Votre guide en 5 étapes pour définir des objectifs d'entraînement

    
                    
            
                        

L'activité physique est essentielle à la vie et il faut rester actif tout au long de l'année pour maintenir un esprit et un corps en bonne santé.

Par beau temps, il est facile de faire une promenade, une randonnée à vélo ou même une randonnée avant ou après le travail, mais comme nous le savons tous, le temps estival ne dure pas éternellement. Dans les mois froids, de nombreuses personnes se tournent vers leur gymnase local pour rester actives, mais le coût d'un abonnement à un gymnase peut être coûteux.

Heureusement, avec un peu de discipline et de planification, vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement chez vous tout en économisant un joli centime.

«Pour mettre de l’ordre dans votre maison, il vous suffit de mettre de côté un espace réservé à votre domicile pour travailler et avoir un bon état d’esprit», déclare Kristen Turner, responsable de la santé à Hôpital général luthérien Park Ridge, Ill.

Il est avantageux de travailler à la maison, mais pour que cela soit efficace, vous avez besoin du bon équipement et d'un plan solide.

Pour commencer, faites l'inventaire de votre équipement. Si vous avez déjà de l'équipement, c'est un plus. Si vous envisagez d'en acheter, Turner recommande d'investir dans un vélo ou un tapis roulant. Que ce soit pour une marche, une course ou un tour rapide, cet équipement apporte de la polyvalence à votre routine d'exercice.

Si vous ne voulez pas acheter d'équipement à la maison, des exercices avec un poids corporel ou un équipement minimal comme des haltères, des bandes de résistance ou des balles de stabilité sont également bénéfiques. Les exercices qui utilisent le poids de votre corps pour améliorer votre force, votre capacité aérobique et votre souplesse peuvent comprendre des pompes, des planches, du jogging, des pantins, des squats, des fentes et du yoga.

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"Tous ces exercices intègrent des groupes musculaires majeurs et peuvent être modifiés en fonction de vos besoins. Par exemple, les pompes peuvent être agenouillées », explique M. Turner.

Quels que soient les exercices que vous choisissez d'effectuer, la clé consiste à créer un plan d'exercices à domicile que vous pouvez maintenir et à définir des objectifs que vous pouvez atteindre. Pour ce faire, Turner recommande de définir des objectifs "SMART" autour de votre routine d'entraînement pour vous assurer de créer des objectifs raisonnables et réalisables.

Suivez ces étapes pour définir votre premier objectif SMART:

  • S pecific: Rendez vos objectifs d'exercice précis afin que vous puissiez suivre votre plan. Ex: Cette semaine, je vais faire du sport pendant trois jours, y compris des exercices d'aérobic et de résistance. Je voudrais utiliser mon poids corporel avec un équipement limité.
  • M easurable: Établissez un créneau horaire pour chaque activité que vous prévoyez de faire ou attachez un numéro à votre objectif. Comment mesurez-vous vos progrès? Ex: Je vais exercer trois jours cette semaine pendant 30 minutes chacun. Je marcherai pendant 15 minutes et je suivrai un entraînement de résistance comprenant des squats, des pompes, des planches et du jogging pendant 30 secondes à chaque fois. Je vais également inclure une période d'étirement de 5 minutes incluant tous les principaux groupes musculaires.
  • A réalisable: Au lieu d'un objectif mensuel qui pourrait être hors de portée, concentrez-vous sur un objectif hebdomadaire. De cette façon, cela vous permet d'être plus flexible dans votre emploi du temps.
  • R réaliste / R elevant. Compte tenu de vos ressources (temps, compétences, connaissances, etc.), l'objectif que vous avez défini est-il raisonnable? Qu'est-ce qui est réalisable pour vous dans votre vie en ce moment? Choisissez un objectif qui vous motive.
  • T lié. Fixez une date limite à votre objectif. Ex: Les lundis mercredis et vendredis, je ferai de l'exercice pendant 30 minutes jusqu'au mois d'août.
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