Rester en forme sans casser la sueur

Alors … Allez vous entraîner ou … Parcourir en ligne?

Dans la plupart des cas, cette dernière semble être la solution. Depuis l'essor des médias sociaux, le passe-temps en ligne semble être le passe-temps favori des États-Unis. Et la plupart des gens se demandent si Internet gêne les personnes qui font de l'exercice?

Une enquête menée par le Barreau il y a quelques années a tenté de répondre à cette question.

Lorsqu'on leur a demandé pourquoi ils n'exercaient pas suffisamment, une grande majorité de personnes ont répondu qu'elles n'avaient tout simplement pas le temps de le faire. De plus, environ 17% des personnes ont déclaré se sentir trop fatiguées pour faire de l'exercice après leur retour du travail et 30% ont le sentiment de ne pas avoir suffisamment de temps.

Pouvez-vous faire quelque chose à ce sujet?

 Rester en forme "width =" 1000 "height =" 659 "/></p><p>Si vous avez l'impression de ne pas avoir suffisamment de temps pour un entraînement complet au cours de la semaine, devriez-vous simplement abandonner votre apparence et revenir à vos habitudes alimentaires de restauration rapide? Certainement pas! Être la version la plus occupée et la plus saine de vous-même est réellement possible – bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire.</p><p>Maintenant, que devez-vous faire pour rester en bonne santé? Eh bien, selon une étude de la clinique Mayo de 2013, un mode de vie sain doit répondre aux quatre critères suivants:</p><ul><li> <i>Exercice modéré chaque semaine</i></li><li><i>Ne pas fumer + faible consommation d'alcool</i></li><li><i>Un IMC inférieur à 20% pour les hommes et à 30% pour les femmes</i></li><li><i>Un indice de régime alimentaire sain dans le top 40</i></li></ul><p>En plus de faire de l'exercice modéré, il vous suffit d'apporter quelques modifications à vos habitudes quotidiennes et vous pouvez être en meilleure santé que jamais. L'essentiel est de commencer petit et de construire à partir de là.</p><div style=

Les habitudes saines suivantes sont en fait assez faciles à mettre en œuvre et sont complètement «compressibles», peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé …

Comment intégrer des habitudes saines dans votre emploi du temps

La vie au bureau peut devenir très agitée, très rapide et parfois, vous avez l'impression de ne pas avoir dix minutes pour vous asseoir et déjeuner. Et même si cela ne vous semble pas comme ça, les grignoteurs de tous les jours consomment plus de calories que le reste d'entre nous. Pour éviter cela, vous devriez commencer à manger des repas pré-emballés dans votre bureau. Il y a des tonnes de services de livraison de repas sains sur le marché et, si cela vous intéresse, lisez ceci Fraîchement révisé pour en savoir plus.

Il existe maintenant des données contradictoires sur la qualité du café pour notre santé. Cependant, certaines choses sont incontestables: par exemple, boire du café quotidiennement vous aidera à améliorer votre métabolisme et à vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Donc, assurez-vous d'avoir un pot de café frais près de votre bureau à tout moment, afin que vous puissiez vous ressourcer à tout moment.

Ces deux dernières années, Sriracha a réussi à renverser le ketchup et la mayonnaise et à devenir le condiment préféré des États-Unis. Mais la sauce fait plus que donner du goût à vos repas – elle accélère également votre métabolisme. Donc, au lieu d'ajouter du fromage ou de la mayonnaise à vos repas, vous devriez commencer à utiliser des condiments plus épicés pour brûler votre métabolisme et le motiver à brûler plus de calories.

 Rester en forme "width =" 1000 "height =" 665 "/></p><div style=

En parlant d'ajouts à votre repas, vous devriez essayer d'ajouter autant de légumes que possible à vos repas quotidiens. Par exemple, les épinards sont un excellent ajout aux smoothies, le chou-fleur est parfait avec les œufs brouillés et les brownies aux patates douces sont plus savoureux que la plupart des gens pensent. Donnez à votre petit-déjeuner un relooking sain pour ajouter plus de saveur et de vitamines.

Lorsque la faim frappe soudainement, il est assez facile de se rendre au distributeur automatique et de prendre une collation malsaine. Mais même les collations à haute teneur en calories comme les croustilles et les biscuits ne vous garderont pas rassasié pendant longtemps. Si vous souhaitez éviter les douleurs de la faim et les envies de collations soudaines, il vous suffit de manger plus de repas riches en protéines pendant la semaine. Un bon petit-déjeuner riche en calories vous permettra de rester rassasié, satisfait et énergisé pendant au moins deux heures.

Nous sommes sûrs que vous savez que le fer joue un grand rôle en biologie: la carence en fer peut en réalité provoquer de la fatigue chez les adultes et, dans certains cas, une dépression clinique. C'est pourquoi vous devez garder votre taux de fer élevé en mangeant des viandes maigres, des lentilles et des flocons d'avoine. Et comme le fer stimule la force musculaire, vous vous sentirez énergisé lorsque vous aurez le temps de vous entraîner.

Bilan

En fin de compte, vous devez savoir que rien ne remplacera jamais. Si vous voulez vraiment rester en forme, vous devez trouver un moyen de faire une séance d'entraînement ou deux au cours de votre semaine de travail. Il n'y a pas moyen de contourner cela.

Bien sûr, vous pouvez faire quelques petites choses sur la route pour brûler quelques calories supplémentaires:

  • Deckersizing: Il est fort probable que vous passiez la plus grande partie de votre journée à vous asseoir derrière un bureau. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous glisser dans une séance d'entraînement courte dans votre emploi du temps quotidien: vous pouvez faire des épaules, des boucles et même quelques craquements.
  • Marche: Les experts estiment qu'un travailleur moyen passe environ 70% de sa journée à s'asseoir. Si vous voulez travailler un peu, commencez à faire des courses à pied. Par exemple, arrêtez de communiquer avec vos collègues via Slack et commencez à vous rendre à leur bureau pour ajouter quelques étapes supplémentaires.
  • Hydratation: Rester hydraté vous aidera à maintenir votre métabolisme à un niveau optimal, à rester énergique toute la journée et même à vous concentrer davantage. Conservez donc toujours une bouteille près de vous et, si nécessaire, installez des minuteries pour vous rappeler de boire suffisamment d'eau.

Et bien qu'il n'y ait aucun moyen de faire du sport, vous pouvez toujours modifier votre alimentation juste assez pour ne pas vous sentir léthargique ou léthargique même si vous passez vos tâches quotidiennes cette semaine.

Nous espérons que vous avez apprécié notre article et que vous l'avez trouvé utile. Comme toujours, si vous avez quelque chose à ajouter à la conversation, n'hésitez pas à laisser un commentaire dans la section des commentaires ci-dessous.


        

Lire Aussi:  Remèdes naturels pour les effets secondaires de la chimiothérapie

Source

Tags: