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Construire un torse musculaire est l'une des rares choses optez pour le début de leur voyage de remise en forme. Et s'il ne reste que quelques jours pour terminer l'été, préparer un corps torse nu est toujours une bonne idée. Vous cherchez des exercices faciles à faire qui vous donneront les pectoraux de votre vie? Nous avons mis au point 5 entraînements de poitrine pour les hommes qui commencent à peine.

Push-ups

Comment le faire

  • Étape 1: Commencez avec vos mains sous vos épaules et vos bras tendus.
  • Étape 2: Gardez vos hanches en ligne avec vos épaules.
  • Étape 3: Si vos hanches ne touchent pas le sol, abaissez-les aussi près que possible du sol.

Pressoir à Barbell

Comment le faire

  • Étape 1: Assurez-vous que la barre a un poids léger ou pas du tout.
  • Étape 2: Placez le banc de manière à ce qu'il se trouve juste en dessous de la barre.
  • Étape 3: Les jambes posées de chaque côté du sol, allongez-vous sur le banc.
  • Étape 4: Tenez la barre un peu plus que la largeur des épaules. Tout en gardant vos mains directement sous vos épaules, tirez la barre vers le bas.

Presse à cloche de câble

Comment le faire

  • Étape 1: Positionnez les câbles au niveau de la poitrine.
  • Étape 2: tenez-vous à l’écart de la machine.
  • Étape 3: Tirez les poignées contre votre poitrine et enfoncez-les en deux.
  • Étape 4: Une fois que vous avez pris la position, faites face à vos paumes les unes aux autres puis appuyez sur les câbles jusqu’à ce que vos bras soient droits. C'est un représentant.
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Traverses de câbles

Comment le faire

  • Étape 1: Placez les câbles à la hauteur de vos épaules.
  • Étape 2: Prenez les câbles et foncez vers l'avant.
  • Étape 3: Avancez dans un mouvement explosif, serrez votre poitrine et appuyez sur les câbles devant vous.
  • Étape 4: Laissez les câbles ramener vos bras à fond, lentement.

Banc à haltères plat

Comment le faire

  • Étape 1: Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main.
  • Étape 2: Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules.
  • Étape 3: Vos bras doivent créer un angle de 90 degrés avec vos paumes vers l'avant.
  • Étape 4: Tirez les poids vers le haut tout en serrant votre poitrine. C'est un représentant.

Publication: 10 septembre 2018 22h45

        
            
        
        

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