Le meilleur endroit pour vérifier votre tension artérielle est à la maison

Connaître la tendance générale de votre tension artérielle peut jouer un rôle dans l’évaluation de votre état de santé général et du risque de maladie. Heureusement, vérifier la pression artérielle à la maison est assez facile.

La lecture de votre tension artérielle indique essentiellement à quel point votre cœur travaille dur pour faire circuler le sang oxygéné dans vos artères et dans vos organes. Il est mesuré à l'aide de deux lectures: la pression systolique et la pression diastolique.

La pression artérielle systolique est la mesure de la pression à l'intérieur d'une artère lorsque le cœur se contracte pour pomper le sang. La pression diastolique mesure la pression de repos du sang à l'intérieur de l'artère entre les battements. Celles-ci sont écrites sous la forme d'un rapport entre la lecture systolique et la lecture diastolique en millimètres de mercure (mmHg). Un exemple pourrait ressembler à ceci: 120/80 mmHg.

Plus ces chiffres sont élevés, plus votre cœur travaille dur.

Avantages de la vérification de la tension artérielle à la maison

Les avantages de la surveillance de la tension artérielle à la maison pourraient être de sauver des vies. Une surveillance régulière de votre tension artérielle à la maison peut entraîner une baisse significative de la pression artérielle au cours d'une année par rapport aux mesures effectuées par les cliniciens. Cela peut aider à réduire le risque d'hypertension et ses dangers associés.

Bien que l'hypertension artérielle soit connue sous le nom de «tueur silencieux», elle est en grande partie évitable avec les interventions liées au mode de vie.

Un rappel quotidien de votre tension artérielle peut fournir une motivation supplémentaire pour garder vos chiffres gérables. Premièrement, cela peut servir de renforcement positif: voir les chiffres baisser vous fait vous sentir bien. Deuxièmement, il fournit de précieux commentaires sur votre état de santé général et, si les chiffres sont excessivement élevés, vous pouvez vous rendre à l'hôpital si nécessaire.

Les médecins prédisent qu'une surveillance régulière et précise à domicile pourrait réduire de 20% les risques d'accident vasculaire cérébral, tout en réduisant le risque de maladie coronarienne de 10%. Si vous souffrez d'hypertension artérielle (également appelée hypertension) ou si vous risquez de la développer, il est fortement recommandé de commencer à la surveiller quotidiennement à la maison.

Un des plus grands avantages de mesurer votre tension artérielle à la maison consiste à éviter le syndrome de la couche blanche . En bref, le syndrome de la blouse blanche est un cas où un médecin ou une infirmière vérifie votre tension artérielle. C'est un pic temporaire qui ne donne pas une représentation précise de votre tension artérielle, qui peut changer chaque minute.

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Selon les estimations, jusqu'à 20% des personnes souffrant d'hypertension ont une hypertension artérielle blanche.

Comme vous ne pouvez pas sentir votre tension artérielle, le suivi à la maison vous permet de savoir où il se trouve et où il se trouve. La surveillance quotidienne peut vous donner une vue d'ensemble et déterminer si vos interventions ou vos médicaments ont l'effet escompté.

Il existe également des recherches indiquant que les personnes qui vérifient leur tension artérielle à la maison et les envoient à un pharmacien sont beaucoup plus susceptibles de le garder sous contrôle que celles qui ne le font pas.

Comment vérifier la pression artérielle à la maison avec une machine

L'un des moyens les plus faciles, les plus rapides et les plus précis de vérifier votre tension artérielle à domicile est d'utiliser un tensiomètre automatique.

Ces machines ont des poignets automatisés que vous enroulez autour de votre bras. Il ne vous reste plus qu'à appuyer sur un bouton et le brassard se remplit d'air et affiche votre pression artérielle sur un écran numérique.

Ils peuvent être achetés dans pratiquement n'importe quelle pharmacie ou magasin d'aliments naturels et dans la plupart des épiceries.

Choix d'un tensiomètre

Le choix du bon tensiomètre est important pour obtenir des lectures précises. Les meilleurs moniteurs ont le brassard gonflable qui passe par-dessus le biceps. D'autres variétés utilisent le poignet ou le doigt et ne seront tout simplement pas aussi fiables.

Avant d'acheter, mesurez la circonférence de votre bras et assurez-vous que la taille se situe dans la plage du moniteur. Si c'est trop grand ou trop petit, les lectures seront désactivées, sabotant ainsi vos efforts.

Comment vérifier la tension artérielle

Pour vérifier votre tension artérielle, assoyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol. Asseyez-vous quelques minutes avant de prendre la lecture, car vous voulez une fréquence cardiaque au repos. Si vous venez de monter les escaliers, ce ne sera pas exact. Aussi, ne parlez pas pendant la lecture, faites-le dans un endroit calme.

Reposez votre bras sur une surface comme un bureau ou une table pour qu'il soit au niveau de votre poitrine. Suivez les instructions sur la machine pour effectuer la lecture.

Asseyez-vous encore pendant la lecture, puis attendez une minute ou deux avant de reprendre votre pression une ou deux fois. Prenez la moyenne des deux ou trois lectures pour établir votre tension artérielle.

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Conservez un journal de vos lectures pour évaluer tout progrès.

