10 signes de carence en magnésium

 Signes et symptômes de carence en magnésium "width =" 800 "height =" 532 " -lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= sur le magnésium pendant des annéesmais je m'inquiète encore plus de ce problème récemment.

Pourquoi le magnésium est-il si important?

réactions dans le corps et impact sur la pression artérielle, le métabolisme, la fonction immunitaire et de nombreux autres aspects de la santé.

Certains experts affirment que la carence en magnésium est le problème de santé le plus important dans notre monde actuel. Pourquoi la carence en magnésium est-elle si répandue?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la carence est si répandue dans les temps modernes (même si ce n'était pas le cas par le passé)

et la viande des animaux qui se nourrissent de ces plantes) sont plus faibles en magnésium. L'utilisation de produits chimiques tels que le fluorure et le chlore dans l'approvisionnement en eau rend le magnésium moins disponible dans l'eau car ces produits chimiques peuvent se lier au magnésium.

Les substances courantes consommées par beaucoup d'entre nous comme la caféine et le sucre levels…

Il en va de même pour le stress.

En d'autres termes, le pourcentage chanceux (mais petit) de la population qui vit près de l'océan (une bonne source de magnésium) et mange des aliments cultivés dans un sol riche en magnésium, boit de l'eau riche en magnésium, ne souffre pas de stress, ne consomme pas de sucre ou de caféine, mais le reste d'entre nous pourrait avoir besoin de magnésium supplémentaire.

Peut être déficient en magnésium si…

Les facteurs de risque de faible teneur en magnésium varient, mais voici quelques indices dont vous pourriez avoir besoin de plus de magnésium:

  1. (Rapide, lisez ceci!…)
  2. Vous prenez des suppléments de calcium.
  3. Vous buvez du soda et d'autres boissons sucrées.
  4. diagnostiquée avec la maladie coeliaque ou d'autres troubles digestifs tels que la maladie de Crohn.

  5. Vous consommez beaucoup d'aliments transformés et de produits laitiers conventionnels.
  6. Vous avez un adoucisseur d'eau ou de ville.
  7. Vous avez le diabète de type 2.

  8. Vous évitez les légumes verts, les légumes-feuilles et autres aliments contenant du magnésium.
  9. Vous êtes un adulte et / ou prenez certains médicaments sur ordonnance.
  10. Vous mangez des aliments cultivés dans des sols épuisés. (Euh, à peu près tout le monde!)

Si vous vous trouvez dans l'une de ces catégories, lisez la suite

Calcium = Carburant sur le feu

Je suis convaincu que l'excès de calcium est une grande partie de cette épidémie de carence en magnésium et qu'il contribue à tant de problèmes de santé.

Voici pourquoi…

ne consommez pas assez de magnésium, beaucoup d'entre nous consomment trop de calcium. Le calcium est ajouté à de nombreux aliments transformés, à des produits laitiers ou à des substituts laitiers, et même au jus d'orange.

Lorsque les taux de calcium dans l'organisme deviennent trop élevés, une calcification peut se produire. Le bon sens, mais il y a une grande raison pour laquelle cela se produit…

  • Chaque cellule du corps a une pompe sodium / potassium qui régule l'équilibre des minéraux à l'intérieur et à l'extérieur des cellules.
  • Une carence en magnésium empêche cette pompe de fonctionner correctement. Avec trop de calcium, les rapports sont asymétriques et la pompe injecte trop de calcium dans les cellules. Quand il y a trop peu de magnésium, encore plus de calcium est admis dans les cellules.

De nombreux nutriments entrent en jeu dans l'équation de la calcification, comme les vitamines K et D, mais le facteur le plus manque de magnésium.

Symptômes de carence en magnésium

En raison de l'importance du rapport calcium / magnésium dans le corps et de la fonction de la pompe sodium / potassium, une carence en magnésium peut entraîner:

1. Calcification des artères

Bien que ce ne soit pas (espérons-le) le premier symptôme d'une carence en magnésium, elle peut être l'une des plus dangereuses.

Calcification des artères à partir de faibles concentrations de magnésium conduisent à des problèmes coronariens comme une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque et une maladie cardiaque. La capacité du magnésium à prévenir la calcification excessive est l'une des raisons pour lesquelles l'étude de santé de Framingham a montré qu'une consommation suffisante de magnésium était corrélée à un risque plus faible de maladie coronarienne.

pour aider à arrêter la coagulation et la calcification du sang.

2. Spasmes et crampes musculaires

Ce sont les symptômes les plus évidents d'une carence en magnésium. Tout comme la calcification provoque un raidissement des artères, elle peut également provoquer un durcissement des tissus musculaires, entraînant des crampes et des spasmes.

J'ai eu des crampes aux jambes horribles pendant l'une de mes grossesses. Le potassium n'a pas aidé du tout, mais le magnésium a résolu le problème presque instantanément (ce qui est logique à la lumière de la pompe sodium / potassium).

Il est intéressant de noter que la faiblesse musculaire comme expliqué dans ce rapport des médecins de famille américains) et des niveaux adéquats de l'un aident l'autre.

3. Anxiété et dépression

De nombreuses recherches ont montré que la carence en magnésium peut avoir un impact considérable sur la santé mentale. Psychology Today explique une raison possible:

Le magnésium se trouve dans la synapse entre deux neurones avec le calcium et le glutamate. Si vous vous rappelez, le calcium et le glutamate sont excitateurs, et en excès, toxiques (link is external). Ils activent le récepteur NMDA. Le magnésium peut s'asseoir sur le récepteur NMDA sans l'activer, comme un garde à la porte. Par conséquent, si nous manquons de magnésium, il n’ya pas de garde. Le calcium et le glutamate peuvent activer le récepteur comme il n'y en a pas demain. À long terme, cela endommage les neurones, entraînant éventuellement la mort cellulaire. Dans le cerveau, ce n'est pas une situation facile à inverser ou à réparer.

Pour moi, plus de magnésium signifie moins de moments de «maman stressée» avec mes enfants

4. Hypertension / Hypertension

C'est peut-être l'un des domaines les plus étudiés de la carence en magnésium. Une étude menée par Harvard auprès de plus de 70 000 personnes a révélé que les personnes ayant la plus forte consommation de magnésium présentaient les chiffres les plus sains.

Une méta-analyse des études disponibles a montré une réduction de la

Une étude de l'Université du Minnesota a montré que le risque d'hypertension était inférieur de 70% chez les femmes présentant des taux de magnésium adéquats / élevés.

5. Problèmes hormonaux

Personnellement, j'ai vu les effets du faible taux de magnésium sur mes taux d'hormones. Plus le taux d'œstrogène ou de progestérone dans le corps de la femme est élevé, plus le magnésium est bas (grossesse de n'importe qui?)

C'est aussi la raison pour laquelle les femmes enceintes éprouvent plus de crampes aux jambes plus de ces plaintes de type musculaire et de syndrome prémenstruel au cours de la deuxième moitié de leurs cycles lorsque la progestérone / œstrogène sont plus élevés et le magnésium est appauvri.

Dre Carolyn Dean, auteur du livre Le miracle au magnésium recommande souvent aux femmes atteintes de SPM et de crampes de prendre du magnésium au début de leur cycle avant l'apparition des symptômes.

] 6. Plaintes liées à la grossesse

En ce qui concerne les problèmes hormonaux mentionnés ci-dessus, les taux de magnésium peuvent avoir un effet considérable sur la santé et l'humeur pendant la grossesse. J'ai remarqué que j'avais énormément moins de nausées pendant la grossesse lorsque je prenais du magnésium transdermique.

Le magnésium est également souvent utilisé pour aider à prévenir l'hypertension et les crampes musculaires liées à la grossesse. travail prématuré et pour soulager les maux de tête.

Personnellement, j'ai toujours adhéré au magnésium transdermique pendant la grossesse, car cela ne causait pas de troubles digestifs, du moins jusqu'à ce que je trouve la forme de supplément oral (voir ci-dessous).

7. Problèmes de sommeil

Avec tous les symptômes de carence mentionnés ci-dessus, il est logique que le magnésium ait un impact drastique sur le sommeil, mais l'impact est souvent perceptible quand une personne commence à prendre du magnésium.

Dr. Mark Hyman l'appelle le minéral de relaxation ultime. Le magnésium aide à détendre le corps et l'esprit, qui contribuent tous deux à un sommeil réparateur.

De plus, le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des récepteurs GABA dans le cerveau et le GABA est le neurotransmetteur un état reposant.

8. Basse énergie

Le magnésium est requis dans les réactions qui créent de l'énergie ATP dans les cellules.

Revenons à la biologie de première année pendant une minute. L'ATP ou l'adénosine triphosphate est la principale source d'énergie dans les cellules et doit se lier à un ion magnésium pour être actif.

En d'autres termes, sans magnésium, vous avez littéralement gagné. t avoir de l'énergie au niveau cellulaire. Cela se traduit par la fatigue, le manque d’énergie, le manque de conduite et d’autres problèmes.

9. Santé osseuse

Le calcium est toujours considéré comme le minéral le plus important pour la santé des os, mais il s'avère que le magnésium est tout aussi important (ou même plus!)

