Une idée pour rendre votre repas de jour sain le plus sain

Un choix judicieux au début de la journée vous guidera pour faire des choix plus judicieux tout au long de la journée.

sujet le plus controversé parmi les personnes à la diète et les amateurs de fitness. Il y a toujours un avis mitigé pour le petit-déjeuner, son impact positif et négatif sur le taux de perte de poids et les objectifs de santé.

Le petit-déjeuner est resté controversé et sera dans les prochaines décennies. veulent cibler la masse et les convaincre de ce que vous voulez dire, mettre en évidence les choses dont les personnes majeures ont peur. Le petit-déjeuner est un sujet sensationnel, et les grands ont peur, car ils ont entendu dire que cela pouvait gâcher leurs efforts pour perdre du poids.

Si vous avez des critiques pour le petit-déjeuner, il est temps de les réapprendre. Il n'y a rien de tel qu'un petit-déjeuner malsain, il s'agit de choix alimentaires malsains pendant le petit déjeuner.

Vous avez peut-être entendu dire Aucune calorie égale Votre choix de nourriture pour le petit-déjeuner décidera de sa qualité. Le profil nutritionnel et les avantages de votre petit-déjeuner seront meilleurs.

Plus vite vous ferez un meilleur choix alimentaire dans votre petit-déjeuner, plus vite vous améliorerez votre santé, votre poids, votre énergie et votre forme physique.

Je sais que ce sera difficile de passer de la routine que vous avez suivie pendant des années, mais il n'y a pas de moment idéal pour faire le bon choix pour votre santé.

n'importe quel régime ou routine, votre objectif devrait être d'améliorer la santé.

Chaque pièce de monnaie a deux côtés;

santé. Le revers de la stratégie est que la perte de poids n'est pas permanente, que la santé se dégrade et que vous vous retrouvez dans un cycle de perte de poids Yo-Yo (perdre pour gagner).

visant à nourrir le corps et à développer des habitudes plus saines, améliorant ainsi la santé. Mais le revers de la médaille est que la perte de poids sera lente comparée à un régime à la mode et nécessitera des efforts au début tout en adoptant des habitudes plus saines.

Voulez-vous perdre du poids pour le récupérer et aussi pour nuire à la santé?

ou

Vous voulez perdre du poids, améliorer votre santé et rester en forme pour la vie (ou jusqu'à ce que vous suiviez la routine saine)?

Si vous lisez encore, vous voudrez sûrement apporter des modifications permanentes. Pour prendre une bonne décision pour votre santé, tapotez sur votre dos.

Décider est une tâche difficile et une voie vers l'amélioration et le succès. Il a besoin de volonté pour choisir un chemin difficile lorsqu'il existe de nombreux chemins simples. Si vous avez décidé de traverser une voie difficile mais la meilleure, laissez-moi vous faciliter la tâche afin d'obtenir un meilleur résultat avec le moins d'effort et de stress.

Avant de passer aux stratégies pour préparer un petit-déjeuner plus sain, laissez-vous explorer les avantages clés que vous récolterez pour votre effort et votre choix.

 Ryan Holiday "width =" 900 "height =" 600 "/></p><h2 style=Bénéfice du petit-déjeuner

1) Perte de poids et prise de poids

Une raison pour laquelle les gens préfèrent éviter le petit-déjeuner est la perte de poids.

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le moins, pour perdre du poids ou pour le gérer.

Toutes les pratiques suivies pour perdre du poids sont associées à des calories.Les calories sont considérées comme un facteur de perturbation du taux de perte de poids et d'autres problèmes de santé.

Le souci avec les calories est une vraie affaire, mais vous ne devez pas vous inquiéter si vous mangez sainement et non. nourriture mordue. Ils affirment que le problème consiste à consommer des calories, mais le véritable problème réside dans les choix alimentaires.

Si vous mangez des aliments plus sains, vous pouvez manger beaucoup plus que ce que vous mangez. Les calories n'étaient pas et ne seront jamais un problème lorsque vous ferez les bons choix alimentaires.

Comment le petit-déjeuner favorise la perte de poids et facilite la gestion du poids?

raisons de ses avantages pour la perte de poids, mais en somme, deux.

i) Coupes de calories

Manger un petit-déjeuner sain réduit votre apport calorique et maintient le fonctionnement optimal du corps . Un petit-déjeuner sain ne fournit que les calories requises, ni plus ni moins.

ii) Retarde la faim et prévient les fringales

Le corps a besoin d'un apport d'énergie continu l'activité que vous faites. Quand il y a une baisse du taux de sucre dans le sang, le corps ressent le besoin d'envoyer un signal de faim pour vous faire manger et ramener le niveau de sucre à la normale.

point où le corps vous force à manger ce que vous obtenez, ou à vous donner envie de manger.

