Voyage de perte de poids avec hypothyroïdie + meilleur régime pour l'hypothyroïdie

«Voyage de perte de poids avec hypothyroïdie + meilleur régime pour l'hypothyroïdie» – Monica May

Parlons de l’hypothyroïdie.

Vous n'en avez peut-être pas et vous pourriez même ne jamais en entendre parler, mais je parie que vous connaissez au moins une fille qui a des problèmes avec sa thyroïde.

Et la vérité est que l'hypothyroïdie est une bête.

Tant de symptômes, d'effets secondaires, de diagnostics manqués…

Je ne suis pas un expert et je n'ai pas d'hypothyroïdie moi-même, mais peu de mes amis proches s'en occupent depuis des années et cela me met en colère et en colère que tant de filles aient changé leur vie à cause de l'hypo, ne pas savoir par où commencer et comment faire quelque chose à ce sujet.

On a l'impression que l'hypothyroïdie est devenue une épidémie de nos jours, car soudainement beaucoup de filles y font face, alors j'ai vraiment ressenti le besoin de prendre un peu de recul.

C'est une véritable déception de savoir que vous prendrez des médicaments chaque jour, probablement pour le reste de votre vie, pour vous aider à gérer un déséquilibre hormonal et une foule d'autres symptômes qui l'accompagnent (sans oublier Brouillard cérébral et fatigue chronique).

Et je ne peux même pas imaginer ce que vous vivez réellement et combien il est difficile d'essayer de garder votre vie ensemble, de rassembler vos sentiments et, en plus, d'accomplir vos activités quotidiennes, d'aller au travail. et reste sain d'esprit dans la vie quotidienne.

Voilà pourquoi, j'ai décidé de faire une recherche avec un guide complet sur les deux choses qui peuvent certainement aider dans l'ensemble du processus «apprendre à vivre avec hypo»:

Condition physique et nutrition.

Ces deux peuvent aider beaucoup, et je suis sur le point de vous guider pour les utiliser comme un outil pour devenir meilleur, plus fort et en meilleure santé, et devenir un meilleur hôte pour votre condition d'hypothyroïdie. ]

De plus, j'ai tout emballé avec le meilleur régime pour l'hypothyroïdie et les meilleurs exercices et conseils d'entraînement.

Nous commençons tout de suite!

Qu'est-ce que l'hypothyroïdie?

Tout d’abord, déterminons ce qu’est vraiment l’hypothyroïdie.

En d’autres termes, la thyroïde est sous-active lorsque le système immunitaire attaque la glande thyroïde, ce qui rend les niveaux des deux hormones thyroïdiennes (triiodothyronine et thyroxine) trop faibles.

Cela signifie qu'avec l'hypothyroïdie, votre glande thyroïde ne produit pas assez d'hormones thyroïdiennes.

Et qu'est-ce que cela fait à votre corps?

Eh bien, cela empêche votre corps de fonctionner facilement, puisque la fonction principale de la glande thyroïde est de libérer des hormones qui circulent dans votre circulation sanguine et affectent presque toutes les parties de votre corps, du cœur et du cerveau. et peau.

Et si vous n’avez pas assez d’hormones thyroïdiennes, votre corps ralentit, ce qui signifie que votre corps consomme moins d’énergie et que votre métabolisme ralentit.

La thyroïde contrôle la façon dont les cellules de votre corps utilisent l’énergie des aliments, un processus appelé métabolisme. Votre métabolisme affecte, entre autres, la température de votre corps, votre rythme cardiaque et votre consommation de calories.

Certains des symptômes incluent:

  • Fatigue et fatigue
  • Gain de poids
  • Faible immunité
  • Digestion médiocre et constipation

Et parmi toute une série d’autres choses très importantes, c’est un processus qui n’est pas parfait lorsque vous essayez de perdre du poids, de maintenir des niveaux d’énergie sains et de retrouver la forme.

C’est pourquoi, avec l’aide de ma meilleure Kate, qui fait face à l’hypothyroïdie, je vais essayer de vous aider tous à vous remettre sur pied et à vous ressourcer

Mis à part le traitement standard qui implique l'utilisation quotidienne des hormones thyroïdiennes synthétiques pour restaurer des niveaux d'hormones adéquats, la meilleure chose est la bonne nutrition.

Avec la condition physique, ils vous aident à rester en bonne santé, à vous sentir bien à l'intérieur et même à vous débarrasser de certains symptômes.

