Vous cherchez à mieux dormir? Essayez ceci

  

    

    

  

Vous cherchez à mieux dormir? Essayez ceci

Peu importe à quelle heure vous vous couchez, il y a des nuits où vous êtes en train de tourner et de vous retourner, incapable de bien dormir. La clé de ce problème, selon les experts, pourrait se trouver directement chez vous.

Une étude récente publiée par la Société de physiologie a révélé que votre niveau d'exposition à la lumière – que ce soit des ampoules électriques ou des appareils électroniques – avant le coucher peut grandement affecter votre sommeil.

Cela a à voir avec la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Le matin, la production de mélatonine est faible; au fur et à mesure que le jour se lève, la production augmente pour vous aider à vous endormir. L'exposition à la lumière artificielle peut toutefois réduire la quantité de mélatonine produite, inhibant ainsi la sensation de somnolence qui vous aide à attraper quelques zzzs.

Les enfants d'âge préscolaire se sont révélés particulièrement sensibles à l'exposition à la lumière au cours de l'heure précédant l'heure du coucher.

«Les parents se demandent parfois pourquoi il est difficile pour eux, et encore plus difficile pour leurs enfants, de s'endormir», dit Dr. Innessa Donskoyspécialiste du sommeil pédiatrique à Hôpital de l'avocat des enfants à Park Ridge, dans l'Illinois

"Cela a beaucoup à voir avec les habitudes que vous définissez pour vous-même et pour vos enfants avant le coucher."

Dr. Donskoy a fourni ces solutions pour aider votre famille à passer une bonne nuit de repos:

Éblouissez les lumières – Si vous lisez à votre enfant avant de vous coucher (ou si vous lisez vous-même), assombrissez le plafonnier pour créer une atmosphère apaisante. Si vous ne disposez pas d'un interrupteur faible, éteignez le système et utilisez plutôt une petite lampe. Lorsque la lecture est terminée, assurez-vous d'éteindre les lumières.

Limite de temps d'écran – «Les enfants et les adultes devraient éviter d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le sommeil», explique le Dr Donskoy. "Si vous choisissez toujours d’utiliser un appareil électronique, assombrissez l’écran et activez son filtre de lumière bleue pour éviter la lumière bleue qui, en particulier, peut favoriser la diffusion."

Utilise des veilleuses – Lorsque des enfants se réveillent au milieu de la nuit pour aller aux toilettes ou prendre un verre d'eau, ils risquent de tomber dans la cuisine , couloir ou votre chambre. Cela peut rendre le sommeil plus difficile parce que la production de mélatonine vient d'être interrompue. Incorporer des veilleuses autour de la maison. ils évitent que le moment de la sortie de la chambre noire devienne plus lumineux et vous permet d'économiser de l'argent en électricité. Placez les veilleuses dans les chambres, les salles de bain et la cuisine.

«Faire ces petits changements peut améliorer le sommeil de votre famille et vous aider à obtenir le repos que vous méritez», déclare le Dr Donskoy.

Un autre problème de sommeil courant est l'apnée du sommeil. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner une hypertension, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la dépression, etc. Apprenez votre risque.

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