Un expert recommande 10 façons de déstresser tout en prenant soin de son bébé

La naissance d'un bébé met au défi sa mère de plusieurs façons. Vous êtes susceptible de vous sentir épuisé, excité et inquiet tout le temps, à propos du bébé, et c'est pourquoi vous avez tendance à être stressé. Ainsi, il est important de prendre soin de vous, surtout au cours des premiers mois après l'accouchement. On voit généralement que les nouvelles mères ne parviennent pas à prendre soin d'elles-mêmes car elles sont plutôt plongées dans la prise en charge de leurs enfants. Cependant, quand il y a une accumulation de frustration, cela peut être très difficile à gérer. Alors, comment maintenez-vous un équilibre?

Dr Sushma Tomarconsultant, obstétricien et gynécologue et Dr Fabian Almeidapsychiatre consultant à l'hôpital Fortis, Kalyan souligne 10 façons dont le mmomscan se déstresse:

  1. Reposez-vous et dormez bien: Dormez convenablement et aussi souvent que possible, car la privation de sommeil semblera pire. Si votre bébé vous empêche de dormir la nuit, reposez-vous lorsque le bébé fait la sieste. Même si vous ne pouvez pas dormir, il est utile de fermer les yeux et de respirer profondément, cela vous aidera à vous détendre. Il vous laisse le temps de récupérer et de garder votre système en bon état.
  2. Maintenir un régime alimentaire sain et équilibré: Mangez sainement et à temps pour maintenir votre niveau d'énergie. Mangez la bonne quantité de glucides, tels que le pain de blé entier, les pâtes et le riz brun, cela vous aidera à continuer tout au long de la journée. Évitez les graisses saturées telles que le beurre, les repas prêts à consommer et le fromage. Choisissez plutôt des graisses insaturées telles que l'huile d'olive et les avocats. En outre, mangez des aliments riches en protéines tels que la viande maigre et le poulet, le poisson, les œufs, les lentilles et les haricots. Consommez beaucoup de fruits et de légumes, cela stimulera votre système immunitaire, vous aidera à vous sentir mieux et à prévenir la constipation postnatale.
  3. Prenez du temps pour vous: Il est vital de donner du temps à vous-même pour votre bien-être émotionnel . Prenez un bain d'eau chaude le soir, prenez environ une heure pour lire un bon livre, regarder un film au milieu de la journée ou faire vos ongles. Quoi que vous choisissiez de faire, faites-vous une priorité. Créez une liste de choses qui vous manquent ou de choses qui vous font du bien et poursuivez la liste.
  4. Préparez-vous à l'imprévisible: réalisez qu'il y aura des jours où vous serez submergé et d'autres où vous aurez l'impression de ne rien faire d'autre que de prendre soin de votre bébé, mais bien. Certains nouveaux parents trouvent qu'il est utile d'essayer d'établir un horaire ou une liste quotidiens, mais vous devez savoir que vous pouvez tout laisser aller
  5. Obtenez de l'aide pour vous-même: Les nouveaux parents peuvent compter sur les membres de leur famille élargie pour les aider à prendre soin de leur bébé. Ce n'est pas toujours une possibilité, vous devrez peut-être trouver de l'aide ailleurs. N'hésitez pas à appeler vos amis ou à engager une baby-sitter si vous pouvez vous permettre de s'occuper du bébé.
  6. Mind Magic: Il est vrai que l'esprit peut être maîtrisé pour rendre la magie! La sagesse séculaire de la méditation, associée à une introspection perspicace, nous aide à trier les pièces de notre esprit perplexe. Ajoutons à cela que l'art de l'autosuggestion – rassurant le soi avec des affirmations positives comme «je peux, je le ferai, je le dois» – sert à éliminer parfaitement le stress.
  7. Boosters de gymnastique cérébrale: Entraîner notre corps au gymnase est formidable et nous pouvons également entraîner notre cerveau. La stimulation et le rebond de la salle de gym proviennent d'activités comme les mots croisés, les puzzles, le sudoku, les échecs, les différences de points, brainvita, etc., défient le cerveau et améliorent ainsi la circulation et l'efficacité du cerveau.
  8. Thérapie par le jeu: Jouer avec ses enfants est la meilleure forme d'exercice pour l'enfant et ses parents. En plus de contribuer à une meilleure adhérence, il renforce également l'importance de l'activité, de l'énergie et de l'endurance. Et la cerise sur le gâteau, ajoutez quelques conseils sur l'esprit sportif, quel que soit le sport, et cela vous aidera sûrement.
  9. Zestful Zumba: Le zeste et le zen de Zumba sont les saveurs les plus célèbres de la journée. Inscrivez-vous à un cours de zumba ou copiez les étapes et le style sur Internet et découvrez la flexibilité et la fraîcheur de la musique, de la danse et de l'exercice. Ne manquez pas celle-ci et vous n'avez même pas besoin de savoir danser.
  10. Chaos créatif: explorer votre côté créatif est un «exercice cérébral correct», il ne peut donc rien y avoir de mal! Blague à part, il est bon de s'impliquer dans des activités créatives comme l'art, l'artisanat, la cuisine, etc. En fait, les exercices créatifs ont une valeur thérapeutique.
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Publication: 28 août 2018 10h53

        
            
        
        

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