Quatre meilleurs exercices pour réduire la graisse du dos

Ne négligez pas votre gras dorsal! Ces plaques sur le dos peuvent être associées à une faible tolérance aux glucides, à l’insulinorésistance et à une forte teneur en testostérone. Si vous avez du gras dorsal, vous courez le risque de présenter une PCO, du diabète et de la stérilité si vous avez du gras en retour. Vous devez exercer les muscles du dos et manger sainement pour se débarrasser de la graisse dorsale. Les muscles du dos soutiennent votre dos et votre colonne vertébrale, renforcent également vos épaules et améliorent votre posture. Voici 4 exercices qui sont les meilleurs pour se débarrasser du gras dorsal.

Etagement latéral large des poignées
Etape 1: Sur la partie latérale droite, tenir la partie pliée de la barre large supérieure fixée à la poulie. Tirez-le vers le bas et
Étape 2: Asseyez-vous droit face à la machine, gardez les genoux sous les coussinets, la poitrine arrachée, le tronc engagé, les épaules repliées et les pieds à plat sur le sol.
Étape 3: Penchez-vous légèrement vers le bas et abaissez la tige avec vos coudes fléchis et en mouvement Vous devez exercer les muscles du dos et manger sainement pour se débarrasser de la graisse dorsale. Les muscles du dos soutiennent votre dos et votre colonne vertébrale, renforcent également vos épaules et améliorent votre posture. d'abord vers le bas puis vers l'arrière jusqu'à ce que la tige touche presque votre poitrine.
Ste 4: Relâchez lentement la tige jusqu'à ce que vos mains soient complètement déployées. Pratiquez 3 séries de 10 répétitions.

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Pull-over allongé
Étape 1: Les genoux fléchis et les pieds à plat sur le tapis au sol.
Étape 2: Tenez un haltère léger dans chaque main et par en étendant complètement vos mains, placez-les juste au-dessus de votre poitrine.
Étape 3: Touchez les haltères, la poitrine, les épaules retournées et maintenez votre cœur engagé. Ceci est votre position de départ.
Étape 4: Déplacez les haltères de votre poitrine et de votre poitrine jusqu'à votre tête (pas le front).
Étape 5: Inspirez et remettez vos mains directement au-dessus de votre poitrine. Pratiquez 3 séries de 10 répétitions.

Rangée rabattue
Étape 1: Dans chaque main, tenez un haltère et tenez-vous debout, pieds serrés l'un contre l'autre.
Étape 2: Penchez-vous, regardez droit que votre colonne reste longue, ouvrez votre poitrine, fléchissez légèrement les genoux, faites rouler vos épaules. Ceci est votre position de départ.
Étape 3: Gardez votre cœur engagé, fléchissez vos coudes et enroulez partiellement vos bras. Simultanément, tirez vos bras en arrière jusqu'à ce que vos coudes atteignent juste derrière vos épaules.
Étape 4: Ramenez ensuite vos bras à la position de départ. Pratique 2 séries de 10 reps.

Rangée d'haltères à un bras
Étape 1: Placez votre genou droit et votre main droite sur un banc plat.
Étape 3: Placez votre jambe gauche un peu plus large que la largeur des épaules, et le genou gauche plié un peu.
Étape 4: Prenez l'haltère de la main gauche. Gardez la main gauche étendue vers le bas et relâchez votre cou.
Étape 5: Regardez vers le bas, gardez vos épaules pincées et gardez votre cœur engagé. Ceci est la position de départ.
Étape 6: Fléchissez votre coude gauche et tirez l'haltère jusqu'à ce qu'il atteigne presque votre aisselle.
Étape 7: Lentement, abaissez votre main à la position de départ.
Étape 8: Pratiquez la même chose avec la main opposée après avoir terminé une série.

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Publication: 6 septembre 2018 20h02

        
            
        
        

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