Les 3-M qui feront de vous un maître de la croissance musculaire –

 Optimize-Muscle-Hypertrophy "width =" 500 "height =" 333 "/>Mastery.</p><p>C'est une chose à laquelle nous aspirons tous d'une manière ou d'une autre.</p><p>Que ce soit pour maîtriser un instrument, un domaine d'étude ou pour transformer les blocs chaotiques d'un cube Rubik en une palette de couleurs concise à 6 faces, la maîtrise semble être une sacrée réussite, n'est-ce pas?</p><p>Je suis un ancien spécialiste des fusées et un expert en conditionnement physique qui, après des années d'études et de maîtrise de l'ingénierie aérospatiale, a entrepris de maîtriser ma véritable passion: la construction musculaire.</p><p>Et je veux vous apprendre comment maîtriser la croissance musculaire afin de devenir un maître de muscle, un virtuose de la vascularité, un prodige de la pompe …</p><p>Et croyez-moi …</p><p>Ce n'est pas sorcier.</p><p>En fait, comme je le cite dans mon livre gratuit, Muscle (<strong>prenez votre copie</strong> <strong> <a href= ici)la construction musculaire est vraiment très simple.

Comme, simple et stupide.

Et aujourd'hui, je veux vous aider à devenir un maître des muscles en mettant au point trois mécanismes de croissance musculaire éprouvés:

Tension mécanique, stress métabolique et lésions musculaires.

Tension mécanique

Qu'est-ce que c'est?

Quand avez-vous participé pour la dernière fois à un bon combat à la corde?

Vous vous souvenez du jeu, n'est-ce pas?

Deux groupes de personnes se tiennent de chaque côté d'une corde géante, séparés par une seule ligne blanche ou, pour des allumettes plus intenses, une vallée de boue.

En fait, un bras de fer peut nous apprendre beaucoup sur la tension mécanique et la construction musculaire.

Voir, dans un bras de fer, l'objectif est que chaque groupe tire l'équipe adverse sur la ligne blanche (ou à son extrémité boueuse). Lorsque le coup de sifflet retentit, les deux équipes tirent la corde dans des directions opposées aussi fort que possible et la corde elle-même devient de plus en plus tendue. La tension exercée sur la corde est appelée tension et elle se produit dans les muscles lorsque vous soulevez des poids, faites un double avant en biceps dans le miroir ou même étirez-vous sous un peu de pression.

Comment le maîtriser

Au moment où vous contractez un muscle, vous participez à cet aspect de la croissance musculaire. Mais afin de maximiser la tension mécanique et ainsi de construire plus de muscle plus rapidement, vous voulez soulever des charges lourdes. Le poids plus lourd que vous soulevez, plus la réponse moléculaire et cellulaire que vous initierez …

En d'autres termes, si je pouvais parler pour vos muscles pendant une seconde, ils diraient probablement: «Si nous devons lever autant de poids, nous ferions mieux de grossir!»

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Et ils le font. Ils s'adaptent et grandissent avec le temps en fonction de la tension mécanique sous laquelle ils sont placés. Donc, si vous voulez utiliser la tension mécanique à votre avantage pour maîtriser la croissance musculaire, entrez dans le gymnase avec un seul objectif: devenir plus fort.

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Stress métabolique

Qu'est-ce que c'est?

C'est l'été, et si vous avez des enfants, ou si vous aimez agir comme un gosse, vous avez probablement un sac de ballons d'eau dans votre maison quelque part.
Laissez-moi vous poser une question évidente …

Que se passe-t-il lorsque vous remplissez ces ballons d'eau?

Eh bien, en supposant qu'il n'y ait pas un trou dans le ballon, il va se remplir, passer de plat à rond, et de lâche à serré …

Ce ballon d'eau est une image du stress métabolique en bref (voir, la maîtrise de la croissance musculaire peut être vraiment simple).

Le stress métabolique est ce que vous savez être une pompe. C'est la sensation de brûlure que vous ressentez au milieu d'un exercice intense.

En gros, ce qui se passe sous la surface est que les métabolites dans le muscle (lactate, ions hydrogène, phosphate inorganique et créatine) s'accumulent et provoquent cette pompe légèrement désagréable mais surhumaine dans le gymnase. .

Et cette pompe est essentielle à la maîtrise de la croissance musculaire.

Comment le maîtriser

J'ai trouvé qu'il y avait plusieurs façons d'obtenir un stress métabolique important.
En particulier, lorsque vous échouez, effectuez des exercices de répétition, des poses et des pauses de repos.

Tout cela vous donne un bon coup de pied – ou pour utiliser le terme «science-y» – stress métabolique.
Voici un rapide aperçu de ce que chacun implique:

  • Saut à l'échec: Lorsque vous effectuez un exercice particulier jusqu'à ce que votre formulaire se casse ou que vous ne puissiez plus effectuer de répétitions. Je ne recommande pas de soulever un échec pendant un exercice où le poids peut tomber sur votre tête. Restez fidèle aux câbles, aux mouvements d'haltères qui n'impliquent pas de mouvement en hauteur ou, à tout le moins, obtenez un détecteur
  • Exercices à répétition élevée: Exercices entre la plage de reps 12-20. Ne faites pas ceux-ci l'aliment de base de vos séances d'entraînement, mais seulement complémentaires à vos séances de formation axées sur la force. Les exercices à répétition élevée sont également bénéfiques pendant les semaines de déchargement.
  • Drop sets: Une fois que vous avez terminé votre dernier exercice de répétition, réduisez légèrement le poids et effectuez autant de répétitions que possible jusqu'à ce que vous rompiez la forme. Ensuite, dépouiller le poids encore plus loin et repousser jusqu'à l'échec. Par exemple, vous venez de terminer votre 5ème série de 5 répétitions de 250 livres. sur le banc de presse. Diminuez immédiatement le poids à 200 lb. et effectuer des représentants jusqu'à ce que vous cassez la forme. Accrochez le poids. Diminuez le poids à 185 livres. et effectuer des répétitions jusqu'à l'échec.
  • Pauses de repos: Après avoir terminé votre dernier exercice de répétition, raccrochez, puis attendez 15 à 30 secondes avant d'effectuer une répétition supplémentaire. Puis, rechargez le poids, attendez 15-30 secondes et effectuez une autre répétition. Faites ceci 4-6 fois. Par exemple, vous venez de terminer votre 5ème set de 250 lbs. sur le banc de presse. Raccrochez la barre. Attendez 15-30 secondes avant d'effectuer 1 rep. Répétez ce processus 4 fois de plus.
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Dommages musculaires

Qu'est-ce que c'est?

C'est une blague en marche pour ceux d'entre nous dans la communauté du fitness …

Après votre journée à la jambe, vous êtes pratiquement le Tin Man du magicien d'Oz – vous ne pouvez pas prendre les escaliers, vous ne pouvez pas vous asseoir sur les toilettes sans grimacer et votre grand-mère vous laisse dans la poussière quand vous marchez avec elle à la table pour l'un de ses célèbres plats faits maison.

Avez-vous déjà été là?

La douleur que vous ressentez après un jour de jambe est un indicateur de lésion musculaire, et elle est nécessaire pour maîtriser la croissance musculaire.
Cette douleur est un indicateur de votre succès. les fibres musculaires endommagées de telle sorte qu'elles deviennent enflammées, et cette réaction particulière libère des facteurs de croissance dans votre corps qui déclenchent et régulent la croissance musculaire.

Le vieil adage de «pas de douleur, pas de gain» s'applique certainement ici.

Comment le maîtriser

Votre but lorsque vous frappez au gymnase est de ne pas courir après la douleur. Votre objectif est de travailler votre queue pendant vos séances d'entraînement en vous poussant progressivement au cours de chaque séance de gym. Si vous faites cela, la douleur, je veux dire, les dommages musculaires suivront.

Vous obtiendrez plus efficacement des lésions musculaires lors des entraînements à grand volume et lorsque vous insisterez sur la partie excentrique (descente par gravité) d'un exercice.
Maintenant, je veux ajouter une petite réserve. Rappelez-vous que votre objectif dans le gymnase est de développer la force (comme je l'ai mentionné dans la section sur la tension mécanique).

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Plus de force + Plus de volume = Plus de muscle.

Par exemple, faire 10 séries de 10 répétitions sur un banc de presse équivaut à un volume de 100 répétitions.
Mais il y a une différence entre faire 10 séries de 10 répétitions à 50 livres. et effectuer 10 séries de 10 répétitions à 100 livres. Les deux scénarios impliquent la même quantité de volume, mais il est clair que ce dernier va initier une meilleure croissance musculaire.

Donc, pour que votre volume en vaille vraiment la peine et pour attirer le plus de dommages musculaires, toujours viser à devenir plus fort au gymnase.

Et après?

Alors voilà: les 3 M qui feront de vous un maître de la croissance musculaire …
Et en mettant en œuvre ces techniques dans votre entraînement, vous deviendrez rapidement un savant déchiqueté.

Ce qui est bien avec la tension mécanique, le stress métabolique et les dommages musculaires, c'est que vous n'avez pas besoin de concentrer vos exercices sur un entraînement spécifique. Au lieu de cela, les trois mécaniciens devraient intervenir à chaque entraînement.

J'ai couvert tous les moyens de mettre en œuvre les 3 M au quotidien dans mon livre gratuit Muscle.

Le muscle est également chargé de plans d'entraînement et de nutrition, d'exercices, d'étirements et de tout ce dont vous avez besoin pour rendre la maîtrise des muscles stupide.

J'ai déjà acheté votre copie pour vous. Ramasser ici:

À propos de l'auteur

Jason Maxwell a grandi dans une petite ville avec moins de 3 500 personnes et était gros lorsqu'il était plus jeune. Pour cette raison, il a été victime d'intimidation jusqu'à la puberté.

Il était maigre tout au long de ses études secondaires (même s'il jouait de tous les sports).

Son amour pour le levage a commencé au lycée afin de devenir plus fort pour le football. Après avoir commencé à soulever des poids, il voyait des résultats, mais il était toujours maigre.

Ce n'est que lorsqu'il est allé à l'Université Ryerson, à Toronto, en ingénierie aérospatiale, qu'il a finalement pu se nourrir et se soulever.

Il a fini par gagner 20 livres de muscle au premier semestre et s'est affiné. Il n'était plus maigre.

Jsaon est devenu obsédé par tout ce qui touche à la forme physique et à la nutrition. Après avoir obtenu son diplôme, il a mis le doigt sur sa carrière en science de la fusée pour aider d'autres personnes à accomplir ce qu'il a fait.

Jason dirige maintenant JMax Fitness où il aide d'autres hommes à atteindre leurs objectifs de mise en forme. En savoir plus ici.

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