Comment créer une routine de soins personnels qui colle

    
                    
            
                        

Vous ne pouvez pas verser une tasse vide. Prenez soin de vous en premier.

Combien de fois avons-nous entendu une version de cette déclaration? Des phrases comme celle-là sont partout, des conseils Pinterest inspirants au célèbre «placez le masque à oxygène sur la bouche avant d’aider les autres», à chaque fois que nous montons à bord d’un avion. Bien que l’on dise depuis longtemps que nous ne pouvons pas prendre soin des autres au mieux de nos capacités si nous ne fonctionnons pas nous-mêmes, de nombreuses personnes peinent à faire de une auto-prise en charge.

Pour toutes les raisons pour lesquelles ne parvient pas à se soigner soi-même – de temps en temps, à se sentir coupable, à être perçu comme égoïste ou ne pas travailler assez – il y a une raison à pratiquer l'auto-soin, le principal étant que si nous voulons être le meilleur partenaire, parent ou collègue, nous devons prendre le temps de nous ressourcer et de nous connecter pour déterminer ce que nous voulons vraiment sortir de la vie, ce qui contribuera à améliorer la qualité de vie au fil du temps.

Alors, qu'est-ce qu'une routine de soins personnels et comment en crée-t-on une?

«Une routine de soins personnels est un plan que vous pouvez réaliser pour améliorer votre bien-être personnel. Kristen Turner, responsable de la santé à Advocate Lutheran, explique que des éléments tels que des tests de santé adaptés à l'âge de votre médecin, un programme d'exercices et de nutrition, un horaire de sommeil, des techniques de gestion du stress, Hôpital général à Park Ridge, Ill.

Les routines d'auto-soin sont aussi individuelles que les personnes qui les créent. Comme il n’existe pas de formule unique pour tous, Turner dit qu’il est essentiel d’identifier les activités et les objectifs qui sont importants pour vous et d’élaborer un plan pour les intégrer à votre vie quotidienne ou hebdomadaire jusqu’à ce qu’ils deviennent une routine. Gardez à l'esprit que les plans de soins personnels peuvent inclure une grande variété d'activités, y compris l'exercice, la planification de la nutrition, les rassemblements sociaux, le temps privé, écouter de la musique, dormir ou tout ce qui peut vous aider à vous ressourcer.

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«Découvrir votre plan de soins auto-administrés, c'est identifier ce qui vous aide à vous sentir le plus en équilibre malgré votre style de vie occupé», dit M. Turner.

Lorsque vous déterminez quelle routine vous convient le mieux, gardez ceci à l'esprit:

Choisissez les activités qui vous plaisent

On a beaucoup écrit sur les avantages du yogade la méditation ou de la course à pied, mais si vous n'aimez pas ces activités, ne les intégrez pas à votre routine de soins personnels. Non seulement vous sentirez-vous souligné à propos d'essayer de s'intégrer à des activités que vous estimez «devoir» faire, mais vous serez aussi moins susceptible de maintenir votre routine de soins personnels si cela ne correspond pas à vos intérêts. . Si vous voulez développer une routine de soins personnels qui colle, identifiez ce que vous voulez prioriser (santé physique, relations, objectifs financiers, etc.) et élaborez un plan pour atteindre vos objectifs.

«Par exemple, s’il est important pour vous de gérer votre stress, notez certaines choses que vous aimeriez faire pour identifier les situations stressantes suivies des techniques d’adaptation», explique M. Turner. «Ensuite, rendez votre routine spécifique. Par exemple, vous remarquez que l'exercice aide à réduire votre stress. Prévoyez des jours et des heures spécifiques chaque semaine pour faire de l'exercice suivi d'étirements et de méditation. »

Choisissez des activités qui touchent à de multiples dimensions du bien-être

Les routines d'auto-soin sont de toutes formes et de toutes tailles, mais ce que plusieurs activités ont en commun – de la pratique du yoga à la pratique d'un sport en équipe ou d'un bon film – est qu'elles tombent toutes dans les six dimensions du bien-être. Les dimensions du bien-être les plus souvent mentionnées sont physiquessociales, intellectuelles, spirituelles, émotionnelles et professionnelles. Quelques modèles de bien-être incluent également des facteurs financiers et environnementaux dans leurs dimensions. Faites en sorte que les activités qui relèvent d’un ou de plusieurs de ces seaux soient intégrées à votre programme de soins personnels. Par exemple, joindre une équipe de football intra-muros ou une ligue de tennis vérifie les cases physiques et sociales et rejoindre un club de lecture vérifie les cases intellectuelle et sociale.

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Faire un «rendez-vous» avec soins personnels

Parfois, il semble que si ce n’est pas sur notre calendrier ou notre liste de tâches, cela ne se produit pas. Nous bloquons le temps pour les réunions importantes, les événements de travail et les occasions spéciales avec les amis et la famille, alors pourquoi ne pas ajouter le self-care à l'horaire? Déterminez combien de temps par semaine vous consacrerez à voir les gens et à faire des choses qui vous aident à vous déstresser et à vous sentir rafraîchi. Vous pouvez certainement bloquer quelques heures le week-end pour aller à la plage ou dîner avec des amis, mais rappelez-vous que vous pouvez également prévoir des périodes de 15 ou 20 minutes pour lire avant le coucher, prendre un bain ou asseyez-vous en méditation. L’activité n’a pas d’importance autant que de prendre rendez-vous avec vous-même et de vous y tenir.

Si au début vous ne réussissez pas… continuez d'essayer!

L'élaboration d'un plan de soins personnels qui deviendra éventuellement un mode de vie demande du temps, des essais et des erreurs. Si votre premier plan ne fonctionne pas, c’est correct. Grâce à l'expérimentation, vous trouverez ce qui fonctionne pour vous. Turner dit que l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens s'absentent d'une routine de soins auto-administrés est qu'ils créent des objectifs inaccessibles lorsqu'ils ont élaboré leur plan pour la première fois.

«Pour accomplir de petites tâches qui se transforment en habitudes de vie à long terme, vous devez d'abord être aussi réaliste que possible. Identifier les obstacles et les opportunités et élaborer un plan. Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous en tenir à votre plan, sachez qu’il est acceptable de faire des changements et de réessayer », explique M. Turner.

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Rappelez-vous que la cohérence est essentielle lorsque vous essayez de créer de nouvelles habitudes. Pour vous aider à rester sur votre jeu, Turner vous recommande de trouver un système d’assistance capable de vous aider à atteindre vos objectifs et de vous aider lorsque vous avez du mal à rester sur la bonne voie.

                    

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