Les meilleures séances d’entraînement pour les épaules des rochers

Faire des exercices sur les épaules est une tâche pénible et fatigante. Et ce n’est pas un mince exploit de construire des épaules que tout le monde a envie, alors, il faudra du temps pour voir des résultats précis. Ut nous croit, cela vaudra la peine d'attendre. Ne sais pas comment les forger? Nous sommes ici avec les mots de sagesse sur la science derrière le phénomène appelé Boulder épaules!

Poussoir Barbell

Ensembles: 3 / Reps: 6 / Repos: 2 minutes

  • Étape 1: Prenez une barre et maintenez-la à la hauteur des épaules avec les paumes vers l'avant.
  • Étape 2: Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour déclencher le mouvement.
  • Étape 3: Poussez vos jambes pour pousser de manière explosive la barre au-dessus de votre tête. Revenez sous contrôle à la position de départ.

Presse militaire Barbell

Ensembles: 3 / Reps: 6 / Repos: 2 minutes

  • Étape 1: Placez vos pieds près l'un de l'autre et soulevez la barre jusqu'à vos épaules, les paumes vers l'avant.
  • Étape 2: Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez le poids sous contrôle.

Presse Arnold

Sets: 3 / Reps: 8 / Reste: 90 secs

  • Étape 1: Asseyez-vous sur un banc avec des haltères devant vous, les paumes face à vos épaules comme si vous veniez de terminer une boucle de biceps.
  • Étape 2: Poussez les haltères au-dessus de votre tête tout en faisant pivoter vos bras jusqu'à ce que vos paumes soient face à vous. Redressez vos bras, faites une pause, puis inversez le mouvement.
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Levée latérale

Sets: 3 / Reps: 8 / Reste: 90 secs

  • Étape: Choisissez deux haltères et tenez-les à vos côtés, paumes face à votre corps.
  • Étape 2: Gardez le haut du corps immobile, soulevez les haltères sur le côté et pliez légèrement les coudes.
  • Étape 3: Soulevez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ.

Relevage avant à haltères simples

Sets: 3 / Reps: 8 / Reste: 90 secs

  • Étape 1: Tenez le bout d'un haltère à deux mains et laissez-le pendre entre vos jambes, en écartant la largeur des épaules.
  • Étape 2: Soulevez l'haltère directement au-dessus de vous, en gardant les bras tendus, puis abaissez-le et répétez.

Braguette arrière inclinée avec haltère

Sets: 3 / Reps: 10 / Reste: 90 secs

  • Étape 1: Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, suspendu juste au-dessus du sol.
  • Étape 2: En même temps, soulevez les deux bras sur le côté jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules.
  • Étape 3: Abaisser les haltères à leur position initiale, puis répéter.

Publication: 5 septembre 2018 21h15 | Mis à jour: 5 septembre 2018 21h16

        
            
        
        

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