5 aliments qui vous aideront à mieux dormir ce soir

Dormir ne fait pas que détendre votre esprit et votre corps, il a la capacité de réduire votre risque de développer certaines maladies chroniques! Un bon sommeil maintient également votre cerveau et votre digestion en bonne santé et renforce votre système immunitaire. Bien que ce soit une recommandation générale selon laquelle un adulte en bonne santé devrait dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, peu d'entre nous ont le privilège de le faire. Cependant, apporter de petits changements alimentaires peut vous permettre d’atteindre le niveau souhaité. Donc, voici les aliments qui ont des propriétés induisant le sommeil que vous devez avoir …

Kiwi: Oui, ce fruit au goût étonnant peut finalement vous aider à obtenir le sommeil sonore dont vous rêvez depuis le début de la journée. Une étude menée par des chercheurs de l’Université médicale de Taipei à Taïwan a révélé que les volontaires qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher, dormaient presque une heure de plus. Rempli de vitamines C et E, de sérotonine et de folate, le kiwi provoque le sommeil en raison de la sérotonine, la substance chimique qui régule le cycle du sommeil.

Poisson: Il a été prouvé scientifiquement que le poisson aide à mieux dormir. Un article publié dans le journal Scientific Reports a montré qu'un sommeil de qualité est étroitement associé à la consommation de poisson. L'étude, menée sur des écoliers chinois, a révélé que les enfants avaient un sommeil de qualité grâce aux acides gras oméga-3 contenus dans les poissons. Quoi d'autre? Eh bien, ils ont également déclaré un QI plus élevé.

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Noix: Chargées de nutriments tels que le magnésium et le sélénium, les noix sont des aliments incroyables qui vous procurent un sommeil de qualité. Une étude réalisée en 2017 par des chercheurs de l'Université de Loma Linda a conclu que la consommation de collations à base de noix pouvait renforcer les fréquences des ondes cérébrales associées au sommeil.

Jus de cerise aigre: La mélatonine et le tryptophane sont des inducteurs de sommeil connus, et le jus de cerise contient exactement ces produits chimiques. Selon une étude menée en 2014 par des scientifiques de l'Université d'État de Louisiane, les insomniaques, qui ont consommé 220 g de jus de cerises acides, ont mieux dormi. La recherche a conclu que ces participants s’endormaient deux fois par jour pendant deux semaines et qu’ils dormaient en moyenne 84 minutes de plus chaque nuit que les deux semaines pendant lesquelles ils ne buvaient pas de jus.

Fromage: Une étude menée en 2005 par le British Cheese Board a montré que des volontaires mangeaient un petit morceau de fromage, environ 18 g, une demi-heure avant de se coucher et de bien dormir. La majorité de ces personnes ont déclaré que la consommation de fromage avant de dormir leur permettait de mieux dormir. Le fromage contient également du tryptophane, oui, ce même inducteur de sommeil!

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Publication: 25 août 2018 20h06

        
            
        
        

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