3 exercices de planches pour obtenir un corps de tueur

Une planche est un exercice pour lequel vous devez maintenir temps. Cela conduit à une augmentation de l'endurance des abdominaux, de la stabilité, de la force du cœur, de la concentration et de la concentration. Voici quelques variantes de planches à essayer:

Planches pondérées: Les planches sont difficiles, mais quand on y ajoute des poids, elles deviennent encore plus efficaces car elles augmentent la résistance, ce qui aide les muscles du tronc à se resserrer. Vous devez placer le poids au-dessus du bas du dos en supposant une position de planche normale. Attendez quelques secondes. Vous devez faire attention à votre posture et aux poids que vous mettez sur votre dos. Les planches lestées aident à améliorer la capacité pulmonaire, la force du dos et la stabilité.

Planche de coude: Descendez par terre et utilisez vos avant-bras pour supporter votre poids. Assurez-vous que vos bras sont pliés et sous les épaules. Gardez le dos droit et maintenez cette position aussi longtemps que possible. La planche de coude tonifie vos hanches, vos ischio-jambiers et vos fesses. Essayez de tenir la planche pendant une minute et faites 4-5 répétitions.

Plank pose en haut avec une jambe levée: Cela va étirer et tonifier vos épaules, l'arrière de vos bras, votre haut du dos, votre bas du dos et vos hanches. C'est un bon moyen de réduire la graisse des épaules, du bas du dos, des hanches et des fesses. Il augmente la force du haut du corps. Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec vos jambes tendues et placez vos mains à quelques centimètres de vos hanches sur le sol. Vos doigts doivent pointer vers votre corps. En inspirant, appuyez vos mains et vos pieds sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Doucement, ramenez vos omoplates et inclinez votre tête en arrière. Vous ne devriez pas compresser votre cou pendant que vous êtes dans cette position. Ensuite, soulevez lentement votre jambe gauche et tendez les omoplates l'une vers l'autre. Tenez cette position puis reposez-vous. Ensuite, faites-le avec l'autre jambe.

    

Publication: 11 septembre 2018 16h12 | Mise à jour: 11 septembre 2018 16h13

        
            
        
        

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