Se sentir dépassé par le travail? | enews de santé

    
                    
            
                        

Les attaques de panique sont une réalité bien trop familière pour de nombreux Américains. Ils peuvent survenir à tout moment ou à n'importe quel endroit sans avertissement, y compris sur le lieu de travail.

Avoir une attaque de panique au bureau ou en général provoque un sentiment d'invalidité. Mais quelle est vraiment une attaque de panique?

Les attaques de panique peuvent être brusques et durer jusqu'à 10 minutes, diminuant après avoir atteint le maximum de symptômes.

«Bien que vous ne soyez pas vraiment en danger, l’esprit perçoit le danger et l’attaque de panique provoque des réactions physiologiques qui vous font ressentir une perte de contrôle, et même parfois une impression de mort imminente», explique le Dr Kim Miiller. , un psychologue clinicien à Advocate Christ Medical Center à Oak Lawn, Ill.

Les attaques de panique sont provoquées par l'activation de la réaction de combat ou de fuite, qui permet à notre corps de réagir à une situation dangereuse. Lors d'une attaque de panique, notre corps active la réaction de combat ou de fuite lorsque nous ne sommes pas réellement en danger, ce qui peut nuire à votre qualité de vie.

Étant donné que le lieu de travail peut entraîner beaucoup de stress il n'est pas surprenant que cela provoque de l'anxiété ou des attaques de panique pour certains. Après une attaque de panique, il est fréquent que les personnes souhaitent éviter l'endroit où elles se trouvent, mais cela n'est pas possible avec le travail. Il est important de devancer l’évitement du traitement avant d’associer davantage le lieu de travail à l’anxiété.

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"Les attaques de panique sont un état physique stressant qui affecte toutes les personnes", ajoute le Dr Miiller. "Les symptômes peuvent être accablants, mais peuvent souvent être gérés en mettant en œuvre des capacités d'adaptation pour contrer la suractivation de notre réponse" combat ou fuite "."

Contrairement à ce que beaucoup pensent, accepter et se concentrer sur les symptômes d'une crise de panique peut vous aider à y faire face. Il existe des traitements respiratoires simples qui peuvent être facilement effectués à votre bureau ou dans des espaces de bureau silencieux pour lutter contre les attaques de panique.

La American Psychiatric Association a publié des informations sur les traitements respiratoires contrôlés qui peuvent être une ressource puissante pour se vanter de maîtriser son anxiété et sa relaxation. L'objectif est de ralentir le rythme respiratoire à environ cinq respirations par minute. Pour ce faire, suivez ces simples conseils sur la respiration à votre bureau la prochaine fois que vous sentirez une attaque vous attraper au travail:

  1. Asseyez-vous sur votre chaise.
  2. Respirez légèrement, uniquement par le nez.
  3. Inspirez pour étendre le ventre pendant environ six secondes, tout en faisant une pause entre l'inspiration et l'expiration.
  4. Expirez pendant six secondes.
  5. Répéter pendant dix à vingt minutes.

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