Comment mesurer la tension artérielle à domicile sans équipement

Si vous vous demandez comment vérifier la tension artérielle manuellement, c'est un peu plus difficile que vous ne le pensez. Vous aurez besoin d'un partenaire et de certains équipements, et ce ne sera pas non plus la lecture la plus précise. Le coût d'un moniteur automatisé à domicile vaut bien l'investissement. Cela dit, il est possible de vérifier votre fréquence cardiaque sans celle-ci.

Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque en ressentant votre pouls et en comptant combien de fois votre cœur bat au cours d'une minute.

Pour ce faire, ressentez l'artère juste en dessous du pouce à l'intérieur de votre poignet. Une fois qu'il est localisé, placez-y deux doigts et voyez combien d'impulsions vous ressentez au cours des 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour connaître votre fréquence cardiaque.

Il convient de noter que votre rythme cardiaque n'est pas votre pression artérielle lorsque vous prenez des doigts est impossible – mais si vous avez entre 60 et 100 battements par minute, cela serait considéré comme « normal». Je me demande comment vérifier votre tension artérielle à la main, vous ne pourrez probablement pas le faire.

Lectures de tension artérielle cibles

Comment savoir si votre tension artérielle est normale? Voici les gammes à surveiller:

ClassementSystoliqueDiastolique
NormalMoins de 120Moins de 80
Élevé120 à 129Moins de 80
Hypertension artérielle, stade 1130 à 13980 à 89
Hypertension artérielle au stade 2140 ou plus90 ou plus
Crise hypertensive (Appel 911)Supérieur à 180Supérieur à 120

Lignes directrices à suivre avant de mesurer votre tension artérielle

L'American Heart Association a mis au point un ensemble de lignes directrices pour la surveillance de la pression artérielle à domicile:

  • Ne pas fumer ou boire de café pendant 30 minutes avant une lecture.
  • Aller aux toilettes avant le test.
  • Détendez-vous cinq minutes avant la mesure. Asseyez-vous sur la chaise où vous le prenez pour ne pas avoir à bouger.
  • Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier ferme et les pieds à plat sur le sol. Placez votre bras sur une surface plane et solide (comme un bureau ou une chaise) au niveau de la poitrine. Placez le milieu du brassard directement au-dessus du coude de votre coude.
  • Prenez des lectures multiples (jusqu'à trois) à une minute d'intervalle et prenez la moyenne.
  • Prenez vos lectures à la même heure chaque jour ou selon les instructions de votre professionnel de la santé.
  • Noter la lectureainsi que la date et l'heure, dans un journal.
  • Emmenez vos dossiers à votre prochain rendez-vous médical
  • Si vous avez plusieurs lectures élevées, appelez votre médecin. Il est peu probable qu'une seule lecture haute soit inquiétante, mais un certain nombre de jours consécutifs ou d'une seule période de mesure pourraient indiquer une situation d'urgence.
  • Si la lecture atteint une pression artérielle systolique de 180 ou plus ou une pression diastolique de 110 ou plus, appelle les secouristes locaux.
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Les conseils supplémentaires qui peuvent améliorer la précision sont les suivants:

  • Mesure deux fois par jour: le faire le matin avant de manger ou de prendre des médicaments, puis de nouveau le soir. Ce sont probablement les meilleurs moments pour vérifier la tension artérielle car ils deviennent routiniers.
  • Ne mesurant pas immédiatement au réveil: Essayez de commencer le petit-déjeuner et de vous brosser les dents en premier. Il suffit de ne pas manger, boire du café, fumer ou prendre des médicaments avant la lecture.
  • Mesure des bras nus: Placez le brassard sur votre peau nue et non sur vos manches.

La mesure de la pression artérielle à la maison peut protéger votre santé

Surveiller votre tension artérielle à la maison avec des lectures quotidiennes est un excellent moyen de rester au fait de votre santé et de suivre vos progrès. Un moniteur automatisé à domicile fournit les lectures les plus précises et est fortement recommandé pour toute personne préoccupée par sa tension artérielle, sa santé cardiaque et son bien-être général.

Sources de l'article (+)

«Selon le chercheur, la surveillance de la tension artérielle à domicile devrait être courante dans le NHS», Université de Birmingham, 27 février 2018; https://www.birmingham.ac.uk/news/latest/2018/02/blood-pressure-birmingham-university-research.aspxdernière consultation le 24 juillet 2018.
"Vérification tension artérielle: essayez-le chez vous "Blogue Harvard Health, 30 avril 2018; https://www.health.harvard.edu/heart-health/checking-blood-pressure-at-homedernière consultation le 24 juillet 2018.
Jin, J., "Checking Blood Pressure At Home », JAMA, juillet 2017, 318 (3): 310; https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2643764dernière consultation le 24 juillet 2018.
"Signes vitaux (température corporelle, fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, pression artérielle)" John Hopkins Medicine, 2018; https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/vital_signs_body_temperature_pulse_rate_respiration_rate_blood_pressure_85,P00866dernière consultation le 24 juillet 2018.
"Tirer le meilleur parti de la surveillance de la tension artérielle à domicile", Mayo Clinic , 7 mars 2018; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20047889dernière consultation le 24 juillet 2018.

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