Combattre les spasmes musculaires après l’entraînement

Il n’ya rien de pire que de faire de l’entraînement physique et d’être touché par un spasme musculaire. La douleur peut aller de légère et gênante à sévère et aveuglante. Il peut mettre une grave crampe (sans jeu de mots) dans votre foulée et vous faire redouter votre prochain entraînement.

Comment pouvez-vous éviter les spasmes musculaires post-entraînement ? Ci-dessous, nous offrons des conseils efficaces.

Qu'est-ce qu'un spasme musculaire post-entraînement?

Un spasme musculaire survient soudainement et est totalement involontaire, et il s’agit d’une douleur réelle à l’estomac, à la jambe, au pied ou ailleurs.

Bien qu'elles puissent être douloureuses, elles constituent en réalité une réaction déclenchée par le système neurologique pour protéger vos muscles. Lorsque vos muscles sont surexcités lors d’une séance d’entraînement, ils ne peuvent pas passer à la phase de relaxation comme ils le feraient normalement, ce qui provoque une poussée soudaine de douleur qui traverse les fibres des muscles affectés et provoque un spasme.

Les spasmes post-entraînement surviennent généralement pour les pour les raisons suivantes :

  • On en fait trop. Vous venez de vous dépenser trop fort.
  • Défaut de s'étirer suffisamment avant une séance d'entraînement
  • Fatigue musculaire
  • Traumatisme musculaire
  • Déshydratation
  • Déficience en électrolytes

Comment éviter les spasmes musculaires après un entraînement

Si vous avez déjà eu des spasmes musculaires après une séance d’exercice, vous savez à quel point ils peuvent être pénibles. Il est également prudent de dire que vous ne voulez plus jamais ressentir cette douleur. Bien sûr, vous pouvez éviter de faire de l'exercice tous ensemble, mais les risques qui y sont associés sont bien plus graves que la douleur causée par un spasme. Alors, comment pouvez-vous empêcher ces spasmes après l'entraînement? Voici quelques conseils très efficaces qui peuvent vous aider à éviter ces douleurs

    • Buvez beaucoup de H2O. La déshydratation est la principale cause de spasmes musculaires, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez et lorsque vous transpirez, vous perdez des liquides et des électrolytes précieux, ce qui peut entraîner des spasmes désagréables. Augmentez votre consommation d’eau et vous remarquerez une diminution certaine de ces spasmes – si vous en avez!
    • Etirez-vous. Il y a tellement de gens qui sautent directement sur les étirements et sautent directement dans les exercices. C’est une mauvaise idée. Les étirements sont importants car ils permettent à vos muscles de supporter le stress et la fatigue que vous leur imposerez lorsque vous faites de l’exercice. Assurez-vous de prendre le temps de vous étirer avant votre entraînement. Concentrez-vous sur les domaines dans lesquels vous travaillerez le plus; mais il est également important d’étirer les points sur lesquels vous ne vous concentrerez pas pendant votre entraînement.
    • Connaissez vos limites. En repoussant vos limites, vous vous sentez plus fort et améliorez votre endurance. Cependant, si vous les poussez trop, vous pourriez vous retrouver avec un spasme musculaire grave. Lorsque vous commencez à ressentir une sensation de brûlure dans vos muscles, il est temps de penser à la cesser. Votre corps vous dit qu'il en a assez et doit s'arrêter – écoutez-le
    • Refroidissement. Les étirements sont importants avant l’entraînement, mais ils sont tout aussi importants après . Si vous vous arrêtez brusquement après un exercice intense, vos muscles peuvent subir des chocs et des spasmes. Prenez le temps de vous calmer et de vous étirer lorsque la séance d’entraînement est terminée.
  • Prenez un supplément relaxant musculaire. Des suppléments relaxants musculaires peuvent également prévenir les spasmes . Recherchez des suppléments naturels fabriqués avec des ingrédients de haute qualité, reconnus pour leur capacité à soulager les muscles raides et endoloris, ainsi que pour prévenir les spasmes et les crampes. Certains suppléments peuvent également aider à favoriser un sommeil profond et réparateur, ce qui peut être très important pour le bien-être général et diminuer le niveau de stress.

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