lorsque vous touchez vos yeux, votre nez ou votre bouche. Donc, pour votre propre protection et la protection des autres, couvrez-vous toujours la bouche lorsque vous toussez ou éternuez. Lavez-vous souvent les mains et éloignez-les de votre visage.

Médicaments
Les décongestionnants facilitent la respiration en resserrant ou en resserrant les vaisseaux sanguins, de sorte qu'il y a plus d'espace dans les tissus gonflés des voies respiratoires supérieures. Certains décongestionnants, cependant, contractent les vaisseaux sanguins dans tout le corps et peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Si vous avez des antécédents d'hypertension, demandez à votre médecin quels décongestionnants vous conviennent.

Des antihistaminiques ou des médicaments anti-allergiques sont parfois utilisés pour assécher les muqueuses chez les personnes souffrant de rhume. Ils n'ont pas d'effet direct sur la pression artérielle ou la fréquence cardiaque, mais certains types vous rendent somnolent. Si vous faites de l'exercice, prenez une formule sans somnolence.

Un certain type d'antibiotique appelé quinolones a été impliqué dans la rupture des tendons du talon, de l'épaule et de la main. Vous pouvez reconnaître les quinolones sous les noms génériques suivants: amifloxacine, norfloxacine, loméfloxacine, olfloxacine. Le premier avertissement est une douleur dans les tendons due à une inflammation ou une tendinite. Si vous devez utiliser ce type d'antibiotique, évitez de faire de l'haltérophilie lourde.

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Étirements légers
L'étirement léger est une forme d'exercice que vous pouvez généralement faire même lorsque vous vous sentez pourri. Vous n'avez pas à vous soucier de la température de votre corps qui monte en flèche ou qui est essoufflée et épuisée. Il ne zappe pas non plus votre énergie. En fait, un léger étirement vous fait vous sentir mieux en soulageant les douleurs et les courbatures et en relâchant les articulations raides.

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