Yoga Pose De Montagne (Tadasana) – Étapes Et Avantages

            

 Mountain Pose "title =" Mountain Pose "/></a></div><p>            </p><p>La Pose des montagnes (Tadasana) est connue sous le nom de mère des asanas.</p><p>Tadasana tire son nom du mot «Tada» qui signifie montagne. En sanskrit, la pose est connue sous le nom de «Samasehitih» et fait référence à un état équilibré.</p><p>Étant donné que la pose de la montagne est considérée comme la base d'autres poses, les asanas aident à atteindre un état d'équilibre du corps et de l'esprit.</p><p>Alors, en faisant défiler, regardons les étapes et les avantages pour la santé des poses en montagne.</p><h2> <span id= Étapes à suivre pour poser la montagne (Tadasana)

Vous pouvez toujours vous poser dans la montagne si vous êtes debout ou allongé sur le tapis. Alors, regardons les étapes pour les deux positions l'une après l'autre.

 Pose de montagne "width =" 696 "height =" 463 "/></a> Pour la pose debout</strong></span> </h3><p>Au début, vous devez vous tenir debout et garder les pieds légèrement écartés.</p><p>Ensuite, vous devez lever vos orteils progressivement, mais reposer la semelle et le talon sur le tapis.</p><p>Au fur et à mesure que vous franchissez les marches, vous devez aligner les rotules vers les orteils.</p><p>Peu de temps après avoir été en mesure de supporter le poids, vous devriez lever lentement les rotules et essayer d'engager les muscles du quadriceps.</p><p>Plus tard, vous devez tourner vos paumes et imaginer que le front soit la pointe d'une montagne.</p><p>Vous devez ensuite tirer vos épaules en arrière, agrandir la poitrine et replier le nombril à l'intérieur.</p><p>Maintenant, vous devez pousser vos fesses vers l'arrière et placer un bloc souple entre les genoux.</p><p>Après quelques respirations profondes, vous devez fermer les yeux et lever les mains avec les paumes jointes. Lorsque vous rejoignez les paumes, assurez-vous de toucher les pouces au sternum. Alternativement, vous pouvez également serrer vos mains vers l'arrière près des fesses et les étirer sous le coccyx.</p><div style=
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Si vous préférez joindre les mains à l'extrémité arrière de votre corps, vous devriez alors repousser les épaules de votre cou.

En avançant, vous devez lever les mains régulièrement au-dessus de la tête et sentir la pression.

Finalement, vous devriez libérer la pose et procéder aux autres exercices.

Pour la position couchée

Lorsque vous êtes allongé sur le tapis, vous devriez toujours vous reposer le dos et vous assurer que le haut du corps fait face au plafond.

Plus tard, vous devez garder les bras de côté et les paumes tournées vers le bas.

Lorsque vous vous reposez pendant quelques minutes, vous ne devez pas oublier d'aligner le cou, la taille et les jambes.

Maintenant, vous devez respirer de l'air, lever les bras vers le haut et les placer juste derrière votre tête. En suivant cette étape, assurez-vous que les bras sont parallèles et que vos paumes sont tournées vers le haut.

Peu de temps après votre respiration, vous devriez essayer d'étirer vos mains et vos pieds dans la direction opposée.

À cette occasion, vous devriez toujours essayer de garder les mains et les jambes droites et éviter de les plier même si vous vous sentez obligé de le faire.

Enfin, vous devez expirer de l'air et ramener vos mains à l'endroit où elles se trouvaient auparavant.

NOTE: Afin d'obtenir des résultats, il est préférable de répéter les étapes au moins quatre fois. Vous pouvez penser à tenir la pose longtemps après que votre corps soit devenu flexible.

Quelques conseils pour les débutants

#Conseils 1 – Il n'est pas nécessaire d'exécuter l'asana à jeun. Mais si vous vous posez dans la posture après quelques asanas, il vaut mieux prendre vos repas quatre à six heures avant la pose.

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#Tips 2 – Si vous vous lancez dans les asanas pour la première fois, il peut être difficile d'équilibrer votre corps. Donc, pour être à l'aise, vous devez vous rappeler de placer les pieds intérieurs à au moins trois pouces d'intervalle.

#Tips 3 – Si vous souffrez d'hypotension artérielle, de maux de tête ou d'insomnie, vous devriez vous abstenir de pratiquer le yoga tadasana .

#Tips 4 – Avant de procéder à l'asana, c'est une bonne idée de commencer par les poses préparatoires. Uttanasana et Adho Mukha Svanasana font partie de ces poses.

#Tips 5 – Une fois qu'il est temps de se détendre sur le tapis, vous devriez considérer les poses debout comme des poses de suivi.

# Conseils 6 – Les experts en yoga recommandent toujours l'asana tôt le matin. Si vous envisagez de pratiquer la pose régulièrement, vous pouvez penser à une pièce spacieuse ou à un emplacement dans le jardin.

Avantages pour la santé de la montagne (Tadasana)

Si vous vous posez des questions sur les avantages de Tadasana, vous devriez sûrement faire défiler les pages

Aide à augmenter la hauteur

Comme la personne étire tout le corps, la pose aide à augmenter la taille de l'individu. Donc, si votre enfant désire être le plus grand parmi ses amis, alors il n’ya rien de mieux que cet asana.

Flexibilité accrue

Lorsque la personne étire ses jambes, la pose en montagne aide à améliorer la flexibilité et à renforcer les jambes. Mais si l'effet doit être ressenti, l'individu doit établir un alignement avec chaque partie du corps.

Offre un soulagement de la douleur

Une fois que l'individu a maîtrisé la pose de la montagne, il peut être soulagé de la douleur autour des articulations. En fait, les étapes aident à libérer la tension autour du cou, des épaules, des hanches, des ischio-jambiers et des muscles du mollet.

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Tonifie le corps entier

Avec la pratique régulière de la pose, l'individu peut renforcer ses genoux, ses chevilles et ses cuisses. En outre, il serait également heureux de tonifier son abdomen et ses fesses.

Agile la colonne vertébrale

Au fur et à mesure que l'individu tente de joindre ses mains en arrière, il serait capable de rendre la colonne vertébrale agile et flexible. Pour renforcer la tension, il pourrait toujours repousser les épaules et penser à élargir la poitrine.

Soulage la sciatique

Tadasana est certainement l'une des meilleures poses si la personne veut être soulagée de la sciatique. Bien que chaque étape soit effectuée avec soin, l'asana aide à améliorer le système et la posture du corps.

Améliore le processus de digestion

Comme les asanas sont exécutés de manière répétée, l'individu sera toujours capable d'améliorer le processus de digestion. De plus, l'inhalation et l'expiration de l'air à différents intervalles aideraient également à maintenir la santé du système respiratoire.

Renforce les pieds

Comme vous soulevez vos orteils régulièrement, vous pouvez toujours ressentir l'impact sur les semelles et le talon. Cela, à son tour, rend la zone forte et rend les pieds à plat.

renforce le système nerveux

Comme le système respiratoire et le système digestif sont régulés, la pose en montagne renforce également le système nerveux. À chaque pas, la posture aide à maintenir un équilibre entre le chakra de la couronne, le chakra du nombril, le chakra du cœur et le chakra du front.

Enfin, la personne doit prendre le support du mur s'il souffre d'un trouble quelconque et ne peut équilibrer sa posture. Les femmes enceintes devraient pratiquer le yoga de pose en montagne avec les pieds légèrement écartés. De plus, après avoir pris la pose, l'individu doit se détendre à l'entrée de Savasana.

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