Ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire au régime végétalien pour les athlètes

            

 Régime végétalien pour athlètes "title =" Régime végétalien pour sportifs "/></a></div><p>            </p><p>La plupart du temps, les végétariens ont toujours du mal à suivre un régime riche en protéines. Mais si vous êtes un athlète qui désire rester en bonne santé et énergique, il est préférable de suivre un régime végétarien riche en protéines. Lisez ce post pour savoir ce qu’il faut faire et ce qu’il n’ya pas de régime végétalien pour les athlètes.</p><p>Au cas où l'individu voudrait tonifier son corps, l'apport calorique quotidien devrait atteindre 1600 kcal. De plus, le régime de 1600 kcal devrait constituer 18% de protéines, ce qui équivaut à 80 grammes de protéines.</p><p>Si l'objectif est d'augmenter la force musculaire, l'apport calorique quotidien devrait être de 2500 kcal. Avec 0,75 gramme de protéines / lb, le pourcentage de protéines devrait être de 25%, ce qui équivaut à 125 grammes de protéines.</p><p>En dehors des protéines, un individu a besoin de suffisamment de minéraux et de vitamines pour effectuer l'activité. Le fer est également important car il aide à fournir une quantité adéquate d'oxygène aux muscles actifs. Pour le développement des os, l'athlète devrait également mâcher <a href= des aliments riches en calcium. Par conséquent, avec les nutriments essentiels à l’esprit, regardons les aliments que l’athlète peut manger.

Meilleurs aliments végétaliens pour les athlètes

 Aliments diététiques pour végétaliens "width =" 600 "height =" 800 "/></a><figcaption class=Aliments diététiques pour sportifs

Patates douces

Les patates douces offrent de nombreux avantages pour la santé des sportifs. Bien que les tubercules de couleur jaune soient riches en vitamine C et en vitamine A, ils constituent également la vitamine B. Le meilleur moment pour manger des patates douces serait lorsque la personne prend son déjeuner et son dîner. Il peut soit les avoir avec des haricots noirs ou du fromage blanc.

Farine d'avoine

Si l'individu cherche à augmenter son énergie, il peut penser à la farine d'avoine avec une boisson protéinée. Cet aliment de base aidera à augmenter le nombre de calories et à fournir des glucides à l'organisme. En outre, puisque le gruau est obtenu à partir de grains entiers à 100%, le produit alimentaire contribue à atténuer le risque de maladies cardiaques.

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Bananes

Les bananes sont idéales pour ceux qui sont actifs toute la journée. Comme le fruit est riche en potassium, il aide à conserver le niveau d'électrolyte qui pourrait tomber en raison de la transpiration. Au-delà, la banane favorise le développement musculaire et aide à contrôler la pression artérielle.

Au cas où vous allez manger les fruits pendant le petit-déjeuner, vous pouvez les prendre avec du beurre d'arachide ou du lait au chocolat.

Oranges

Dans la catégorie des fruits, les oranges devraient toujours être incluses dans le régime alimentaire des athlètes. Ces types de fruits sont riches en vitamine C qui stimule le système immunitaire. La consommation régulière d'agrumes peut aider à augmenter le niveau de testostérone, qui joue un rôle essentiel dans le développement des muscles.

Baies noires

Les baies ont toujours un impact positif sur la santé, car elles sont remplies d’anthocyanines et de substances chimiques bénéfiques pour le cerveau. Selon une étude, une récupération rapide pourrait être atteinte après avoir bu un smoothie aux bleuets. Alternativement, l'individu peut compléter des myrtilles avec du yaourt ou manger des flocons d'avoine avec des framboises.

Noix et graines

Toutes les noix et les graines sont considérées saines si elles sont consommées en quantités limitées. Alors que le premier réduit le stress physique provoqué par l'exercice, le second maintient la santé globale grâce aux antioxydants. Lorsqu'il est l'heure de prendre un petit-déjeuner, l'athlète peut avoir des noix de pécan, des amandes, des noix de cajou et des noix du Brésil.