Cependant, notez que vous pouvez utiliser une nutrition appropriée en plus des médicaments – jamais en remplacement. Les médicaments sont toujours le n ° 1 pour réguler vos hormones et vous aider dans votre hypothyroïdie.

Soyez également patient, car déterminer le bon dosage peut prendre un certain temps.

Mais vous ne devriez pas vraiment prendre la nutrition pour acquis, car avec une mauvaise alimentation et une mauvaise alimentation, non seulement vous nuirez à votre santé, mais vous risquez de nuire à l'absorption des médicaments.

Il y a certainement des aliments qui vous feront vous sentir mieux et qui vous feront sentir un peu moins bien, et c'est pourquoi je ferai de mon mieux pour expliquer le meilleur régime pour l'hypothyroïdie, étape par étape.

Commençons déjà!

Aliments à éviter pour la thyroïde sous-active

Poing d’abord, parlons de ce que vous ne devriez pas manger.

Comme je continue dans mon plan de nutrition «The Hungry Fit Girl»le plus important en matière de nutrition, ce sont les aliments que vous ne devriez pas manger.

C'est vrai!

Tant que vous vous assurez d’éviter les aliments qui vous feront vous sentir plus mal et en mauvaise santé, vous êtes tous prêts.

Et lorsque nous parlons d’hypothyroïdie, de nombreux aliments et suppléments courants contiennent des composés qui interfèrent avec la fonction thyroïdienne, ce qui signifie qu’il est préférable de les éviter complètement.

C’est pourquoi nous commençons avec les pires ennemis.

1. Sucre

S ugar est mauvais pour vous. En aucun cas sous presque n'importe quelle forme, en particulier la forme traitée.

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Que vous ayez affaire à une hypothyroïdie, que vous essayiez de devenir en meilleure santé et que vous perdiez du poids ou que vous vouliez simplement vous sentir mieux, vous devez abandonner le sucre.

C’est mauvais pour votre santé, même si vous êtes en parfaite santé et parfaitement normal, sans parler du fait que vous avez des problèmes avec votre glande thyroïde.

Le sucre brise vos hormones, augmente la prise de poids car ce ne sont que des calories vides, il n’a littéralement aucun nutriment à offrir… c’est juste mauvais pour vous, période.

Plus vous avez de sucre, plus il est difficile pour votre thyroïde de fonctionner.

Assurez-vous donc de vous débarrasser du sucre autant que vous le pouvez, de retirer tout sucre transformé de votre alimentation, de lire les étiquettes des produits pour éviter de le faire pénétrer dans d’autres produits. jours).

Même des sources naturelles telles que le miel et l'agave – oui, ils contiennent des nutriments, mais ils sont toujours chargés de sucre.

Donc, si vous ne savez pas par où commencer avec le sucre, prenez mon plan de nutrition sur la façon d'arrêter le sucre une fois pour toutes et de commencer à vivre la bruyère.

2. Glucides transformés

Si vous essayez de maintenir une vie saine dans son ensemble et de perdre du poids, surtout si vous faites face à une hypothyroïdie, les glucides simples ou transformés sont aussi vos ennemis.

Ils sont plutôt pauvres en fibres et en nutriments dans l’ensemble, ce qui n’aide pas votre intestin et contient un tas de calories qui traversent votre corps sans vous aider à maintenir des niveaux d’énergie sains.

3. Soja

Le soja lui-même parle depuis un certain temps déjà, même si je ne suis toujours pas sûr de savoir pourquoi, le soja étant l’un des aliments de base autres que la viande – une protéine complète – tous les acides aminés essentiels.

Cependant, à part la question de savoir si le soja est sain ou non, certaines études montrent que le soja a des effets négatifs sur la fonction thyroïdienne et la santé hormonale.

Pourquoi? Eh bien, le soja appartient à une catégorie d'aliments connus sous le nom de goitrogènes, qui sont en fait une catégorie d'aliments qui incluent certains légumes et fruits qui favorisent la formation du goitre, une thyroïde élargie.

Certains goitrogènes semblent pouvoir ralentir la fonction thyroïdienne et, dans certains cas, déclencher une maladie thyroïdienne.

Bien que ces études ne soient pas complètement légitimes et n’aient toujours pas été testées sur des humains, les médecins eux-mêmes suggèrent d’éviter le soja en cas d’hypoglycémie.

