Débarrassez-vous des fringales de drogue une fois pour toutes


SOMMAIRE DE L'ARTICLE: Il n'y a aucun moyen d'éliminer complètement les envies de drogue. Cependant, vous pouvez apprendre à vivre avec eux et à les surmonter. Cet article passe en revue les raisons pour lesquelles les envies de fumer surviennent et propose trois idées pratiques sur la manière d'y faire face.


TEMPS DE LECTURE ESTIMÉ: 5-10 minutes

TABLE DES MATIÈRES:

  • Drogues et plaisir
  • Définition convoitée
  • Déclencheurs
  • Ce que disent les experts

Drogues et plaisir

Pour commencer à comprendre un besoin impérieux, nous devons d'abord examiner comment les médicaments agissent dans le cerveau. Selon le National Institute on Drug Abuse (NIDA)les experts pensaient qu'un neurotransmetteur chimique spécifique (dopamine) produit par des médicaments crée une sensation extrême de bien-être. Cependant, la réalité est que la façon dont les drogues fonctionnent dans le cerveau est un peu plus compliquée que cela.

Aujourd'hui, les scientifiques pensent maintenant que la dopamine a plus à faire pour répéter des activités agréables (renforcement) plaisir directement. Les fortes poussées de dopamine «apprennent» au cerveau à chercher de la drogue… tandis que d'autres activités plus saines telles que l'exercice, les activités créatives, les relations ou même le sexe sont mises à l'écart.

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La définition d'un appétit

Alors, qu'est-ce qu'un besoin impérieux?

enlever le médicament de choix… et le besoin de ressentir du plaisir existe toujours. Notre capacité naturelle à ressentir du plaisir peut prendre un certain temps avant que le cerveau ne reprenne son fonctionnement normal. C'est pourquoi les gens ressentent souvent les symptômes suivants au cours des premiers mois de récupération:

  • déprimé
  • plat
  • manque de motivation
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Le terme technique pour cela est "anhedonia". Pour certains médicaments – comme la méthamphétamine, la cocaïne, l'héroïne ou les analgésiques -, la chimie du cerveau peut prendre des mois ou des années avant de revenir à la normale. Et la quantité de temps qu'il faut au cerveau pour revenir à l'homéostasie après une période de dépendance variera selon les individus. Et naturellement, nous cherchons consciemment et inconsciemment le plaisir… pour rendre la vie amusante! C'est pourquoi le besoin impérieux de drogue est le résultat naturel de la consommation de drogue: il s'agit d'une envie physique ou psychologique de consommer votre drogue au choix.


drogue de choix.


Déclencheurs

Un besoin impérieux peut surgir. Il peut aussi être "déclenché". En effet, la plupart des envies sont généralement déclenchées par un déclencheur. Les déclencheurs comprennent des stimuli externes tels que:

  • Certaines personnes
  • Lieux
  • Situations
  • Odeurs
  • Autres stimuli externes

Les situations de déclenchement affectent la région du cerveau appelée "amygdale". Lorsqu'une situation déclenchée se produit, l'amygdale envoie des signaux aux autres parties du cerveau pour vous rappeler votre médicament de prédilection. L'amygdale régule des fonctions telles que la mémoire et l'apprentissage, vous êtes donc en compagnie d'une personne ou dans une situation qui vous rappelle quelque peu votre comportement addictif antérieur. Les ensembles déclencheurs d'un modèle de prise de décision qui peut vous entraîner dans une décision inconsciente à utiliser.

Pendant ce processus, vous pouvez même éprouver des sensations telles que tremblements, crampes, crises d'angoisse, nervosité, etc. la sensation peut littéralement prendre le contrôle d'une personne. Cependant, vous pouvez garder le contrôle en connaissant la science cérébrale qui les sous-tend. Lorsqu'un déclencheur survient, l'amygdale s'illumine et dans un instant, vous pouvez presque ressentir le plaisir de votre médicament de choix. Mais les envies vont et viennent. Ils ne durent pas.

La clé de la réponse aux envies est d'anticiper les déclencheurs et d'apprendre à les éviter. Un besoin impérieux peut ne jamais disparaître complètement… le «réflexe» appris peut durer longtemps, même chez les personnes qui n’ont pas consommé de drogues depuis de nombreuses années. Tout comme faire du vélo, le cerveau se souvient. Les indices liés à la consommation de drogues peuvent déclencher des envies incontrôlables chaque fois que vous ressentez le signal, même si le médicament lui-même n’est pas disponible. Cependant, vous pouvez garder le contrôle d'un besoin impérieux et apprendre à le piloter comme une vague.

Les envies de convalescence sont-elles normales?

Oui.

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éprouve un besoin impérieux. En fait, les envies de fumer constituent une partie très courante et normale de la récupération de . L'envie de prendre votre médicament de choix est enracinée dans la chimie du cerveau.

Encore une fois, la clé est de savoir qu'ils se produisent. Lorsque les envies apparaissent de nulle part, elles ont tendance à nous surprendre. Et si elles sortent du bleu, une envie peut être soudaine et très désagréable. En effet, la nature soudaine et impulsive des envies de fumer est l’un des principaux facteurs de rechute.

