3 conseils pour rester maigre pendant que vous prenez de la masse musculaire

Votre corps brûle des calories en fonction de votre taux métabolique – plus il est élevé, plus les calories sont brûlées et plus il est faible, moins il y en a. dépensé et finissent généralement dans la graisse corporelle. Si vous avez un métabolisme rapide, vous ne pouvez pas vraiment faire des gains musculaires impressionnants, mais si votre taux métabolique diminue, vous ne pourrez pas prendre de muscle sans ajouter de graisse corporelle. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire tout en évitant la graisse, voici trois conseils nutritionnels que vous pouvez utiliser pour contrôler et réguler votre métabolisme et vous aider à emballer plus de viande sur votre corps.

# 1. "TROIS / UN" Rotation des glucides

Vous pouvez confondre votre corps en coupant vos glucides pendant trois jours et en augmentant ensuite leur consommation, ce qui entraînera des gains faciles. Pour cela, vous devrez réduire votre consommation de glucides à 100-150 grammes par jour. En outre, vous devriez choisir des glucides à faible indice glycémique comme le pain de seigle et les céréales, les ignames, le yaourt, l’avoine et les pommes de terre rouges. Cela permet à votre corps de brûler les graisses corporelles comme source d'énergie plutôt que de glucides, mais il s'agit d'un changement crucial.

Les glucides à faible indice glycémique provoquent une diminution plus faible de l'insuline dans l'organisme . Cela signifie que cette hormone anabolique ne poussera pas plus de nutriments dans la graisse corporelle, et lorsque vous mangez moins de glucides pendant trois jours, votre corps cesse de stocker les graisses et contient toujours des nutriments. Lorsque vous arrivez au quatrième jour, augmentez votre consommation de glucides. Vous aurez besoin de 200 à 250 grammes de plus que ce que vous avez consommé au cours des trois derniers jours. Si vous aviez 100 grammes de glucides par jour au cours des trois premiers jours, mangez 300 à 350 glucides le quatrième jour. Ce que cela fait est de remplir vos réserves de glycogène dans votre foie et vos tissus musculaires, ce qui augmentera également votre facteur de croissance (IGF) ainsi que vos hormones thyroïdiennes, ce qui vous rend plus maigre. Lorsque vous faites la rotation de trois / un glucide, vous augmentez la capacité de votre corps à créer du glycogène et à le stocker où il peut être utilisé, au lieu de le stocker dans la graisse corporelle. Utilisez cette technique périodiquement si elle a un effet positif sur vous.

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# 2. Inclure le cyclisme des protéines

Si vous avez essayé de réduire votre consommation de glucides, vous avez certainement surveillé de près votre apport en protéines, en le gardant à 1-1,5 grammes de protéines pour chaque livre de votre poids Cependant, si vous souhaitez augmenter votre taux métabolique et empêcher la graisse de s'accumuler, vous pouvez également faire un cycle de protéines deux fois par semaine.

Lorsque vous réduisez votre apport en protéines pendant quelques jours, votre le corps se battra pour rester dans l'état anabolique, ce qui signifie qu'il tiendra sur l'azote qu'il peut rassembler, et c'est la partie qui augmente la croissance des muscles! Lorsque vous commencez à manger votre quantité habituelle de protéines, votre corps sera mieux préparé à conserver l'azote, ce qui augmentera votre potentiel de croissance, ce qui améliorera votre taux métabolique. Pendant un jour ou deux, mangez 0,8 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel, puis retournez à la dose habituelle de 1 à 1,5 gramme. Vous aurez également besoin de certains glucides à faible indice glycémique comme le gruau et le riz brun, ainsi que de certaines graisses saines, mais au bout du compte, vous êtes juge si cela fonctionne pour vous ou non.

# 3. Glutamine et BCAA

Lorsque vous souhaitez accélérer votre métabolisme, deux des principaux problèmes sont la réparation des tissus et la récupération métabolique. Si vous donnez les nutriments nécessaires à votre corps, il construit des muscles et accélère son métabolisme, mais brûle également les graisses pour les utiliser comme énergie pour créer le nouveau tissu musculaire. Si vous ne surveillez pas votre régime, cela peut signifier une diminution de la masse musculaire, une augmentation de la masse grasse et un ralentissement du métabolisme. Pour stimuler la synthèse des protéines et empêcher la dégradation des protéines musculaires, vous pouvez prendre de la glutamine et des BCAA après l'entraînement. Cela fonctionne en faisant le corps construire le muscle au lieu de stocker des ressources, ce qui signifie que votre métabolisme sera très rapide. Prendre 10g de glutamine et 4-6g de BCAA après l'entraînement pour de meilleurs effets.

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