Semaine nationale de la nutrition 2018: 5 Les mères allaitantes ne devraient pas manquer de

Les mères qui allaitent Les mères s'efforcent généralement d'obtenir une nutrition optimale pour leur bébé, mais oublient que leur corps a également besoin de soins supplémentaires et de nourriture pendant l'allaitement. La mère transmet de l'énergie et des nutriments au bébé par le biais du lait maternel. Si le régime alimentaire est insuffisant, la mère et le bébé risquent de souffrir de carences. Ici Dr Anu Gupta, M.Sc. (Foods & Nutrition), éducatrice en diabète et consultante en allaitement (Cradle), membre du Club Medela India partage les éléments importants du régime alimentaire d’une mère allaitante.

Il est idéal pour assurer des choix alimentaires riches en nutriments et avoir un impact positif sur le bébé et la mère. Pour ce faire, il est important que les mères ne sautent pas sur ces cinq nutriments très essentiels:

Calcium

Votre bébé a besoin de beaucoup de calcium pour une croissance saine, il stocke le calcium dans ses os et ses dents au fur et à mesure de son développement. Si votre régime alimentaire est inadéquat, le calcium stocké dans vos os sera utilisé, ce qui pourrait vous rendre déficient. Cela affaiblit les os et augmente le risque de fractures et d'ostéoporose plus tard dans la vie. Il est important de respecter les exigences de 1 000 mg de calcium par jour. Pour garder un œil sur la consommation de calcium, les mères devraient consommer 2 à 3 portions de produits laitiers par jour. Cependant, s'ils ont une alternative laitière, assurez-vous qu'elle contient au moins 100 mg de calcium par 100 ml. Le lait, le yaourt ou le fromage, les produits laitiers jouent un rôle important dans l’allaitement sain. Le lait délivre de la vitamine D qui aide à renforcer les os. En plus de fournir des protéines et de la vitamine B, les produits laitiers sont l'une des meilleures sources de calcium.

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DHA

L'acide docosahexaénoïque est un acide gras oméga-3 essentiel au développement de la rétine de l'œil et du cerveau. Selon les chercheurs, les niveaux optimaux de DHA, en particulier autour des zones du cerveau, sont très importants pendant la petite enfance lorsque le cerveau se développe et se développe rapidement. Le lait maternel ne peut être une source riche en DHA que si le régime alimentaire de la mère est riche en DHA. Selon une revue de 2016 publiée dans le Journal Nutrients, les fortes concentrations de DHA dans le lait maternel ont des effets positifs pour le bébé; cela comprend un meilleur ajustement aux changements de l'environnement, aux scores d'attention et aux compétences de la mémoire. Les mères devraient suivre un régime alimentaire sain, y compris des aliments protéinés énergisants, des grains entiers, des légumes et fruits riches en nutriments, des substituts enrichis laitiers ou non laitiers et des graisses saines, notamment des sources de DHA pour aider le bébé à grandir et se développer de manière optimale.

Vitamine D

Une demi-heure à l'extérieur par temps ensoleillé suffit généralement à satisfaire les besoins en vitamine Dmais il peut être difficile de sortir avec un nouveau-né lorsque vous êtes épuisé la plupart du temps. La vitamine D est transmise par le lait maternel. Par conséquent, si la mère est déficiente, le bébé risque aussi de devenir déficient. De nouvelles recherches indiquent également qu'une carence en vitamine D peut être associée à une pression artérielle élevée, à un risque accru de certains cancers, à l'ostéoporose, au diabète de type 1 et à des maladies auto-immunes plus tard dans la vie. Bien qu’il soit difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par la nourriture. Si vous avez peu de vitamine D, les suppléments sont faciles et pratiques à prendre. La vitamine D est également importante pour la formation des os et pour que le corps absorbe le calcium.

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Vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle car elle joue un rôle dans la production des globules rouges, la synthèse de l'ADN et la promotion d'un système nerveux sain. Les mères allaitantes doivent augmenter leur consommation de 4 mg / jour. Ceci est particulièrement pertinent pour les mères végétaliennes et végétaliennes, car la viande, les œufs et les produits laitiers sont les sources alimentaires les plus riches en vitamine B12. Si vous n'atteignez pas les portions recommandées de viande et de produits laitiers, vous pouvez utiliser des aliments enrichis pour vous aider à satisfaire aux exigences telles que les grains enrichis ou d'autres sources alimentaires telles que les légumineuses ou les champignons.

Protéines:

La protéine est le composant de base d'un nouveau tissu et est nécessaire à la croissance. Des protéines adéquates sont nécessaires pour que le corps puisse fabriquer, réparer et entretenir les tissus et les organes. Les mères qui allaitent peuvent répondre à leurs besoins en protéines en s'assurant qu'elles ont une source saine de protéines à chaque repas. Les bonnes protéines comprennent la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, le fromage, le lait et le yogourt, le fromage blanc, le tofu et les haricots secs. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) recommande aux mères qui allaitent de ne pas manger de requin, d’espadon, de maquereau royal ou de tuile en raison de leur forte teneur en mercure.

    

Publication: 6 septembre 2018 14h18

        
            
        
        

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