11 façons d’inclure plus de fibres dans votre alimentation

La plupart d’entre nous ne font pas attention à la teneur en fibres du régime. Mais la fibre est nécessaire car elle aide à lutter contre la constipation, à contrôler la glycémie, à contrôler le poids et à digérer les glucides et les protéines. Les fibres solubles et insolubles sont connues sous le nom d'agents gonflants et maintiennent les intestins en bonne santé. Des intestins propres mènent à un intestin sain et un intestin sain est la raison de votre bonne santé. C'est pourquoi la fibre dans votre alimentation est nécessaire. Donc, si vous vous demandez comment inclure plus de fibres dans votre alimentation, voici quelques moyens simples et rapides:

1: Mangez plus de pain, surtout du pain complet.

2: Mangez plus de pommes de terre. Le pain et les pommes de terre sont d’excellents produits de remplissage et n’ont pas besoin d’être engraissés si vous ne les chargez pas de beurre ou ne les faites pas frire dans le gras.

3: Est-ce une céréale de petit-déjeuner riche en fibres mais reste facile sur le sucre. Plus le son que contient un ceral est élevé, plus sa teneur en fibres est élevée.

4: Augmentez votre consommation de haricots, pois, lentilles et autres légumineuses: consommez de la viande avec modération.

5: Mangez plus de légumes. Les légumes, en particulier ceux à feuilles vertes, sont riches en fibres. Mais ne les faites pas trop cuire ou vous perdrez beaucoup de leur bonté. Il suffit de faire cuire suffisamment pour les ramollir

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6: Mangez beaucoup de fruits et de salades. Même les fruits les plus tendres comme les melons ou les oranges contiennent des fibres. De plus, comme les fruits et les légumes contiennent beaucoup d’eau, ils sont pauvres en calories et peuvent vous aider à rester mince.

7: Ne pas peler les fruits et légumes; quittez la peau et mangez-la, par exemple, vous pouvez manger des pommes de terre cuites au four ou bouillies avec la peau.

8: Saupoudrer les céréales à grains entiers sur les plats de légumes avant de les servir.

9: Faites de la place pour tous les bons aliments en réduisant les aliments sucrés et gras comme les biscuits, les bonbons et les chips, en particulier entre les repas.

10: Essayez d'utiliser des produits complets.

11: Essayez le riz brun. Il faut plus de temps pour cuisiner, mais il n’agit pas dans un fouillis collant, comme le fait parfois le riz blanc.

    

Publication: 31 août 2018 20h39

        
            
        
        

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