Bench Press Grip: Quelle doit être la largeur de votre poignée de presse?

Il est bien connu que le changement de prise sur une barre change la zone ciblée par l'exercice. Lorsque vous placez votre main plus large que vos épaules pendant que vous faites la presse, vous visez une zone complètement différente de vos pectoraux que si vous vous entraîniez avec une prise en largeur d’épaule, ou plus étroite que vos épaules. Votre prise en main est également un facteur déterminant dans votre amplitude de mouvement et la quantité de poids que vous pouvez appuyer.

Si vos mains sont espacées de 10 à 12 pouces, c'est la largeur que vous utiliseriez Si vous voulez faire un banc de presse serré lorsque vous entraînez vos bras. Cette prise affecte vos triceps mais frappe également vos pectoraux intérieurs, vous permettant de former des zones spécifiques de votre poitrine qui sont moins développées que d'autres. Vos avant-bras ne seront pas perpendiculaires au sol, mais ils seront sous un angle aigu, un peu moins de 90 degrés. La plupart des gens atteignent cet angle lorsqu'ils prennent une poignée juste à l'intérieur de la largeur de leurs épaules.

Si vos mains sont plus proches des plaques de poids qu'entre elles, vos avant-bras forment un angle obtus. de 90 degrés, ce qui est perpendiculaire au sol. Cela signifie essentiellement que vos mains sont plus larges que la largeur de vos épaules et que ce type de prise met davantage l’accent sur la partie pectorale externe de votre poitrine et que vous portez beaucoup de poids sur vos épaules. Vos triceps ne sont pas activés comme avec la poignée étroite, mais vous pouvez en soulever plus car votre poitrine est complètement engagée dans l'ascenseur, ainsi que vos épaules. Attention cependant, ce type de prise peut entraîner des douleurs à l'épaule à long terme!

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