Cinq séances d'entraînement de pilates pour les débutants

L'entraînement est toujours amusant! Mais si vous voulez essayer de nouvelles séances d'entraînement, pilates est idéal pour vous. C'est le meilleur exercice pour réduire la douleur au bas du dos et construire un noyau solide. Cet exercice a été développé par Joseph Pilates pendant la Première Guerre mondiale. Cependant, même après tant d'années, tous les passionnés de fitness pratiquent régulièrement le Pilates. Et surtout, tout le monde peut pratiquer le Pilates. Vous pouvez obtenir tous les avantages si vous pratiquez le Pilates pendant 10 à 45 minutes par jour.

Il s'agit d'une combinaison d'exercices simples répétés pour aider à construire un noyau solide. Le Pilates renforce les muscles de vos fessiers, abdominaux, dos et poitrine. Il comprend un mélange de ballet, de callisthénie et de yoga. Et en tant que débutant, vous devez pratiquer quelques entraînements de Pilates faciles. Nous avons répertorié ici quelques exercices de pilates que vous pouvez pratiquer facilement pour obtenir un noyau solide.

Sirène
Étape 1: Commencez par vous agenouiller sur un tapis.
Étape 2: Poussez votre poids vers la droite en posant vos hanches sur le sol.
Step 3: Gardez les deux jambes repliées mais très près de vos hanches.
Étape 4: Soulevez votre main droite et placez votre main gauche sur le tapis.
Étape 5: Gardez le coude fléchi et la paume à plat sur le tapis.
Étape 6: Pliez lentement vers votre gauche et sentez l'étirement.
Étape 7: Étirez-vous deux fois et changez de côté.
Étape 8: Répétez la même chose du côté opposé.

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Scie
Étape 1: Pour commencer, asseyez-vous sur une natte, gardez les jambes tendues et écartez la largeur du matelas,
Étape 2: Gardez les bras tendus.
Étape 3: Engagez votre cœur, tournez vers votre gauche et essayez de toucher votre pied gauche avec votre paume légère.
Étape 4: Et le pouls trois fois.
Étape 5: Retournez à la position de départ
Étape 6: Répétez la même chose de l'autre côté.

Criss Cross
Étape 1: Allongez-vous sur un tapis.
Étape 2: Placez vos mains sur le dos de votre tête et soulevez doucement votre tête. Et soulevez vos jambes simultanément pour qu'elles soient à 30 degrés avec le sol.
Étape 3: Fléchissez votre genou droit et rapprochez-le de votre poitrine.
Étape 4: en même temps, tournez à droite et rapprochez votre coude gauche du genou droit.
Étape 5: Retournez à la position de départ.
Étape 6: Répétez la même chose de l'autre côté.

Rouler comme une balle
Étape 1: Asseyez-vous sur une natte avec vos genoux fléchis et placez vos pieds l'un près de l'autre.
Étape 2: Placez chaque main sur chaque pied.
Étape 3: Soulevez les pieds du sol, gardez vos genoux écartés et regardez vos genoux. (C'est fondamentalement la position de départ.)
Étape 4: Repoussez-vous et roulez sur le dos jusqu'à ce que l'arrière de vos épaules touche le tapis et que vos genoux soient près de votre nez.
Étape 5: repoussez votre corps à la position de départ.

Planche avant
Étape 1: Commencez par poser la table, mettez-vous à quatre pattes. Gardez les pieds bien en évidence.
Étape 2: Engagez votre tronc et tendez la jambe droite en arrière.
Étape 3: Fléchissez les orteils pour soutenir le bas du corps.
Étape 4: Étendez votre jambe gauche en flexion vos orteils et équilibrez votre corps.
Étape 5: Maintenez cette pose pendant 20-30 secondes.

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Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 21 août 2018 13h48

        
            
        
        

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