Et j'ajouterai que d'éviter les aliments qui sont mauvais pour la santé est bien plus important que de manger des aliments bons pour la santé et que le soja est un ennemi de la thyroïde, alors nous allons y aller.

Donc, pas de soja et soyez très prudent car le soja est transformé en plusieurs substituts de viande et de produits laitiers, assurez-vous de lire à nouveau les étiquettes.

4. Alcool

Nul besoin d’expliquer pourquoi, l’alcool est mauvais pour votre santé en général, surtout lorsque vous prenez des médicaments.

En plus de nombreux autres effets négatifs sur votre santé, l'alcool perturbe aussi l'absorption de vos médicaments.

L'alcool est métabolisé principalement dans le foie et lui donne des difficultés de fonctionnement, ce qui peut modifier la métabolisation de la lévothyroxine (hormone thyroïdienne synthétique souvent utilisée pour traiter une thyroïde peu active).

Calories vides qui rendent votre corps difficile à bien fonctionner et il est préférable de l’éviter complètement.

5. Certains légumes

Ils sont plutôt sains pour la plupart d'entre nous, mais certains légumes riches en fibres peuvent inhiber l'absorption des médicaments pour la thyroïde.

Et cela peut être difficile puisque vous voulez de la fibre, mais vous n’en avez pas trop besoin, alors ce n’est pas si dur pour le corps.

Cela inclut donc d'éviter les légumes crucifères tels que:

  • brocoli
  • chou
  • épinards
  • chou frisé
  • Choux de Bruxelles

Évitez donc de les manger le matin après avoir pris vos médicaments et, si vous les mangez, assurez-vous de les faire cuire ou cuire à la vapeur pendant au moins 30 minutes.

Ils doivent être vraiment bien préparés pour que votre corps les digère mieux.

6. Eau du robinet

Je sais ce que vous pensez, c’est de l’eau, ça ne peut pas être un gros problème, non?

Pensez-y de cette façon: nous buvons de l'eau tous les jours.

Et l'eau du robinet contient beaucoup de chlore et de fluor et ces deux facteurs bloquent l'absorption de l'iode dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Il serait donc préférable de se procurer de l'eau filtrée.

7. Sodium

Une thyroïde peu active entraîne parfois d'autres problèmes de santé et l'une d'entre elles est l'hypertension.

Cela signifie que vous devez limiter votre consommation de sodium à 1 500 mg par jour ou moins.

En outre, vous pourriez vouloir éviter les aliments riches en sodium tels que:

  • Légumes en conserve
  • Porc transformé (bacon, jambon, saucisse, etc.)
  • Sauce pour pâtes ou salsa
  • Entrées ou mélanges alimentaires emballés
  • Aliments congelés (burritos, pizza, pommes de terre rissolées, etc.)
  • Gluten

Également, essayez de remplacer le sel de table par des options plus saines telles que le sel de l'Himalaya, qui vous apporte des minéraux et du sodium.

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8. Aliments frits

Devinez quoi d’autre qui bloque l’absorption par votre corps des médicaments de remplacement des hormones thyroïdiennes?

Graisse et graisse.

Vous ne devriez pas éliminer toutes les graisses (nous en reparlerons dans une minute), vous devriez éviter les mauvais gras et les gras trans, y compris les aliments frits et les huiles raffinées.

Après tout, les frites et les ailes de poulet ne vous aideront pas à vous sentir mieux, à être en meilleure santé et à perdre du poids à coup sûr.

Le meilleur régime pour l'hypothyroïdie
– Aliments à inclure dans votre alimentation –

Maintenant, quand nous nous sommes assurés d’éviter les aliments nocifs pour la santé et qui peuvent faire plus de mal, alors nous nous attaquerons au meilleur régime pour l’hypothyroïdie.

Ces aliments sont bons pour votre santé et votre corps et ils vous fourniront les nutriments nécessaires pour vous aider à faire face à l'hypo.

Bien sûr, tout le monde est un peu différent et chaque corps réagit de manière unique à certains aliments. C'est donc le principal sujet de l'hypothyroïdie – vous devrez le tester vous-même à la fin.

Écoutez votre corps, voyez ce que vous ressentez et avec le temps, vous trouverez ce qui fonctionne le mieux pour vous et élaborez votre propre plan de repas.

