Les meilleurs aliments à manger après une course matinale

La course est l'un des meilleurs exercices pour rester en forme et perdre du poids. Même les scientifiques ont confirmé que courir régulièrement peut augmenter l'endurance, améliorer la santé cardiaque et réduire le cholestérol LDL. Mais ne pas se nourrir correctement après peut totalement ruiner vos efforts. Si vous courez régulièrement, vous devez avoir remarqué que vous avez faim et que vous êtes fatigué après une course. C’est parce que votre corps a subi une déchirure musculaire et est à court de glucose. À moins que vous ne remplissiez la source d'énergie par le glucose et les protéines, vous risquez de vous fatiguer, de vous affaiblir et de souffrir de blessures musculaires. Mais vous ne pouvez pas non plus obtenir du marché ou les aliments disponibles au réfrigérateur. Vous devriez consommer quelque chose de nutritif et de léger après une course. Voici quelques aliments que vous pouvez avoir après une course et que vous pouvez préparer facilement.

Lait en chocolat

Ingrédients:
1 tasse de lait
1 cuillère à soupe de cacao
Une demi-cuillère à soupe de chocolat en poudre
1 cuillère à soupe d'amande en poudre
poudre

Comment préparer: Prenez une casserole, versez le lait et faites-le chauffer. Ajouter la poudre de cacao. Remuez jusqu'à ce qu'il soit dissous correctement. Ajoutez ensuite le chocolat en poudre et mélangez bien. Transférer le lait dans un verre ou une tasse. Ajouter les poudres d'amandes et de cannelle. Enjoy!

Crêpes à la banane faites maison

Ingrédients:
Banane à moitié mûre
1 oeuf
Une demi-tasse de farine de blé
1 cuillère à café de levure chimique

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Une pincée de sel
1 cuillère à soupe de miel
Aérosol de cuisson

Comment s'y préparer: Écrasez la banane avec une fourchette puis ajoutez l'œuf et le lait. Mélanger tous les ingrédients correctement. Assurez-vous qu'il n'y a pas de grumeaux. Mélanger la farine, la poudre à pâte et le sel dans un bol séparé. Maintenant, mélangez tous les ingrédients. Prenez une poêle à frire et vaporisez avec l'aérosol de cuisson, laissez chauffer. Sur la casserole, ajoutez séparément deux cuillerées du mélange à crêpes et laissez-les cuire. Retournez les pancakes et faites cuire encore 2 minutes. Garnissez-les de miel et de quelques tranches de banane.

Salade de pastèques

Ingrédients:
Une demi-tasse de pastèque en cubes
8 à 9 tranches de fromage blanc
Un quart de tasse de roquette
2 cuillères à soupe de jus de citron vert
Sel au goût
Demi-cuillère à café de poivre

Comment se préparer: Faire bouillir de l'eau dans une casserole et ajouter les cubes de fromage blanc. Laissez cuire pendant 3-4 minutes. Sortez le fromage cottage et laissez-le refroidir. Prendre un bol et ajouter le melon d'eau, le jus de citron vert, le fromage cottage, le sel, le poivre, la roquette ensemble. Profitez-en!

    

Publication: 11 septembre 2018 7h10

        
            
        
        

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