Top 4 des exercices cardio-vasculaires pour brûler les excès de graisse

En matière de perte de poids, nous pensons tous aux entraînements cardio. Mais savez-vous que vous pouvez effectuer un entraînement cardio brûlant de calories en étant assis sur une chaise? Oui, tout ce dont vous avez besoin d'une chaise pour une séance de cardio. Les exercices de cardio chaise sont la dernière mode. On peut brûler des calories en effectuant ces exercices cardio de chaise à la maison. Nous avons répertorié ici quelques exercices cardio-vasculaires que vous pouvez effectuer facilement à la maison.

Jack assis
Cet exercice vous aide à brûler une bonne quantité de calories sans être trempé de sueur.

Comment pratiquer:
Étape 1: Asseyez-vous droit avec les genoux joints.
Étape 2: Assemblez vos genoux et gardez vos orteils en pointe.
Étape 3: Vos bras doivent être ouvert sur les côtés et les coudes pliés.
Étape 4: Vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
Étape 5: Prenez les deux jambes sur les côtés et fléchissez les pieds.
Étape 6: Comme un saut normal jack, laissez vos jambes atterrir sur le talon et ramenez vos bras au-dessus de votre tête.
Étape 7: Retournez à la position de départ.
Étape 8: Effectuez 25 à 30 répétitions d'affilée.

Jambe gauche et torsion
Cet exercice aide à tonifier vos cuisses, vos abdominaux et vos quadriceps.

Comment pratiquer:
Étape 1: Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
Étape 2: Étendez votre jambe droite. N'oubliez pas de garder votre pied bien ancré.
Étape 3: Croisez les bras au-dessus de votre poitrine et maintenez vos abdominaux serrés.
Étape 4:
Étape 5: Serrez vos genoux ensemble.
Étape 6: Retournez à la position de départ.
Étape 7: Changez de côté et répétez.
Étape 8: Entraînez-vous entre 15 et 25 répétitions.

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Charnière et croix
Cet exercice renforce les muscles de vos abdominaux et de votre dos, et travaille également le bas de votre corps.

Comment pratiquer:
Étape 1: Asseyez-vous droit avec les genoux joints.
Étape 2: Gardez les orteils pointés, levez les mains et amenez-les derrière votre tête.
Étape 3: Reposez un peu vos abdominaux pour que vos omoplates touchent à peine la chaise.
Étape 4: Croisez le coude droit et le genou gauche.
Étape 5: Commencez à retourner à la position de départ.
Étape 6: Changement de côté et répétition.
Étape 7: Effectuer 20 répétitions alternées.

Chaise en cours d'exécution
Cet exercice aide à réduire la graisse des bras, des abdominaux et des jambes.

Comment pratiquer:
Étape 1: Asseyez-vous droit et étendez vos jambes.
Étape 2: Gardez vos orteils pointés et vos bras pliés sur les côtés.
Étape 3: Gardez vos abdominaux serrés et laissez vos omoplates toucher légèrement l'arrière de la chaise.
Étape 4: Commencez à plier le genou droit dans votre poitrine et tournez votre épaule gauche vers votre genou.
Étape 5: Tirez votre coude droit
Étape 6: Changez les côtés immédiatement
Étape 7: Entraînez-vous du côté opposé et répétez 25 à 30 fois.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 25 août 2018 18h37

        
            
        
        

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