Je vais donc vous donner les aliments qui sont bons pour votre corps et votre santé en général – testez-les pour créer votre propre régime alimentaire qui vous convient le mieux.

1. Graisses saines

Les graisses saines équilibrent vos hormones, favorisent le fonctionnement de votre cerveau et maintiennent une vie saine et équilibrée dans l'ensemble.

C'est pourquoi vous devez vous assurer d'inclure des matières grasses saines telles que:

  • Avocat
  • Noix et beurre de noix
  • Graines
  • Saumon
  • Huile d'olive
  • Huile de noix de coco

Ils ont aussi beaucoup d'oméga 3 et aideront à diminuer l'inflammation, ce qui est très important.

2. Fruits et légumes frais

Surtout les légumes tels que les asperges, les carottes fraîches, les poivrons, les tomates, les concombres, les courgettes, les aubergines, etc.

Ils vous fourniront toutes sortes de vitamines et de minéraux, y compris du fer, ce qui est excellent pour votre santé en général.

Aussi, fruits tels que baies, citrons et limes.

Les fruits sont bons pour la santé, mais comme je l'explique dans mon plan de repas si vous essayez de réduire votre poids et de maintenir une vie saine, vous devez faire attention à la fin de la journée. ils ne sont qu'une autre source de sucre.

3. Haricots et pois

Les protéines jouent un rôle important dans la santé, l'équilibre et la perte de poids.

Cependant, les haricots sont la voie à suivre au lieu des viandes grasses. De cette façon, vous nourrissez votre corps avec des protéines, mais sans consommer trop de calories.

Les haricots aident également à réduire la consommation d'énergie et la constipation, effets secondaires fréquents de l'hypothyroïdie, comme je l'ai déjà mentionné.

Les haricots noirs, les pois chiches, les haricots jaunes et les pois sont d'excellents choix ici.

4. Probiotiques

Non seulement vous devriez envisager d'inclure des probiotiques dans votre alimentation quotidienne, mais vous devriez également inclure une série d'aliments riches en probiotiques.

Ils vous aident à garder des intestins en bonne santé, à résoudre les problèmes de constipation et à donner à votre corps une bonne dose de ces protéines.

Des aliments tels que le yogourt grec, la mozzarella et le fromage de chèvre non salé vous aideront à conserver un équilibre digestif et à maintenir votre apport en protéines. J'en utilise beaucoup dans mon plan nutritionnel .

Assurez-vous de ne jamais prendre de produits laitiers trop près de votre dose de médicament.

5. Iode

Dites quoi? L’iode n’est même pas un aliment, c’est un nutriment.

Oui, mais vous devez en manger beaucoup si vous avez des problèmes de thyroïde parce que votre corps l'utilise pour fabriquer des hormones thyroïdiennes métaboliques.

Et le sel de table contient de l'iode, mais souvenez-vous que vous devez limiter l'apport en sodium en ajoutant plutôt de l'iode à d'autres aliments:

Oeuvre qui hypo

L'activité physique est très importante en cas d'hypothyroïdie.

La vérité est que nous travaillons tous différemment, mais une chose est certaine: faire de l’exercice régulièrement est important pour toute personne atteinte d’hypothyroïdie.

Non seulement l'exercice régulier aide-t-il à gérer les symptômes, mais il peut aussi stimuler votre métabolisme.

Et même lorsqu'il est pratiqué à des niveaux modérés, l'exercice peut être très utile.

Maintenant, le sujet est très délicat, puisque travailler avec une hypothyroïdie peut être extrêmement difficile.

Comment allez-vous vous entraîner avec tous ces symptômes, la fatigue chronique, les faibles niveaux d'énergie et le brouillard constant du cerveau?

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Trouver l'énergie nécessaire pour déplacer votre corps peut être très difficile, mais la vérité, c'est que le conditionnement physique peut vous aider beaucoup.

Une fois que vous aurez bougé, vous vous sentirez beaucoup mieux, vous augmenterez votre circulation corporelle et vous commencerez à être énergisé et motivé pour faire de l'exercice le lendemain, le lendemain et le lendemain.

Mais comment faire quand, avec tous ces symptômes, la dernière chose à faire est de se lever et de s'entraîner?

Reste avec moi, alors que nous essayons de bien faire les choses (ou pas du tout).

Début réduit

Vous souvenez-vous que je dis toujours «allez gros ou rentrez chez vous»?