Par conséquent, il est fortement recommandé de demander de l’aide en cas de grève. Ceci parce que vous travaillez avec une association de mémoire à long terme dans le cerveau. Un déclencheur ne peut pas être "supprimé" aussi facilement que les gens le pensent. Donc, comme les envies agissent comme un désir "automatique" et inconscient, il est préférable que vous demandiez l'aide de professionnels de la santé mentale pour les gérer.

Un conseiller, psychothérapeute, travailleur social ou médecin toxicomane peut vous aider à planifier vos envies et à vous apprendre des outils et des stratégies pour les gérer.

Faire l'expérience des envies et chercher des moyens de s'en débarrasser? comment gérer un besoin impérieux et que faire quand ils apparaissent.

  • Vos pensées sont-elles préoccupées par votre drogue de choix?
  • Pouvez-vous littéralement goûter à votre drogue? choix sur votre langue?
  • Avez-vous un fort désir de voir de vieux amis?

Ne vous inquiétez pas, tout cela est normal.

est la clé!

Que disent les experts?

Ph.D. Adi Jaffe définit les envies comme une réponse programmée aux signaux environnementaux liés à la consommation de drogues par l'expérience. Lorsque vous avez un besoin impérieux, reconnaissez-le pour ce qu'il est. Si l'expérience est accablante, assurez-vous que vous pouvez en parler à quelqu'un (un thérapeute, un partenaire, un parent ou un sponsor en 12 étapes). Au fil du temps, vos fringales deviendront de moins en moins fréquentes, mais sans traitement spécifique, leur intensité ne disparaîtra probablement pas. Les fringales font partie de la réalité de la toxicomanie – La clé du succès est de savoir quoi faire avec elles.

Randy Lindel, facilitateur chez SMART Recovery, dit: comportement addictif éprouvera des envies inconfortables ("je le veux mal") et exhorte ("je dois le faire maintenant").

hey sont normaux. Mais heureusement, ils passent toujours avec le temps. Au début du rétablissement, ils peuvent être très intenses, mais chacun s’abandonnera si vous pouvez attendre et avoir un plan de prévention de la rechute. Les envies et les envies diminueront en force et en fréquence avec le temps. Vous pouvez y arriver en adoptant des stratégies d'adaptation qui vous conviennent le mieux.

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Les envies peuvent se présenter sous n'importe quelle forme, mais l'essentiel est d'apprendre à reconnaître vos déclencheurs personnels.. Lorsque vous serez en mesure de détecter vos déclencheurs personnels, vous penserez à une alternative pour éviter certaines personnes, certains lieux, certaines odeurs ou certaines situations qui pourraient vous inciter à revenir à vos anciennes habitudes malsaines.

Comment se débarrasser des fringales dans la récupération de la dépendance?

Quand les tentations de votre drogue précédente Nous recommandons de sortir de la zone dangereuse en pratiquant les activités suivantes:

1. Apprenez vos déclencheurs personnels

Connaître les éléments associés à votre passé de dépendance est la première étape pour apprendre à les maîtriser. La plupart des toxicomanes ne sont pas au courant des choses qui signalent un besoin impérieux. C'est l'un des principaux trucs de l'appétit. S'ils ne sont pas consciemment reconnus et enregistrés, ils ont tendance à agir comme des événements automatiques obligeant votre attention à utiliser.

2. Trouvez des choses qui occupent votre esprit

Il est essentiel que chaque fois que vous identifiez quelque chose qui pourrait déclencher un besoin impérieux de drogue ou d'alcool, vous devriez rechercher d'autres activités . Voici ce que vous pouvez faire quand vous avez envie de fumer:

  • Demandez conseil à un professionnel du traitement qualifié
  • Sortez faire une promenade
  • Lire un livre
  • Voir un film
  • Parler à un ami

3. Construire un environnement sûr

Éliminer tous les déclencheurs possibles de l'endroit où vous habitez, des endroits où vous marchez et des personnes avec qui vous traînez vous permettra au moins de vous sentir en sécurité. Les toxicomanes recherchent des récompenses et le besoin de satisfaire vos envies et / ou désirs est basé sur la disponibilité.

Qui peut vous aider avec les fringales dans le traitement de la toxicomanie?

De nombreux professionnels et méthodes de traitement ont été mis au point pour aide les gens à composer avec les envies de fumer et à prévenir les rechutes telles que:

  • Conseillère en toxicomanie
  • Médecin
  • Prestataire en santé mentale
  • (CBT)
  • Thérapie individuelle ou counseling de groupe
  • Techniques de pleine conscience
  • Réunions en 12 étapes

J'espère que cet article vous a fourni des conseils pratiques et des idées utiles sur la façon de surmonter les envies de récupérer votre dépendance. Si vous souhaitez nous demander quelque chose en plus, ou si vous souhaitez partager une expérience personnelle avec les envies de fumer, n'hésitez pas à utiliser la section ci-dessous. Nous veillerons à vous répondre personnellement et rapidement, ou à vous adresser à un expert si nous ne connaissons pas la réponse.

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