La perte de poids n'est pas possible lorsque vous avez constamment faim et que vous avez envie de manger. Avec un besoin constant, vous perdez votre volonté de faire un choix alimentaire plus sain. Le but du petit-déjeuner est de fournir au corps suffisamment d’énergie pour courir jusqu’au goûter ou au déjeuner en milieu de matinée et pour prévenir tout besoin impérieux. Lorsque vous prendrez votre petit-déjeuner, il y aura un apport d'énergie continu jusqu'à la prochaine, et le corps ne ressentira pas le besoin de vous forcer à manger. Vous ferez donc un choix alimentaire plus judicieux avec le moins d'effort.

faire des choix alimentaires plus sains chaque fois que vous mangez, vous trouvez qu'il est facile de bien manger et de perdre du poids. Comme cette routine devient votre habitude et que vous la suivez même après avoir perdu du poids, vous ne trouverez pas difficile de maintenir le poids santé atteint.

Le choix du petit-déjeuner sera un facteur déterminant du choix alimentaire le jour. Commencez avec une bonne décision pendant le petit-déjeuner, cela vous aidera à préparer le deuxième repas et le prochain repas, même pendant le grignotage.

2) La santé cardiaque

dans le monde et un problème plus important.

L'obésité est le principal promoteur des maladies cardiaques et un petit-déjeuner sain vous permet de réduire le risque de maladies cardiaques.

Plus sain le petit-déjeuner, de meilleurs nutriments que votre corps reçoit pour stimuler la santé cardiaque.

Lorsque vous mangez sainement, vous réduisez l'excès de cholestérol qui est considéré comme obstruant les artères. Lorsque vous réduisez l'apport en gras trans, votre santé cardiaque s'améliore parce que les gras trans sont les graisses les plus nocives. Alors que les antioxydants, les fibres et d'autres nutriments bénéfiques pour la santé jouent un rôle protecteur

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La combinaison de nutriments protège et renforce même le cœur et les artères, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques.

il faut même prendre soin de la nourriture toute la journée, car ne manger qu'un seul repas sain ne donnera pas des résultats incroyables.

3) Santé du cerveau

Des études ont montré que n'a pas pris le petit déjeuner. La raison est simple: un petit-déjeuner sain vous permet de rester rassasié et vous ne ressentez pas le besoin impérieux . travailler à son niveau optimal. La baisse de l'apport énergétique au cerveau entraîne également le saut d'humeur .

Plutôt que de fournir de la plénitude et de l'énergie, le petit-déjeuner est plus efficace.

développement et protection du cerveau.

Les oméga-3 sont nécessaires au développement sain des cellules du cerveau.
Les antioxydants sont nécessaires pour protéger les cellules cérébrales des dommages des radicaux libres.

Les avantages ne s'arrêtent pas là; Lorsque vous mangez des aliments contenant des nutriments sains, ces nutriments fournissent de la nourriture et des avantages liés à ces nutriments. Plus vous prenez votre petit déjeuner avec des nutriments bénéfiques pour votre santé, plus vous devenez en bonne santé.

Continuons maintenant des stratégies pour un bon départ dans la journée.

