Exercices CrossFit que vous pouvez faire à la maison en utilisant votre poids corporel

CrossFit est l'entraînement dont tout le monde parle. Et pendant que vous le faites tous les jours à la gym, vous risquez de manquer la séance en raison d’une longue réunion au travail ou d’une soirée. Mais cela ne signifie pas que vous devez manquer l’entraînement de la journée. Avoir moins de temps, non? Eh bien, alors, laissez ces poids lourds et ces haltères et consultez ces séances d'entraînement CrossFit à faire à la maison, qui ne nécessiteront que votre poids.

La séance d'entraînement: AMRAP de 16 minutes

Heure: 16 minutes, faites autant de tours que possible (AMRAP)

10 Burpees: Cela fonctionnera sur vos bras, votre dos, votre poitrine, votre tronc, vos fessiers et vos jambes! Eh bien, pour être précis, sur tout votre corps!

  • Étape 1: Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules, le poids sur les talons et les bras sur les côtés.
  • Étape 2: Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps dans un squat.
  • Étape 3: Placez vos mains sur le sol directement devant vos pieds. Passez votre poids sur eux.
  • Étape 4: Sautez vos pieds pour atterrir doucement sur les boules de vos pieds en position de planche. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
  • Étape 5: Repoussez vos pieds pour qu'ils atterrissent juste à l'extérieur de vos mains.
  • Étape 6: Atteignez vos bras et sautez dans les airs et atterrissez. C'est 1 rep.

10 tractions: Il fonctionne sur le dos et les biceps et est considéré comme le roi des mouvements de poids.

  • Étape 1: Sautez et saisissez une barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos paumes tournées vers vous. Accrochez-vous avec les bras complètement étendus, vous pouvez plier les jambes au genou si elles traînent sur le sol.
  • Étape 2: Gardez vos épaules en arrière et votre cœur engagé. Ensuite, tirez vers le haut. Concentrez-vous sur la mobilisation de tous les muscles du haut du corps pour vous aider dans vos efforts.
  • Étape 3: montez lentement jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis descendez lentement jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus.
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20 Fentes: Des jambes galbées et toniques avec un arrière incroyable vous attendent.

  • Étape 1: Gardez le haut du corps droit, les épaules en arrière, détendu et le menton relevé. Et engagez votre coeur.
  • Étape 2: Avancez d'une jambe, abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés. Gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville, pas trop poussé, et un autre genou ne doit pas toucher le sol. Gardez le poids dans vos talons lorsque vous remontez à la position de départ.

20 Situps: Ils entraînent vos abdominaux, vos muscles de la hanche et vos muscles du tronc, vos jambes et même votre poitrine. Et brûler plus de calories que les crunchs.

  • Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez les genoux et plantez vos pieds à distance de la hanche. Placez les mains sur le dos de votre tête. Et dirigez vos coudes vers les côtés.
    Étape 2: Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en soulevant doucement votre torse en pliant les hanches et la taille. Soulevez jusqu'à ce que votre torse soit à quelques centimètres de vos cuisses.
  • Étape 3: Inspirez et contrôlez votre retour à la position de départ pour effectuer une répétition.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 27 août 2018 18h16 | Mis à jour: 27 août 2018 19h01

        
            
        
        

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