Ménopause précoce: conseils sur l'alimentation que vous devez suivre dans la vingtaine et la trentaine pour retarder la ménopause

Ménopause précoce ménopause prématurée L'insuffisance ovarienne se réfère à une condition dans laquelle les symptômes de la ménopause apparaissent plus tôt que l'âge normal d'environ 45 ans chez les femmes. Ces symptômes de la ménopause comprennent les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, saignements abondants pendant les règles, règles irrégulières, faible libido, sécheresse vaginale, sautes d'humeur, etc. Ces changements hormonaux hormones de reproduction. La ménopause précoce, c'est-à-dire la ménopause avant 40 ans, est liée à un certain nombre de problèmes de santé tels que accidents vasculaires cérébraux, maladies cardiovasculaires, problèmes de fertilité, ostéoporose, diabète, etc. et d'autres problèmes de santé peuvent entraîner une ménopause précoce. Voici quelques conseils sur l'alimentation que vous devez suivre immédiatement pour retarder l'apparition de la ménopause.

1) Une étude menée par l’Université du Massachusetts à Amherst et l’école de santé publique Harvard T. H Chan en 2016 a montré que les femmes qui consomment plus de protéines végétales environ 6,5% de leurs calories quotidiennes Les protéines ont un risque de ménopause précoce de 16% inférieur à celui des femmes dont l’apport est d’environ 4% de calories. Donc, pour retarder la ménopause, la chose la plus simple que vous pouvez faire est d'augmenter votre protéine végétale.

2) Augmenter votre consommation d'aliments comme le soja, les arachides, les carottes, les graines de lin, le concombre, les légumineuses, les haricots et le tofu. Ceux-ci ont phytoestrogen qui imite certaines des propriétés de l'oestrogène.

3) Une étude de l’université de Leeds sur les liens entre l’alimentation et l’apparition de la ménopause chez les femmes britanniques a montré qu’un apport élevé de poissons gras et de légumineuses fraîches comme les pois et les haricots verts étaient associée à une ménopause plus tardive. Une consommation élevée de pâtes blanches et de riz raffinés était associée à un début plus précoce.

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4) Une étude publiée en ligne dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique qu'un apport élevé en vitamine D et en calcium peut être associé à un risque plus faible de ménopause précoce. Les aliments riches en vitamine D comprennent les graines de tournesol, le saumon, les champignons, l'huile de foie de morue, etc. Les aliments à base de calcium comprennent les produits laitiers, les noix, les légumes verts, les fruits, etc.
    

Publication: 5 septembre 2018 14h48 | Mis à jour: 5 septembre 2018 14h50

        
            
        
        

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