Aliments que les athlètes devraient éviter

Soda diététique

Les boissons gazeuses comme le soda ne devraient jamais être consommées après une séance d'entraînement. Comme il contient beaucoup d'édulcorants artificiels, la boisson peut consister à consommer plus de calories, même si la personne pense consommer de la vraie nourriture. Un apport élevé en sucre peut également affecter la santé et peut ne pas aider la personne à suivre les objectifs de fitness.

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Soupe en conserve

La soupe en conserve est riche en sodium et peut être à l'origine de l'hypertension. Donc, si vous êtes un athlète, vous devriez résister à la tentation de boire de la soupe parce que vous ne pourrez pas montrer votre meilleure performance.

Gâteaux de riz

Les galettes de riz ont un index glycémique pouvant atteindre 91, ce qui est proche de l'abondance de glucose. Donc, une fois que vous commencez à profiter de ces gâteaux, le pancréas sécrète plus d'insuline et change ainsi le taux de sucre dans le sang. Vous seriez déçu si vous mâchez des collations faussement hypocaloriques.

Pain blanc

Si un athlète pense que le pain blanc est une option saine, il est sous une mauvaise impression. En essayant de produire de l’énergie, le pain à base de blé entier ne fournirait pas de fibres au corps. Cela aurait un impact ultime sur le niveau d'énergie.

Pâtes

Les pâtes que vous mangez pour un dîner ont la même valeur nutritive que le pain blanc. Après tout, cela ne peut pas être le meilleur aliment car il ne contient aucune calorie. Sinon, il est prudent de manger quelque chose préparé à partir de blé entier.

Alcool

Bien que la personne aimerait se détendre un week-end, il devrait éviter de boire de l'alcool. La boisson ralentit la récupération musculaire et peut ne pas aider à maintenir les poids une fois dans le gymnase la semaine suivante.

Pop-corns

Le grignotage des pop-corn rôtis dans un four à micro-ondes est en fait malsain car il contient du gras et du sodium. C’est encore pire si vous mangez des pop-corn emballés dans des sacs doublés d’acide perfluorooctanoïque (APFO). Mais si vous souhaitez les avoir pour des collations, faites-les rôtir dans une casserole car vous fourniriez alors au corps un certain nombre d'antioxydants.

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Régime à base de plantes pour sportifs

 Régime à base de plantes pour sportifs "width =" 600 "height =" 800 "/></a><figcaption class=Régime à base de plantes pour athlètes

Le régime alimentaire devrait généralement inclure des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers.L'individu peut ajouter des suppléments comme de l'herbe de blé, de l'herbe d'orge, de la spiruline et de la luzerne.Ces aliments doivent être cuits dans de l'huile d'olive ou de noix de coco. l'idée de déguster des jusdes smoothies verts et des salades.

Repas suggérés

Petit déjeuner

Pour le petit-déjeuner, l'athlète doit manger des fruits juteux et une poignée de noix crues. Comme alternative, il peut manger un smoothie au pudding de graines de chia avec une livre de fruits et trois cuillères de graines de chia. Au cas où il préfère manger des noix, alors elles devraient être trempées au moins une demi-heure.

Déjeuner

Quand il est l'heure de déjeuner, l'individu peut boire un jus de légumes et un palais de salade verte composé de laitue, de concombre, de céleri et de poivrons. Après un certain temps, il peut penser à des légumes cuits à la vapeur et à trois quarts de livres de purée de pommes de terre.

Dîner

Le dîner doit toujours être pris 3 heures avant le coucher. La personne doit avoir 8 onces de jus de légumes frais, une salade verte et des légumes cuits à la vapeur. Pour la salade verte, il peut améliorer la valeur nutritionnelle en ajoutant de l'avocat ou quelques tranches de fruits.

Enfin, lorsque vous planifiez après avoir parcouru le meilleur régime végétalien pour les athlètes, vous devriez penser à des éléments qui détoxifieraient le corps. Vous devriez également être patient pour voir les résultats car il faut un certain temps pour s'habituer au régime alimentaire.

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