Écart d'énergie: un outil utile pour une perte de poids réussie

 Écart d'énergie "width =" 1000 "height =" 500 "/></p><p>Le terme «écart énergétique» est utilisé pour estimer le changement de comportement énergétique <a href= (consommation et dépenses) nécessaire pour obtenir et maintenir des résultats réduits chez les individus et la population en général. De nombreuses personnes ont obtenu une perte de poids significative avec une intervention, mais la plupart des gens de cette perte de poids semblent être maintenus à long terme. Le déficit énergétique peut aider à estimer le degré de changement de comportement qui doit être maintenu pour maintenir une quantité donnée de perte de poids pour tout individu.

Les deux facteurs clés liés au concept de déficit énergétique: prévention du gain de poids excessif et maintien de la perte de poids obtenue. On estime que le déficit énergétique pour la prévention de la prise de poids chez ceux qui ont perdu du poids est d'environ 100 kcal / jour chez les adultes et de 100 à 150 kcal / jour chez les enfants et les adolescents. Toute combinaison de dépense énergétique accrue et de diminution de l'apport énergétique de 100 kcal par jour chez les adultes et de 100 à 150 kcal / jour chez les enfants et les adolescents pourrait théoriquement empêcher la reprise de poids chez 90% de la population. Cela suggère que cette approche de petits changements pourrait être très efficace pour prévenir une prise de poids excessive chez les adultes et les enfants.

Cinq façons de couper 100 calories provenant des aliments

  • Échangez une boisson gazeuse ordinaire de 8 onces contre une boisson gazeuse diète .
  • Buvez 2 tasses de lait sans gras au lieu de 2 tasses de lait entier.
  • Utilisez 1 cuillère à café de moutarde ou de ketchup ou 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans gras à la place d'une cuillère à soupe de mayonnaise ordinaire.
  • Diviser un petit sac de frites avec un ami.
  • Trancher un morceau de tarte aux pommes typique environ un tiers plus petit.
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 Écart d'énergie "width =" 1000 "height =" 687 "/></p><p> <b>Quinze façons</b> de brûler 100 calories grâce à l'activité physique</p><ul><li>Pédale d'un exercice <a href= à vélo pendant 13 minutes.

  • Randonnée dans les collines pendant 15 minutes.
  • Nettoyage du garage pendant 15 minutes.
  • Pratiquer quelques pas rapides pendant 16 minutes.
  • Travailler dans le jardin pendant 18 minutes.
  • Natation tranquillement pendant 20 minutes.
  • Jouant une étiquette avec les petits-enfants pendant 20 minutes.
  • Tonte de la pelouse (à l'aide d'une tondeuse motorisée) pendant 20 minutes.
  • Marcher vivement pendant 22 minutes (3,5 mi / h).
  • Nettoyer la maison pendant 25 minutes.
  • Golf (à l'aide d'un chariot) pendant 30 minutes.
  • Yoga pendant 30 minutes.
  • Pêche (au bord d'une rivière) pendant 30 minutes.
  • Marcher le chien pendant 50 minutes
  • Ranger les produits d'épicerie et d'entretien ménager léger pendant 40 minutes.
  • Le déficit énergétique pour maintenir la perte de poids est généralement beaucoup plus important, atteignant 200 kcal / jour pour une personne de 100 kg perdant 10% de son poids ou 300 kcal / jour pour une même personne perdant 15% de son poids .

    Selon James O. Hill, PhD, «cette analyse indique que pour créer et maintenir une perte de poids substantielle (traitement de obésité), des changements comportementaux importants sont nécessaires. Ceci est en contraste frappant avec la prévention de l'obésité primaire dans laquelle de petits changements comportementaux peuvent éliminer le petit déséquilibre énergétique qui se produit avant que le corps n'ait pris un poids substantiel. Parce que le corps n'a pas encore stocké cette «nouvelle» énergie excédentaire, il ne se défend pas contre les stratégies comportementales, comme cela se produit lorsque le corps perd du poids. "

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    Le concept de gap d'énergie est utile pour individualiser les stratégies comportementales pour le maintien d'une perte de poids. Par exemple, si le déficit énergétique pour un maintien de perte de poids donné est estimé à 300 kcal / jour, cela peut conduire à un objectif spécifique pour changer le régime et l'activité physique moins et faire plus d'exercice. Cela pourrait être 300 kcal / jour d'activité physique supplémentaire, une réduction de 300 kcal / jour de l'apport énergétique habituel ou une combinaison de tactiques telles que l'ajout de 150 kcal / jour d'activité physique Et réduire de 150 kcal / jour l'apport énergétique habituel.

    Vous pouvez simplement vous promener dans le parc pendant 45 minutes et espérer brûler 300 calories.

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