En cas de carence en magnésium, le les os souffrent de multiples façons:

  • Absorption de la vitamine D: Le magnésium est nécessaire pour que la vitamine D active l'absorption du calcium. C'est pourquoi il est également important d'obtenir suffisamment de magnésium lors de la prise de vitamine D (ou les niveaux de magnésium peuvent devenir encore plus appauvris.)
  • Utilisation appropriée du calcium: nécessaire pour stimuler l'hormone calcitonine qui attire le calcium des muscles et des tissus mous et dans les os. Cela aide à expliquer pourquoi le magnésium aide à réduire le risque de crise cardiaque, d'ostéoporose, d'arthrite et de calculs rénaux.

10. Autres déficiences minérales

De nombreuses vitamines et minéraux agissent en synergie et le magnésium est un cheval de bataille sur cette liste. Il est nécessaire pour une utilisation correcte du calcium, du potassium, de la vitamine K, de la vitamine D et de nombreux autres nutriments.

En utilisant du magnésium à l'extérieur ou par voie transdermique («à travers la peau») sans absorber beaucoup. Il est similaire au trempage dans un bain de sel d'Epsom ou dans l'océan.

Déficit en magnésium: la solution

Bien que les symptômes semblent menaçants, la carence en magnésium est relativement faible. déficience simple pour le corps à résoudre avec la bonne forme de magnésium.

Bon nombre des suppléments de magnésium sur le marché sont des pilules ou des solutions prises en interne. Celles-ci peuvent être efficaces, mais elles peuvent également causer des troubles digestifs ou stresser les reins.

En outre, les experts estiment que l'absorption de magnésium dans le système digestif varie de 20 à 55% selon la source.

Les études actuelles montrent qu'une combinaison de magnésium par voie orale (si la bonne forme) et de magnésium topique est la plus efficace pour stimuler de faibles concentrations.

Supplément oral en magnésium

Ce supplément de magnésium est le seul que j'utilise, car il est cliniquement prouvé qu'il présente un taux d'absorption élevé (85%) et une libération lente. Il est formulé pour minimiser les troubles digestifs et contient également des vitamines B. (Je l'aime tellement je les ai contactés et ils ont offert un rabais de 10% aux lecteurs Wellness Mama avec le code wellness10.)

Sources alimentaires de magnésium

de magnésium comprennent:

  • chocolat noir (il s'agit d'une des raisons nous, femmes, en avons souvent envie)
  • noix et graines, surtout citrouille graines et amandes (tremper le premier si possible)
  • avocats

  • bananes (hmm, je vais passer)
  • légumes-feuilles comme les épinards et les blettes
  • voir ci-dessous pour plus d'idées!

Huile de magnésium topique

Mon autre arme secrète est le magnésium topique. (Je partage ce qu'il a fait pour moi dans cet épisode de podcast.)

Une solution de magnésium peut être pulvérisée sur la peau et le corps peut absorber beaucoup plus rapidement les besoins. Le magnésium se déplace directement dans le sang et les tissus, reconstituant plus rapidement les réserves de magnésium nécessaires au corps et contournant les reins.

J'ai partagé ma recette pour huile de magnésium maison ma marque préférée de storebought est ci-dessous.

Ce que je fais

J'utilise maintenant ce magnésium transdermique chaque jour et je l'utilise sur mes enfants. Le Dr Mark Hyman de la Cleveland Clinic recommande jusqu'à 1 000 mg / jour pour les adultes et 4 à 500 mg / jour pour les enfants. Nous obtenons cette quantité en utilisant le spray de magnésium sur tout notre corps chaque nuit avant le coucher.

En outre, je prends ce supplément MagSRT avec de la nourriture et essaie de consommer des sources organiques ayant une bonne qualité de sol.

Avez-vous certains de ces signes de faible teneur en magnésium? Pensez-vous que ces conseils vous aideront?

Sources

  1. Université d'Aarhus. (2013, 4 octobre). La recherche révèle le mécanisme de la pompe sodium-potassium. ScienceDaily.
  2. Shea MK, Holden RM. État de la vitamine K et calcification vasculaire: preuves issues d'études observationnelles et cliniques. Adv Nutr. 2012; 3 (2): 158-65.
  3. Hruby A et al., L'apport en magnésium est inversement associé à la calcification de l'artère coronaire: l'étude cardiaque de Framingham. JACC Cardiovasc Imaging. 2014; 7 (1): 59-69.
  4. Sun Ha Jee, et al., L'effet de la supplémentation en magnésium sur la pression sanguine: une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. American Journal of Hypertension 2012; 15 (8): 691–696.
  5. Zofková I, Kancheva RL. La relation entre le magnésium et les hormones calciotropes. Magnes Res. 1995; 8 (1): 77-84.
  6. Rude RK, déficience en Olerich M. Magnésium: rôle possible dans l'ostéoporose associée à une entéropathie sensible au gluten. Osteoporos Int. 1996; 6 (6): 453-61.

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Avez-vous déjà eu des problèmes avec l'un de ces symptômes? Avez-vous déjà essayé le magnésium pour l'aider?

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