Retour à l'école: édition collégiale | enews de santé

                                                    
                

                
                    

                    

                                        
                                        
                                        
                    

                          Piratage de la rentrée scolaire: édition collégiale
                    

                    
                                        
                                        
                    

    
                    
            
                        

Entre des classes exigeantes, des emplois à temps partiel, des activités parascolaires et la gestion d'une vie sociale, de nombreux étudiants trouvent presque impossible de maintenir leur santé et leur bien-être personnels.

Dr. Michelle Hannapédiatre à Advocate Children’s Hospital à Park Ridge, dans l’Illinois, a fourni les conseils suivants pour aider les étudiants à rester en bonne forme physique et mentale.

Régime alimentaire

  • Prenez votre petit déjeuner. Il réduit la fatigue matinale et vous aide à rester actif jusqu'à l'heure du déjeuner. Évitez les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et visez plus de garniture comme un bol de flocons d'avoine des rôties de grains entiers avec du beurre d'arachide ou une tasse de fruits frais.
  • Restez hydraté avec de l'eau. «Bien que les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contenant de la caféine puissent être tentantes, l’eau est la meilleure option pour vous aider à éviter un accident de sucre», explique le Dr Hanna. Buvez de l'eau à chaque repas, pendant et après une activité vigoureuse et lorsque vous avez soif.
  • Stockez votre dortoir (ou sac à dos si vous faites la navette) avec des collations nutritives – fruits, yaourts ou barres granola – à emporter sur le pouce ou entre les repas. .
  • Prenez des multivitamines si vous estimez que vous avez besoin de compléments alimentaires. Ceux-ci peuvent diminuer les carences en vitamines, réguler les fonctions corporelles et renforcer le système immunitaire contre les germes et les maladies.

Exercice

  • Vélo autour du campus au lieu de prendre le bus ou de conduire. Le vélo vous permet de faire de l'exercice aérobique et de respirer de l'air frais. Ne possède pas de vélo? Demandez au personnel du campus si votre école propose des locations. Plus que probablement, ils seront pour peu ou pas de coût.
  • Inviter d'autres étudiants à s'entraîner. Aller à la gym par vous-même peut être intimidant. avec un «copain de gym» à vos côtés, l'expérience peut être amusée. Contactez les membres de votre communauté ou de vos classes de dortoir. Cela peut être une excellente occasion de se faire de nouveaux amis tout en atteignant des objectifs de forme physique. Si vous n'aimez pas trop la salle de sport, profitez des sentiers scolaires et des espaces ouverts pour jouer, marcher ou faire du jogging. Rappelez-vous toujours de rester dans des endroits bien éclairés et d'éviter de sortir seul la nuit; il est beaucoup plus prudent d'avoir quelqu'un avec vous.
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Santé mentale

  • Apprendre les signes avant-coureurs de dépression et anxiété . Avec le jeune âge adulte vient un changement extrême. Alors que certains peuvent se débrouiller, d'autres peuvent se sentir dépassés. «Si vous vous reconnaissez ou reconnaissez que d'autres personnes ont des attitudes ou des comportements dépressifs ou anxieux, sachez que c'est courant et qu'il n'y a pas de quoi avoir honte», explique le Dr Hanna. «Vous n'avez pas à le gérer seul. Discutez avec un ami de confiance, un professeur, un conseiller en bien-être ou un médecin scolaire. »
  • Demandez de l'aide lorsque vous avez du mal. Tout en étant éloigné devrait être amusant et mémorable, n'oubliez pas de vous rappeler l'objectif à atteindre: atteindre votre diplôme. Si vous ne parvenez pas à suivre un cours, demandez des éclaircissements à votre professeur, assistez à des séances de tutorat ou rejoignez un groupe d'étude pour obtenir de l'aide.
  • Restez en contact avec vos amis et votre famille. Il est normal de ressentir le mal du pays au collège, surtout dans les premières semaines. En appelant chez vous pour vous enregistrer auprès de vos proches, vous pouvez réduire considérablement les sentiments de solitude, de désirs et de FOMO (peur de rater la chance).
  • Ne vous surchargez pas. Faites de votre mieux et comprenez que tout le monde a ses limites. Sachez quand vous avez fait de votre mieux et prenez une pause d’études.
  • Dormez suffisamment pour garder votre esprit vif . «Il est recommandé de dormir sept à neuf heures pour les jeunes adultes», explique le Dr Hanna. Incorporez une sieste de 1945 (pas trop proche de l'heure du coucher) les jours où vous vous sentez paresseux. Évitez d'étudier au lit; de cette façon, votre esprit n’attribue pas un lieu de repos à celui du travail.
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  • Dites «non» à tout ce qui vous met mal à l'aise. Donner à la pression des pairs ne fera que causer du stress et des sentiments de culpabilité plus tard. Comprenez que vos décisions sont les vôtres; vous ne devez jamais à quiconque un «oui».

Suivez ces conseils d'experts pour vous assurer que votre expérience universitaire est une expérience positive à retenir!

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