Eh bien, ce n'est pas le cas, car avec l'hypothyroïdie, vous voulez vraiment commencer par de petits pas.

Ce que vous ne voulez pas faire, c’est vous rendre fou à toute vitesse, puis vous vous sentez épuisé et vous arrêtez parce que ça fait très mal à votre corps.

Commencez donc petit à petit avec chaque objectif que vous avez, que ce soit le temps passé à vous dépenser ou l'intensité.

Commencez où vous en êtes par de petits pas, faites de petits changements et faites de petits exercices d’impact pour les débutants, comme la marche ou la natation.

Supposons que 20 minutes de marche par jour pendant une semaine, elles peuvent être augmentées à 30 minutes et que vous êtes prêt à faire un jogging léger.

Vous ne voulez pas vous débrouiller avant de commencer, alors commencez petit à petit, et au fil du temps, vous commencerez à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux pour développer votre propre routine d'entraînement.

Pensez aux progrès

Et oubliez de vous peser et de fixer un objectif de poids.

Les femmes souffrant d'hypo perdront des centimètres et prendront de l'énergie avant que l'échelle ne commence réellement à bouger. Au lieu de vous obséder avec les chiffres et de vous sentir démotivée chaque fois que 4 jours par semaine, aller ⅓ mile plus loin que la dernière fois et se renforcer chaque jour.

Ce sont des objectifs sains, qui vous feront penser positivement et continuer.

Début de la formation à l'intervalle

Au fil du temps, commencez à changer le cardio ordinaire, à quelque chose de plus, à savoir HIIT et Tabata.

Ces deux outils fonctionnent si bien dans cette zone brûlante et tonifient les muscles, pendant seulement 30 à 40 minutes par jour.

Non seulement ils raccourciront votre temps d’entraînement, mais ils vous aideront également à augmenter votre force et votre endurance.

Incluez des poids dans votre entraînement et votre corps vous en remerciera.

Créer un espace d'entraînement à la maison

Cela résoudra tant de problèmes, y compris le temps de se rendre au gymnase.

Si vous déplacez votre wo

Bend So You Don't Break

En d'autres termes – DO YOGA.

Le yoga apporte de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être en général, en particulier en cas d'hypoglycémie.

Il peut équilibrer vos niveaux d'énergie, augmenter la flexibilité et la circulation, soulager le stress et simplement toucher l'âme.

Incluez au moins quelques poses qui vous conviennent le mieux dans votre routine d'entraînement quotidienne.

N'ose-tu pas abandonner

Tout prend plus de temps et se sent beaucoup plus dur avec l'hypothyroïdie.

Votre esprit pourrait même vous convaincre qu'il est plus sain pour vous de vous reposer plutôt que de transpirer – NE PAS ÉCOUTER CE BASTARD 1945

Abandonner n'est pas une option, d'autant plus que recommencer sera beaucoup plus difficile.

«Ce sera très difficile les premières semaines. Je n’avais pas l’énergie de sortir avec mes amis ou d’aller ailleurs. Le lendemain d'une séance d'entraînement intense, j'étais allongé dans mon lit en me sentant comme un zombie. J'avais fait de l'escalade pendant trois jours tout en étant ivre. Après environ 5 semaines, je pourrais faire des choses par la suite, prendre un café ou étudier pendant 2 heures. J'ai eu besoin de beaucoup de repos, 11 heures de sommeil et je pouvais supporter des entraînements intenses. »

– Kate

Évitez votre esprit

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez, si vous y pensez.

Convainquez votre esprit que vous ne mourrez pas, et même si vous sentez que vous allez vraiment le faire, vous ne le ferez pas vraiment et faites de l'exercice pour devenir meilleur, plus fort, en meilleure santé.

L'exercice est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, après avoir mangé sainement et pris vos médicaments. Assurez-vous de toujours trouver du temps pour vous sentir mieux.

30 minutes d'entraînement par jour, 2% de votre journée, alors fermez-vous et faites-le!

Rappelez-vous, vous avez cette fille!

Le partage est bienveillant!

J'espère vraiment que je vous ai aidé à apprendre comment entreprendre votre voyage de perte de poids et à définir le meilleur régime pour l'hypothyroïdie.

Si vous connaissez quelqu'un qui souffre d'une thyroïde sous-active, n'oubliez pas de la partager.

Rappelez-vous que le partage est bienveillant!

Jusqu'à la prochaine fois, les filles
xo,
Monica

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