Des stratégies simples pour un départ en santé

1. Essayez les smoothies

Avez-vous une routine pour bien commencer la journée avec du jus de fruit?  Smoothies pour le petit-déjeuner "width =" 353 "height =" 502 "/</p><p>jus pourquoi ne pas choisir la version la plus saine sous forme de smoothies?</p><p>Vous avez peut-être entendu parler de smoothies mieux que le jus.</p><p>Les jus préparés à la maison ne sont pas bons car les fibres saines sont éliminées, ce qui ralentit la digestion et ralentit la libération du sucre. Enlever les fibres des fruits, c'est comme boire une boisson chargée de sucre avec certains nutriments.</p><p>] Il y a deux raisons de manger le fruit entier ou les smoothies de fruits entiers avec sa peau;</p><ol><li>Les fibres solubles dans les fruits sont nourries par des bactéries intestinales. sera perdu avec la perte de fibres. <br/> Manger des fruits entiers avec la peau ne pas Avoir un impact élevé sur la glycémie, car ils digèrent lentement et vous gardent rassasié plus longtemps.</li><li>Ajoutez simplement une poignée de baies – fraises, bleuets, framboises – une banane hachée et des pommes tranchées non pelées, de la pêche ou de la poire. votre mélangeur. Vous pouvez ajouter du lait écrémé ou du yogourt faible en gras. Même vous pouvez essayer avec du lait de soja pour une version non laitière.</li></ol><p>Il existe de nombreuses recettes plus saines que vous pouvez essayer avec une combinaison de fruits et de légumes, même des noix peuvent être ajoutées. Regardez les autres smoothies que vous pouvez ajouter et apprécier pendant le petit déjeuner.</p><p>Alternative au jus d'orange, vous pouvez essayer le jus de tomate. Ils sont plus nourrissants, à faible teneur en sel, moins susceptibles d'augmenter votre taux de sucre dans le sang, fournissent d'autres nutriments et des fibres.</p><div style=

La prochaine fois que vous prévoyez ajouter du jus de fruits, essayez des smoothies et des noix saines. légumes ou autres combinaisons plus saines.

2. Combinaison d'aliments entiers

Un petit-déjeuner matinal devrait être axé sur les fibres saines, au même titre que d'autres nutriments. Dans le régime alimentaire actuel, la quantité de sucre a dépassé la consommation quotidienne de fibres, qui est inférieure à l'apport quotidien recommandé.

Les fibres sont indispensables à la satiété et à la satiété. pas digéré.

Lorsque vous essayez de fixer votre apport en fibres, vous obtenez du secours, mais un petit-déjeuner devrait être agréable à suivre. Manger des céréales riches en fibres donne l'impression de grignoter du carton.

Adoptez quelques pratiques qui vous aideront à prendre votre petit-déjeuner sans culpabilité de manger sainement.

  1. ajouté des épices et des herbes pour un meilleur goût et une meilleure saveur.
  2. Manger une bouillie d'avoine, ajouter des fruits et des noix hachés
  3. Pour les céréales à grains entiers, vous pouvez également ajouter les céréales préférées des enfants. essayé moins)
  4. Saupoudrez des baies chargées d'antioxydants dans les céréales ou dans votre pain grillé

Vous devez faire peu d'efforts et de temps pour trouver une combinaison si différente . Les premiers jours, vous aurez du mal à faire une meilleure combinaison, mais en quelques jours, vous aurez toute une liste de combinaisons plus saines à apprécier.

3. Mangez des œufs

Le dernier conseil de la liste, ajoutez des œufs à votre petit-déjeuner.

Un œuf est une excellente source de nutriments. Cependant, la teneur en cholestérol dans le jaune d’œuf suscite de nombreuses inquiétudes. Si vous avez des inquiétudes quant à son taux de cholestérol, envisagez d'ajouter 1 œuf entier et 1 ou 2 blancs d'œufs (source de protéines maigres).

Il y a plusieurs façons de manger des œufs; ajoutez à votre sandwich, mangez un oeuf brouillé, un œuf à la coque, ou la façon dont vous préférez cela dépend de vous. Mais préférez manger en ajoutant le moins d’huile possible.

Suggestion:

Les avantages de prendre un petit-déjeuner ci-dessus devraient suffire à vous convaincre de commencer par un petit-déjeuner sain. Sachant que cela ne suffit pas, vous devez commencer par un petit déjeuner plus sain.

Vous ne réaliserez pas ces avantages avant de les suivre, alors commencez.

mais ce n'est pas grave; Commencez petit à petit et continuez à apporter des changements.

Commencez par une idée de petit-déjeuner et continuez à en ajouter d'autres lorsque vous êtes à l'aise avec les autres.

  1. Un bol de céréales à grains entiers avec des noix ou des fruits hachés ou les deux;
  2. Un smoothie en verre – une combinaison de fruits ou de légumes;
  3. Un oeuf entier.

C'est juste une idée, la quantité dépendra de votre satiété et de votre appétit. Mais assurez-vous que vous ne pourrez pas trop manger par rapport aux aliments transformés.

Examinez la combinaison dont vous pouvez profiter.

Et la tâche finale, partager avec les autres au-dessus de la pointe.

Pour l'instant, vous devez vous assurer de vous-même et de votre entourage car tout le monde mérite le meilleur.

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